- Преподавателю
- Другое
- Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?
Перетренированность: особенности. Перетренированность: симптомы. Как избежать перетренированности?
Раздел | Другое |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Смолевский Г.А. |
Дата | 09.12.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Есть |
Перетренированность
Некоторые люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие - ведь это грозит синдромом перетренированности.
Перетренированность: особенности
Перетренированность - это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.
Перетренированность: симптомы
Перетренированность в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:
-
отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых случаях - регресс;
-
проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения иммунитета;
-
ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;
-
внезапная потеря мотивации к тренировкам;
-
необыкновенно быстрая утомляемость;
-
вспыльчивость и раздражительность;
-
подавленное состояние, депрессия;
-
ощутимое понижение аппетита;
-
нарушения в работе сердца;
-
ощутимый упадок сил;
-
лимфоцитопения.
В редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует обратиться.
Как избежать перетренированности?
Как и в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:
-
рекомендованная тренером частота тренировок;
-
полноценное, правильное питание;
-
хороший сон (8-9 часов в сутки);
-
своевременное закаливание;
-
сплит-тренировки.
Такой простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку профессионалы.
Перетренированность: лечение
Если состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и продолжить с успехом развивать свое тело.
-
для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;
-
необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;
-
даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;
-
следите за питанием - оно должно быть исключительно правильным;
-
важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;
-
если есть необходимость, принимайте адаптогены;
-
показан глубокий профессиональный мышечный массаж.
Как же определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.