Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 9 г. Алдан»

МО «Алданский район»

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор

МБОУ СОШ №9

_____________Л.Ю. Шитикова

«__»______________2015 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

по направлению: «УШУ - гимнастика»

Группа: начальной специализации (1 класс)

Общее количество часов: 33

Учитель:

Галахова Наталья Владимировна

Программа рассмотрена и утверждена на заседании НМО школы

Протокол № от « » сентября 2015 г.

Руководитель МО____________________________________________________

2015-2016 уч. год

Пояснительная записка

Настоящая программа представляет собой комплексную программу по ушу, устанавливающий стандарт преподавания ушу в России. В основу данной программы положен учебник для спортивных школ «Основы ушу».

Программа направлена на развитие у обучающихся самостоятельности, внимательности, воспитание стремления к занятиям физической культурой, ведении. Здорового образа жизни. УШУ способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, ловкость, гибкость, скорость и быстрота реакции, развивает координацию.

Занятия УШУ способствуют обогащению двигательного опыта, совершенствованию многофункциональных свойств детского организма, развитию двигательных способностей. При занятиях УШУ соблюдается соответствие развития гибкости и силы.

УШУ - древнее воинское искусство. Это система самозащиты, а также физического и духовного развития человека, основанная на восточной философии и мировоззрений. Многообразие видов и стилей ушу делает его интересным для изучения.

С точки зрения оздоровления организма, ушу является прекрасным средством укрепления физического и психического здоровья. Доказано, что занятия ушу развивают координацию, прекрасно влияют на дыхательную систему, исправляют и улучшают осанку, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Сроки реализации программы: 1 год Программа рассчитана на обучающихся МБОУ «СОШ №9 г. Алдан». Занятия проводятся один раз в неделю по 1 часу. Количество часов в год - 33 (1 класс).

Форма организации детей на занятии: групповая с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, в парах, подгрупповая.

Форма проведения занятий: практическое, комбинированное, соревновательное.

Цель программы: внедрение здоровьесберегающих технологий как средства формирования нравственной культуры личности.

Задачи: Образовательные:

- обучить основным приемам ушу;

- изучить основы философии ушу и традиции Востока.

Воспитательные:

- воспитать стремление к занятиям физической культурой, ведению здорового образа жизни;

- сформировать у воспитанников силу воли, уверенность в себе, честность, открытость, толерантность;

- воспитать умение устанавливать и поддерживать гармоничные отношения.

Развивающие:

- развить физические навыки и умения у воспитанников;

- развить у воспитанников умение адекватно оценивать свои поступки;

- развить коммуникативные навыки;

- развить у воспитанников стремление к трудолюбию, исполнительности, дисциплинированности.

Ожидаемые результаты: учащиеся должны овладеть основами восточных единоборств.

По окончании первого года обучения обучающиеся должны:

-изучить терминологию ушу;

- изучение базовых упражнений основного раздела;

- закрепить навыки первого раздела;

- правила техники безопасности при проведении занятий;

- изучение базовых движений и их отработку в различных комбинациях;

- освоить технику положения кисти;

- освоить технику положения ног;

- изучение базовых упражнений и комплексов ушу;

Основные показатели выполнения программных требований по уровню подготовленности:

- выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке;

- овладение теоретическими знаниями и умениями;

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Наименование материала

9

10

11

12

1

2

3

4

5

Всего

1.Теоретические занятия

30 мин

30 мин

15 мин

15 мин

15 мин

30 мин

15 мин

30 мин

15 мин

3 ч 15 мин

2.Общефизическая подготовка

1ч 30 мин

1 ч

30 мин

1 ч

30 мин

1 ч

30 мин

1 ч 30 мин

15 мин

7 ч 45 мин

3.Специальная физическая подготовка

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

30 мин

4 ч 30 мин

4.Изучение и совершенствование техники

30 мин

1 ч

45 мин

1 ч

45 мин

1 ч

45 мин

1 ч 30 мин

1 ч

8 ч 15 мин

5.Техническая подготовка

30 мин

30 мин

6.Подвижные игры

1 ч.

1 ч

1 ч

1 ч

1 ч

1 ч

1 ч

30 мин

30 мин

8 ч

7.Контрольные игры, соревнования, показательные выступления

15 мин

30 мин

45 мин

8. Контрольные испытания

1 ч

1 ч

ВСЕГО:

4

4

3

4

3

4

3

5

3

33

Содержание программы

Теоретическая подготовка

Изучение основных постулатов ушу, изучение истории возникновения и развития ушу, история, основы философии Китая, изучение истории и культуры древнего Китая, основы и культуры древнего Китая. Основы философии древнего Китая.

Физическая подготовка, включающая совокупность методов, направленных на достижение такого уровня функциональных возможностей организма занимающегося, который позволит ему добиваться наилучшего результата. Физическая подготовка подразделяется на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовка.

