Методическая разработка по физиологии

Государственное автономное образовательное учреждение

Среднего профессионального образования

«АЛЬМЕТЬЕВСКИЙ КОЛЛЕДЖ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

Э.И. Камалова

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ ГАРВАРДСКОГО СТЕП-ТЕСТА

Методическая разработка

для студентов Альметьевского колледжа физической культуры

Альметьевск, 2013

Камалова Э.И.

Методические рекомендации по организации и проведению Гарвардского степ-теста: Методическая разработка //АКФК. Альметьевск, 2013. 73 с.

Тестирование физической подготовленности человека - одна из наиболее разработанных в теорий и методике физического воспитания. За последние десятилетия здесь накоплен огромный и самый разнообразный материал: определение задач тестирования; исторические сведения о модификаций тестов; обусловленность результатов тестирования разными факторами; разработка тестов для оценки отдельных кондиционных способностей; программы тестов, характеризующие физическую подготовленность детей и подростков от 6 до 17 лет, принятые в России и других странах содружеств, США, Болгарии, Германии, Польше, Чехии и Словакии, Франции, Югославии, Японии и во многих других странах. «Гарвардский степ-тест представляет собой диагностическое исследование не в обычном смысле для установления диагноза болезни, а в смысле определения степени динамической готовности.

Разработка адресована студентам колледжа физической культуры.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие ……………………………………………………………………………….

4

Глава 1

1.1 История Гарвардский степ- теста…………………………………………………...

5

Глава 2.

2.1. Техническое оснащение при проведении Гарвардского степ-теста……………….

2.2. Анатомо-физиологическая характеристика восхождения на ступеньку при выполнений Гарвардского степ- теста…………………………………………………...

7

9

Заключение ………………………………………………………………………………..

14

Библиографический список………………………………………………………………

15

ПРЕДИСЛОВИЕ

В настоящее время на всех этапах развития современной школы существует неподдельный интерес к вопросам сохранения и укрепления здоровья учащихся, и инициатива сохранения позитивного здоровья школьников принадлежит системе образования. По мнению ряда специалистов, школа - идеальное место для реализации междисциплинарных комплексных оздоровительных программ. В тоже время стало очевидным, что для превращения обычной массовой школы в школу содействию здоровью недостаточно простого набора отдельных профилактических, оздоровительных и коррекционных мероприятий. К этому побуждает целый комплекс проблем, ставший труднопреодолеваемым барьером для преподавателя: это резко возросший объем информации, межпредметная невосприимчивость, несоответствие средств познавательной деятельности учащегося средствам профессиональной деятельности специалистов. Реальный объем двигательной активности школьников не обеспечивает полноценного и гармоничного физического развития и укрепления здоровья подрастающего поколения.

Проблема тестирования физической подготовленности человека - одна из наиболее разработанных в теорий и методике физического воспитания. За последние десятилетия здесь накоплен огромный и самый разнообразный материал: определение задач тестирования; исторические сведения о модификаций тестов; обусловленность результатов тестирования разными факторами; разработка тестов для оценки отдельных кондиционных способностей; программы тестов, характеризующие физическую подготовленность детей и подростков от 6 до 17 лет, принятые в Росcии, других странах содружеств, США, Болгарии, Германии, Польше, Чехии и Словакии, Франции, Югославии, Японии и во многих других странах.

Методические рекомендации разработаны на основе государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по специальности - 050141 Физическая культура. Опыт работы в ГАК показал, что выпускники колледжа физической культуры испытывают трудности при диагностики основных показателей физической готовности, не различая основные понятия: «Физическая подготовка», «Физическая подготовленность», «Спортивная форма», «Тренированность» и т.д.

Глава 1

1.1 История Гарвардский степ- теста.

Лидьярд и др. писали что обязаны профессору А. У. Слоану, работающему на факультете физиологии и фармакологии Кейптаунского университета, за выдержки из его статьи, касающиеся определения динамической подготовленности степ- тестом Гарвардского университета. Степ-тест представляет собою диагностическую и статическую проверку физической готовности, но длительные исследования его с различных сторон говорят и о его пригодности для определения физической готовности, нужной бегунам трусцой. Цитирую профессора Слоана:

«Гарвардский степ-тест представляет собой диагностическое исследование не в обычном смысле для установления диагноза болезни, а в смысле определения степени динамической готовности.

