Комплекс физминуток на уроках

Раздел Другое
Класс -
Тип Конспекты
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Нет
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

Рекомендуемые физминутки

для учащихся 5-11 классов

Физкультминутки в V-XI проводятся 2- 3раза в течение дня. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. В младших классах организует и проводит физкультминутку учитель, а в V-XI классах физорг класса, начиная со второго урока, через 20-30 минут после его начала. Продолжительность 2-3 минуты


1 урок- за 5 минут до конца урока офтальмотерапия (комплекс упражнений, направленных на профилактику миопии у детей).

2 урок-первые пять минут активизация (быстрая возбуждающая музыка, дети танцуют).

3 урок- первые пять минут сколиогимнастика (направлен на предупреждение сколиоза у детей)

4 урок- первые пять минут дыхательная гимнастика (направлена на профилактику заболеваний органов дыхания)

5 урок- в середине урока 5 минут психологические минитренинги (фантазирование, психогимнастика, музыкотерапия и т.д.)

В начале каждого урока - психологический настрой ( направлен на создание благоприятного психологического настроя на уроке)

Комплекс упражнений офтальмогимнастики

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза (3-5 сек.), затем открыть (3-5 сек.).

  2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 3-5 сек., закрыть глаза (3-5 сек.). Повторить 4-5 раз.

  3. Выполняется сидя или стоя. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево-вправо, вверх-вниз. Голову не поворачивать. Повторить 4-5 раз.

  4. Выполняется сидя или стоя. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (3 сек.), перенести взор вдаль на 3 сек. Повторить 4-5 раз.

Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения

  1. «День-ночь» На слово «ночь» - крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово «день» - открыть глаза на 5 сек. Повторить 5-8 раз.

  2. «Сережки» Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).

  3. «Буратино» Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, - выдох. Повторить 5-10 раз.

Комплекс упражнений сколиогимнастики

  1. И.П.- руки на поясе. Медленные наклоны головы вперёд, назад, к левому плечу, к правому плечу. (4-6 раз)

  2. И.П. -руки на поясе. Ходьба на месте высоко поднимая колени. (30 сек.)

  3. И.П. - кисти рук на плечевых суставах. Круговые движения в плечевых суставах - вперёд 5 раз, назад 5 раз.

  4. « Гора» И.П. - Руки опустить вниз, спина ровная, ноги вместе, голову не наклонять. Медленно поднять руки вверх и сцепить их в замок над головой. Представьте, что ваше тело - как гора. Одна половинка говорит: «Сила во мне!» и тянется вверх, другая говорит: « Нет во мне!» и тоже тянется вверх. « Нет» - решили они. « Мы две половинки одной горы и сила в нас обеих!». Потянулись высоко - высоко, опустились. ( 5-6 раз)

  5. « Черепашки». И.П. - Стоя, руки вниз, ноги вместе. Представьте что вы черепашки и греетесь на солнышке, вдруг слышите шаги, приближается опасность, попытайтесь спрятаться под панцирь. (6-7 раз)

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

  1. « Часики» И.П.- ноги слегка расставив, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «Тик-так» (10-12 раз)

  2. « Трубач» И.П. - кисти рук сжаты в кулак, глубокий вдох, продолжительный выдох с громким произношением звука пФ-ф-ф. (4-5 раз).

  3. « Насос» И.П - встать прямо ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносим: с-с-с-с-с. Выпрямились - выдох, наклон в сторону. (6-8 раз)

  4. « Регулировщик». И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произнесением звука р-р-р-р-р. (4-5 раз)

  5. И.П. - Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнести слоги а-о-у-и.

Комплекс упражнений направленных на

профилактику простудных заболеваний.

  1. Плотно сжать губы. Равномерно и спокойно дышать обеими половинами носа в течение 30 - 60 секунд.

  2. Плотно сжать губы. Прижать правую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем правой руки и равномерно, спокойно дышать левой половиной носа в течение 30 - 60 секунд

  3. Повторить 1 упражнение.

  4. Плотно сжать губы. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем левой руки и равномерно, спокойно дышать правой половиной носа в течение 30 - 60 секунд.

  5. Повторить упражнение 1.

  6. Провести по крыльям носа указательным пальцем во время вдоха и постукивание по ним во время выдоха.



© 2010-2022