Физкультминутка для мышц шеи

Физкультминутка для мышц шеи после письменных уроков школьников.

Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника (наклон шеи вперед)

Описание упражнения.

И. п. - сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайне правое положение, пружинистым движением попробовать повернуть голову еще дальше. Повторить в левую сторону.

И. п. - сидя на стуле или стоя. Руки опущены вдоль туловища.

Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Пружинистым движением попытаться переместить голову еще дальше назад.

И. п. - сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 - 15 сек.

Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Оставаться в таком состоянии 10 - 15 сек.

И. п. - сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, руки вдоль тела максимально расслаблены.

Сцепить руки за головой, пальцы кисти переплетены, локти отведены. Оказывать давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.

И. п. - Сидя на стуле, сцепить руки над головой, кисти переплести, положить их ладонями на голову.

Потянуть шею вверх, ладонями давить голову вниз, затем давление рук и шеи ослабить.

И. п. - сидя или стоя, руки свободно опущены вдоль туловища.

На вдохе медленно поднимаем подбородок и направляем взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе - вернуться в и. п.

И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

Ноги обхватить руками и наклониться назад, запрокинуть голову назад, шею вытянуть и сделать вдох, затем выпрямить голову и выдохнуть.

И. п. - стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу.

На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. На вдохе голова возвращается в исходное положение.

Все упражнения выполнять медленно, без рывков.

Количество повторений

5 - 10 раз.

5 - 10 раз.

10 повторений

5 раз.

5 раз.

5 - 10 раз.

5 - 10 раз.

5 - 10 раз.

Методические указания.

Контролировать упражнение болевыми ощущениями.

Контролировать упражнение болевыми ощущениями.

Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса почувствовать как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз.

Дыхание произвольное.

Дыхание произвольное.

Контролировать упражнение болевыми ощущениями.

Наклоняться назад так, чтобы руки полностью выпрямились.

Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад.

Все упражнения выполнять медленно, без рывков.

Список литературы

Крючек Е.С. «Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий» М.: «Терра-Спор, Олимпия Пресс», 2001. - 64с.