Этому тесту подверглись здоровые люди с целью определения их способности к большим физическим усилиям. Поскольку тест этот суровый, ему предшествовали систематические обследования, чтобы исключить лиц с открытыми проявлениями сердечно- сосудистых и дыхательных заболеваний.

Тест оказался ценным при подборе лиц для тяжелой военной службы, при отборе спортсменов и определении их реакции на последующие тренировки, а также в выявлении молодых мужчин и женщин, у которых способность переносить напряжения настолько низка, что им рекомендуется заниматься специальными физическими упражнениями.

Физическая готовность включает в себя не только отсутствие физических недостатков или болезней, не только способность эффективно выполнять сложные задачи, но также и чувство физического благополучия, способности к действиям в непредвиденных случаях, требующих непривычных физических усилий.

Галахер и Броуха (1944 г.) ввели некоторые уточнения в довольно расплывчатое понятие физической готовности, усматривая в ней три категории:

1) статическая готовность;

2) динамическая готовность;

3) двигательная техническая готовность.

Статическая готовность - это отсутствие любых физических недостатков или болезней. Динамическая готовность - это способность выполнять тяжелую физическую работу, не требующую умения.

Двигательная техническая готовность - это способность выполнять специальные координированные движения, такие, которые имеют место в плавании, метаниях или прыжках.

Тест на динамическую готовность должен подвергнуть большую группу мышц напряжению в такой форме, при которой работоспособность субъекта будет ограничена возможностями системы кровообращения и дыхания, но не усталостью работающих мышц. Упражнения для рук, такие, как подтягивания, для определения динамической готовности не годятся, так как ограничивающим фактором в этом случае будет местное утомление работающих мышц.

Более подходящими упражнениями являются ходьба, особенно -вверх по склону, или нашагивание на скамейку и соступание с нее.

Гарвардский степ-тест для определения динамической готовности, разработанный Броухой, Грейбилем и Хитом (1943) в лаборатории утомления Гарвардского университета, удовлетворяет требованиям эффективного теста определения динамической готовности и весьма прост в выполнении.

Субъект нашагивает на скамью или платформу высотой 50 см и сходит с нее 30 раз в минуту в течение 5 минут или до тех пор, пока он не прекратит это из-за усталости. Сразу же после выполнения упражнения он садится, и у него измеряется частота пульса за периоды 1 -1,5, 2-2,5 и 3-3,5 минуты после упражнения. Индекс физической готовности высчитывается следующим образом: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100, делится на сумму ударов пульса за три полуминуты, умноженную на 2.

Если используется счет ударов пульса за 1-1,5 минуты после упражнения, то вычисление происходит так: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100 и делится на сумму ударов пульса, умноженную на 5,5.

По результатам этих исследований индивидуумы могут быть подразделены на три категории: индекс физической готовности ниже 50 - плохой; 50-80 - средний; свыше 80 - хороший.

По замыслу этот тест был разработан для взрослых, но с соответствующими поправками его можно использовать для женщин, юношей и девушек. Опыты, проведенные в Кейптауне, показали, что женщины, нашагивавшие на скамью высотой 43 см, имели тот же индекс физической готовности, что и мужчины, нашагивавшие на скамью высотой 50 см.

Профессор Слоан отмечает три момента:

«Высокий индекс физической готовности, который зависит от редкого пульса после упражнений, может быть отнесен за счет редкого пульса в спокойном состоянии, но это не всегда так. У спортсменов пульс имеет тенденцию оставаться редким как до» так и после упражнений.

Наблюдаемый в тесте элемент силы воли показывает, что тест предназначен не только для определения физической готовности. Он весьма полезен и для определения динамической готовности, так как осуществление напряженных усилий требует и физических и духовных качеств.

