План конспект тренировки №1

ПЛАН - КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.

Тренер-преподаватель: Кочубаров И.А.

Место проведения: спортивный зал СОШ № 2 им. В.В. Дагаева

Продолжительность занятия: 135 минут;

Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, гантели, секундомер;

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

1. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.

2. Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.

3. Воспитывать волю и стремление к победе.

№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.

1.1

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

1.7.

2.

2.1

2.2.

2.3.

2.4.

2.5.

2.6.

2.7.

2.8.

2.9.

3.0

3.1.

3.2.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. - тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. - руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И.п. - О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. - Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. - наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 - поворот влево

2 - поворот вправо;

И.п. - фронтальная стойка

1 - поворот влево - шаг правой;

2 - поворот вправо - шаг левой;

И.п. - тоже

1 - шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 - правой;

Прыжки на скакалке;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Работа с партнером:

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд. Тоже упр.

Отдых.

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд.

Отдых.

Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.

Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине. Упражнения на развитие гибкости.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.

30 мин.

5 мин.

5 мин.

5мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

80 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

4 раунда

12 мин.

4 мин.

4 раунда

12 мин.

4 мин.

16 мин.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Движения подразноименную ногу спина и руки прямые

Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Удары в одну точку;

Держать стойку;

Подбирать руки;

Движения на носках;

В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед;

Двигаться, бить - выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, больше закручивать таз.

Разворачивать плечи, сжимать кулак, больше закручивать таз.

Двигаться, бить, подбирать

ногу.

Двигаться, «поддергивать». Бить - разгибать руки.

Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

больше закручивать таз.

Подбирать ноги.

Разворачивать плечи.

Бить - «раздергивать».

«Перекрываться».

Подбирать ногу.

Комбинировать.

Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.

Удары с шагом в сторону.