Общая физическая подготовка - это развитие физических качеств, прямо не связанных со спецификой данного вида .

Специальная физическая подготовка в ушу представляет собой совокупность методов, направленных на развитие специфических физических навыков, призванных обеспечить максимальный результат в конкретном виде спорта. Отработка поворота головы (яньфа) способствует достижению лучшей выразительности при исполнении комплексов. Еще одним видом специальной физической подготовки является чаотао сюньлянь - тренировка полутора комплексов, способствующая развитию специальной выносливости. Чжаньчжуангун (статическая тренировка позиций). Соотношение ОФП с СФП по мере роста спортивного мастерства изменяется в сторону увеличения удельного веса СФП.

Спортивно-техническая подготовка включает совокупность методов, направленных на овладение техническими элементами ушу, выполняемыми в ходе соревнований и показательных выступлений и доведение исполнения этих элементов до необходимой степени совершенства. Техническая подготовка строится по принципу многократного повторения, постепенности и предполагает поэтапное объединение изученных базовых элементов (цзыбень дунцзо) сначала в комбинации движений (цзухэ дунцзо), а затем в комплексы (таолу).

Классификация разнообразных исторически сложившихся тренировочных методов ушу.

1. ОФП

- Жоугун сюньлянь (тренировка гибкости);

- циклические упражнения (бег, упражнения со скакалкой);

- упражнения на развитие групп мышц.

2. Спортивно-техническая подготовка

- цзыбеньгун сюньлянь (тренировка базовой техники (шоуфа сюньлянь, туйфа сюньлянь, бусин буфа сюньлянь, цзухэ дунцзо сюньлянь);

- Туйфа сюньлянь (Наньду дунцзо сюньлянь (тренировка ОЭПС);

- Таолу сюньлянь (тренировка комплексов);

- Дуйлянь сюньлянь (тренировка комплексов с партнерами);

- Цисе сюньлянь (тренировка с оружием);

- Цзити сюньлянь (тренировка в группе).

СФП:

1. Пайда сюньлянь (тренировка мышечного корсета);

2. Цингун сюньлянь (тренировка прыгучести);

3. Юнфа сюньлянь (тренировка применения техники ушу);

4. Кэку сюньлянь (тренировка специальной выносливости);

5. Чжаньчжуан сюньлянь (тренировка позиций);

6. Гунли сюньлянь (специальная силовая тренировка);

7. Цигун и Нэйгун (дыхательные упражнения).

Каждый из разделов включает в себя несколько подразделов, охватывающих различные аспекты подготовки занимающегося.

Психологическая подготовка

Формирование осознанного отношения к занятиям. Пециальная подготовка к встрече с трудностями в показательных выступлениях.

1 год обучения

этап начала специализации

Процентное соотношение тренировочного времени для разностороннего развития и специализированного тренинга

70 - 50 % (разностороннее развитие)

30 - 50 % (специализированное развитие)

33 урока

Продолжительность один час в неделю

Программа обучения

1. Техника движений в прыжках (тяоюэ дунцзо):

• Тэнкунфэйцзяо - удар в прыжке выпрямленной ногой;

• Тэкуншуанфэйцзяо - двойной удар в прыжке выпрямленными ногами;

• Тэнкунбайляньцзяо - удар выпрямленной ногой в прыжке изнутри наружу;

• Тэнкунсюаньфэнцзяо - прыжок с поворотом на 36- градусов и ударом по стопе снаружи внутрь;

2. Равновесия (пинхэн):

• Яньши пинхэн - равновесие «ласточка»;

• Тиси пинхэн - равновесие с поднятым коленом;

• Паньтуй пинхэн - равновесие с согнутой опорной ногой.

3. Положения кисти (шоусин):

- Хучжао - «когти тигра»;

- Инчжуа - «когти орла»;

- Лунчжао - «когти дракона»;

- Даньчжуцюань - кулак «одиночная жемчужина»:

4. Движения руками (шоуфа):

- Лигэ - блокирующее движение предплечьем внутрь;

- Вайгэ - блокирующее движение предплечьем наружу;

- Шанцзя - блокирующее движение предплечьем вверх;

• Тяовань - фиксация ладони в запястье;

• Лянчжан - фиксация ладони в запястье над головой (букв.»сверкающая ладонь»);

• Ляочжан - удар ладонью снизу вверх по дуге;

• Каньчжан - удар ребром ладони в горизонтальной плоскости;

5. Позиции (бусин):

• Дулибу - позиция на одной ноге;

• Цзопаньбу - скрученная позиция сидя;

• Хэнданбу - поперечная позиция гунбу;

• Себу - скрученная позиция;

• Гаосюйбу - высокая позиция «пустой шаг».