Броуха и его коллеги установили, что индекс физической готовности студентов Гарвардского университета находится в пределах 15 -120. Индекс готовности студентов Кейптаунского университета в течение нескольких лет был в пределах 18 -118. Затопек и Баннистер во время тренировки имели индекс готовности равный 172.

Тест был проведен, чтобы показать действенность физической подготовки в увеличении способности к тяжелой физической работе».

Эти комментарии и выводы, полученные в результате различных исследований, подтверждают все то, что мы уже определили как главные преимущества и цели бега трусцой.

С помощью Гарвардского степ- теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.

Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку высотой 50 см.

Для мужчин и 43 см. для женщин. Время восхождений - 5 мин., частота подъемов - 30 раз в минуту.

Глава 2.

2.1. Техническое оснащение при проведении Гарвардского степ-теста.

Для конструирования ступеньки Гарвардского степ-теста для женщин нам пригодилось:

1. Сосновое дерево - 5 метров. Дерево прочное и не совсем дорогое.

2. Шурупов-14 штук, гвоздей- 6 штук.

3. Бесцветный лак- 500 мл.

Сосновое дерево мы разделили на 6 составных частей, затем нам пригодились 14 шурупов, 6 гвоздей чтобы соединить и скрепить все составные части. После мы наждачной бумагой отшлифовали всю скамейку, покрыли его без цветным лак и поставили сушит на 1 день.

Для конструирования ступеньки Гарвардского степ- теста для детей нам пригодилось:

1. Сосновые доски размером- 5 метров. Дерево дешевое и прочное.

2. Шурупы- 16 штук.

3. Бесцветный лак- 500 мл.

Сосновые доски мы разделили на 8 составных частей, затем нам пригодились 16 шурупов чтобы соединить и скрепить все составные части. После мы наждачной бумагой отшлифовали всю скамейку, покрыли его без цветным лак и поставили сушит на 1 день.

Критерии ступени гарвардского степ- теста для женщин:

2,5 м.

25 см.

43 см.

10 см. 1,5 м.

2,5 м.

43 см.

Критерии ступени гарвардского степ- теста для детей:

2 м.

35 см.

35 см.

30 см. 1,4 м.

2 м.

35 см.

30 см. 1,4 м.

ОЦТ

90гр.

Гарвардский степ-тест для определения динамической готовности, разработанный Броухой, Грейбилем и Хитом (1943) в лаборатории утомления Гарвардского университета, удовлетворяет требованиям эффективного теста определения динамической готовности и весьма прост в выполнении. Функциональная готовность спортсмена оценивается путем подчета ЧСС.

Субъект нашагивает на скамью или платформу высотой 43 см и сходит с нее 30 раз в минуту в течение 5 минут или до тех пор, пока она не прекратит это из-за усталости. Сразу же после выполнения упражнения она садится, и у нее измеряется частота пульса за периоды 1 -1,5, 2-2,5 и 3-3,5 минуты после упражнения. Индекс физической готовности высчитывается следующим образом: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100, делится на сумму ударов пульса за три полуминуты, умноженную на 2.

Если используется счет ударов пульса за 1-1,5 минуты после упражнения, то вычисление происходит так: продолжительность упражнения в секундах умножается на 100 и делится на сумму ударов пульса, умноженную на 5,5.

По результатам этих исследований индивидуумы могут быть подразделены на три категории: индекс физической готовности ниже 50 - плохой; 50-80 - средний; свыше 80 - хороший.

По замыслу этот тест был разработан для взрослых, но с соответствующими поправками его можно использовать для мужчин, юношей и девушек. Опыты, проведенные в Кейптауне, показали, что женщины, нашагивавшие на скамью высотой 43 см, имели тот же индекс физической готовности, что и мужчины, нашагивавшие на скамью высотой 50 см.

Для этого нам пригодится ступенька высотой 43 см. для женщин, метроном что бы поставить определенный ритм шагани и секундомер чтобы засекать время восхождения на студентку, затем что бы считать пульс.

2.2. Анатомо-физиологическая характеристика восхождения на ступеньку при выполнений Гарвардского степ- теста.

