• Преподавателю
  • Другое
  • Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

Раздел Другое
Класс -
Тип Другие методич. материалы
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Есть
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

Перетренированность

Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?

Некоторые люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие - ведь это грозит синдромом перетренированности.

Перетренированность: особенности

Перетренированность - это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.

Перетренированность: симптомы

Перетренированность в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:

  • отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых случаях - регресс;

  • проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения иммунитета;

  • ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;

  • внезапная потеря мотивации к тренировкам;

  • необыкновенно быстрая утомляемость;

  • вспыльчивость и раздражительность;

  • подавленное состояние, депрессия;

  • ощутимое понижение аппетита;

  • нарушения в работе сердца;

  • ощутимый упадок сил;

  • лимфоцитопения.

В редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует обратиться.

Как избежать перетренированности?

Как и в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:

  • рекомендованная тренером частота тренировок;

  • полноценное, правильное питание;

  • хороший сон (8-9 часов в сутки);

  • своевременное закаливание;

  • сплит-тренировки.

Такой простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку профессионалы.

Перетренированность: лечение

Если состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и продолжить с Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?успехом развивать свое тело.

  • для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;

  • необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;

  • даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;

  • следите за питанием - оно должно быть исключительно правильным;

  • важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;

  • если есть необходимость, принимайте адаптогены;

  • показан глубокий профессиональный мышечный массаж.

Как же определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.





© 2010-2022