6. Перемещения (буфа):

• Табу - «шаг с подбивом»;

• Цзибу - «шаг с хлопком»;

• Цзунбу - «шаг-полет»;

• Юэбу - «шаг-прыжок»;

• Синбу - «скользящий шаг».

6. Движения ногами (туйфа):

• Вайбайтуй - удар выпрямленной ногой изнутри наружу;

• Лихэтуй - удар выпрямленной ногой снаружи внутрь;

• Даотитуй - удар ногой прогнувшись;

• Дэнтуй - прямой удар пяткой ноги;

8. Удары с хлопками (цзисян дунцзо):

- Даньпайцзяо - одиночный удар с хлопком по подъему стопы;

- Лихэпайцзяо - удар снаружи внутрь с хлопком по стопе;

• Вайбайпайцзяо - удар с хлопком изнутри наружу;

9. Изучение комплексов:

- 20 форм чанцюань.

Тематическое планирование

№

Тема

Кол- во часов

1.

Теоретическая подготовка включает уяснение учащимися следующих понятий:

а) Спортивная этика и основы этики ушу (понятие «Удэ», его применение в повседневной жизни);

б) Правила поведения в спортивном зале;

в) Спортивная форма и правила её ношения;

г) Правила личной гигиены.

2 ч. 15 мин

2.

Общая физическая подготовка включает:

Основную общефизическую подготовку:

разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков (в длину, вверх, многоскоки), подтягивания, отжимания в упоре, упражнения на равновесие (пинхэн).

Упражнения на развитие силовых способностей:

упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощения (подтягивания, отжимания и т.п.);

упражнения для укрепления различных групп мышц с отягощением (гантели, набивные мячи);

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей:

упражнения со скакалкой, разнообразные прыжки;

Упражнения для развития гибкости (жоугун) повышенной сложности (боковая и передняя затяжка (чаотяньдэн) и т.д.

Данный раздел является наиболее важным в структуре первого этапа обучения, поскольку ушу основано на широкоамплитудных движениях, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой суставы, мышцы передней и задней поверхности бедра, голеностоп.

7 ч.45 мин

3.

Упражнения на развитие ловкости.

Общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами, развитие ловкости подвижными играми

4 ч 30 мин

4.

Техническая подготовка включает в себя изучение базовой техники ушу:

1.Основные виды движений руками (цзибэнь шоуфа):

• Пинчуньцюань (прямой удар кулаком);

• Пинлинцюань (прямой удар прямым кулаком);

• Туйчжан (прямой удар ладонью);

• Пицюань (рубящий удар основанием кулака);

• Цзацюань (удар тыльной частью кулака сверху вниз);

2.Основные виды позиций (цзибэнь бусин):

• Мабу (П-образная позиция);

• Баньмабу (полу-П-образная позиция);

• Гунбу (позиция выпада);

• Сюйбу (позиция «пустого шага»);

• Пубу (нижняя позиция);

• Бинбу (позиция «Стопы вместе»).

3.Основные виды движений ногами (цзибэнь туйфа):

• Чжэньтитуй (мах прямой ногой вперёд);

• Сетитуй (мах прямой ногой вперёд к противоположному плечу);

• Цэтитуй (мах прямой ногой вбок);

• Хоуляотуй (мах прямой ногой назад);

• Даньтуй (подхлёст ногой вперёд).

4. Изучение комплексов чанцюань начального уровня (12 форм чанцюань ) для выступлений в показательных выступлениях.

18 ч 30 мин

Всего: 33 часа.

Формы и средства контроля

ОФП

Тесты

6-7 лет

8-9 лет

10-11 лет

12-13 лет

14-15 лет

16-17 лет

18 лет и старше

Челн. Бег 4*20

22,0

21,5

21,0

20,5

19,5

19,3

19,0

Прыжок в длину с места, см.

135

140

145

150

155

160

165

Подтягивание, раз

1

1

2

2

3

3

4

Отжимание, раз

6

8

10

12

15

20

25

Поднима. Тулов-ща из И.П. лежа

11

13

15

17

19

21

23

Методическое обеспечение программы

Занятие делится на несколько частей: занятия цигун, разминка цзыбеньгун, упражнения на гибкость и координацию, изучение традиционных форм. Во главу образовательного с поставлен индивидуальный подход к каждому ребенку, при этом главной задачей обучения является правильное отношение к здоровому образу жизни и привлечение детей к осознанным систематическим занятиям физической культурой и спортом, направленным на разностороннее развитие личности.

Занятия проводятся в форме тренировки. Используются традиционные: словесные, наглядно-образные, практические методы обучения..

Перечень учебно-методических средств обучения:

1. Г.Н. Музруков. Основы ушу: Учебник для спортивных школ. - М.: ОАО «Издательский Дом «Городец»», 2006. - 576 с..