При восхождении на ступеньку, испытуемый располагается лицом к ступеньке на расстоянии 30-40см. Постановка ноги на ступеньку осуществляется передней частью стопы, так что пятка находиться ниже уровня ступеньки. Условно все движение можно разделить на 4 фазы:

1.Установка опорной ноги.

2.Приставной шаг на ступеньку.

3.Исходное положение опорной ноги.

4.Приставной шаг.

Положение ОЦТ находиться на уровне пояснично-крестцовых позвонков, так как положение тела спортсмена вертикальное, привычное для тела человека. Положение тела при движении устойчивое по направлению вперёд, угол устойчивости 45-80 градусов. Силы действующие на спортсмена:

1. Сила тяжести равная весу спортсмена.

2. Сила тяги мышц (внутренние силы)

3. Сила трения (поверхность скамейки)

СХЕМА-1.Биомеханическии анализ движении.

F т.м.- тяга мышц

F т.м W- сила трения

C- сила тяжести

W ОЦТ ОЦТ- общий центр тяжести

90гр.

80гр.

45гр.

С

Если нижнюю конечность рассматривать как кинематическую цепь состоящую из звеньев, то при выполнении данного упражнения, цепь замыкается через опору (ступенька и пол) что ограничивает степени свободы движении.

Основную нагрузку несут мышцы нижних конечностей:

1. Четырехглавая мышца бедра.

2. Портняжная мышца бедра

3. Мышцы - разгибатели большого пальца и остальных

4. Большая берцовая мышца

5. Икроножная мышца бедра

6. Двуглавая мышца бедра

7. Малая и средняя ягодичная мышца

Это привычное положение тела при движении, дыхание спокойное и ритмичное.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Существует множество стандартных нагрузок в различных видах спорта. Но ряд стандартных нагрузок является универсальными, их можно использовать, как при подготовке спортсменов, так и на уроках физической культуры в школах и с людьми зрелого возраста. Одной из таких нагрузок является Гарвардский степ- тест, которая не требует специального оборудования, а из технических средств необходима лишь ступенька высотой от 25 до 50 см, которой может служить скамейка, тумба и т.д.

Были спроектированы технические особенности ступеньки Гарвардского степ-теста, для проведения в условиях кабинета.

На основе разнообразных технических критерий существует возможность конструирования ступеньки для проведения Гарвардского степ- теста для женщин высотой 43 см и для детей (школьников) 35 см.

Был проведен биомеханический анализ сконструированных ступенек Субъект нашагивает на скамью или платформу высотой 35-43 см и сходит с нее 30 раз в минуту в течение 5 минут или до тех пор, пока он не прекратит это из-за усталости. При нашагивании одной ноги на ступень подколенный уголь должен составляет 90⁰, при этом носок должен быть поставлен на ступень а пятка должна чуть отпуститься вниз. Сразу же после выполнения упражнения измеряется частота сердечных сокращений 1 -1,5, 2-2,5 и 3-3,5 минуты после упражнения.

Библиографический список.

1. Антропова, М.В., Сальникова Г.П. Влияние занятий физической культурой и спортом на здоровье учащихся //Советская педагогика, 1967

2. Аркин, Е.А. Особенности школьного возраста. - М.: Учпедгиз, 1947. - 48 с.

3. Васильев, А.П., Оценка физического развития детей 1-11 классов. РАН. 2004

4. Дворкин, Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. - Екатеринбург: Уральский гос. ун-т, 1992. - 80 с.

5. Евтушенко, С.Ф. Силовая подготовка школьников 12-15 лет с учетом соматической зрелости: Автореф. канд. дис. Краснодар. 1999. - 24 с.

6. Лаппо-Дроздова, А.И. Динамика физического развития подростков. - М.: Медицина, 1960. - 117 с.

7. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

8. Тер-Ованесян, А. А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: «Физкультура и спорт», 1978.

9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов/Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Грантынь и др.; под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979.

10. Трушкин, А.Г. Методические рекомендации по комплексной оценке физического развития детей и подростков г. Ростова-на-Дону (от 5 до 17 лет). - Ростов н/Д: РГПУ, 2000. - 76 с