- Преподавателю
- Другое
- ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ НА ЗАНЯТИЯХ ХОРЕОГРАФИИ
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ НА ЗАНЯТИЯХ ХОРЕОГРАФИИ
Раздел | Другое |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Хофман Ю.Р. |
Дата | 27.09.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Ю.Р. Хофман, педагог хореографии и подиумной походки первой категории
МАУ ДО "Детско-юношеский центр №14", г. Набережные Челны
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ НА ЗАНЯТИЯХ ХОРЕОГРАФИИ.
В наше время организация учебно-воспитательного процесса не возможна без включения в него здоровьесберегающих технологий.
Одной из форм здоровьесберегающей деятельности в дополнительном образовании является хореографическое объединение. Занятия по хореографии непосредственно связаны с состоянием здоровья ребенка, а потому имеют валеологическую направленность.
Хочу представить вам одну из форм оздоровительной работы на уроках хореографии - это йога для детей и подростков. Как правило данная работа включается во время партера. Но прежде чем познакомиться с ней поближе, предлагаю немного подробнее разобрать, что же такое йога для детей и подростков.
Йога для детей и подростков представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги (одного из направлений йоги), которая создаёт все условия для гармоничного роста и развития. Буквальный перевод слова Хатха-мощь, усилие. Также символизирует: ха-солнце - символ жизненных сил, энергии, бодрости, тха-луна - символ покоя.
Комплексы упражнений с использованием хатха-йоги основаны на динамических и статических упражнениях с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Медиками доказано, что выполнение определённых упражнений хатха-йоги (асанов) приводит к существенным функциональным и биохимическим сдвигам в организме. Это касается органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез и, конечно, опорно-двигательного аппарата.
Позы хатха-йоги развивают координацию движений, чувство равновесия, гибкость. Наряду с этими качествами тренируется выносливость, силовые возможности. Позы способствуют улучшению осанки. Увеличивается гибкость и подвижность суставных сочленений, всего позвоночника, улучшается обмен веществ в нем. Упражнения прорабатывают мелкие мышцы. Улучшают кровоснабжение внутренних органов, мозга, тем самым, создавая предпосылку увеличения резервов здоровья.
Хатха-йога в хореографическом творчестве необходима по ряду причин:
-
развитие природных физических данных шаг, выворотность, растяжка, гибкость, осанка, выносливость.
-
развитие памяти, воли, внимания как психологических процессов личности, а также сосредоточенности и навыков расслабления.
-
влияние на мировоззрение человека (нравственность, этика и др.)
Занятия строятся с учетом возрастных и психофизиологических особенностей ребенка.
Детей необходимо втягивать в изучение асан без напряжения, играючи. У них еще нет мышечной силы, и их ни в коем случае не следует принуждать. Они любят животных и объекты природы, а потому любят и позы, подражающие им. Они очень подвижны, но не в меньшей степени еще и хрупки. Им нравится пробовать самые разнообразные позы и движения. Для того чтобы ребенку было легче войти в это состояние, желательно для каждой асаны иметь небольшой рассказик, наподобие приведенных ниже.
«Поза Собаки». Вы собака, которая стоит на краю обрыва. Перед вами простираются леса, поля, реки. Вы видите отражение солнца в реке, а когда поднимаете голову вверх, то свет, исходящий от солнца, радует вас.
«Поза Кошки». Вы кошка, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое. Каждое ваше движенье наполнено грациозностью и красотой, и все вокруг это замечают. Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь.
«Поза Коровы». Вы любите, когда вас окружает красивая сочная трава, вокруг жужжат пчелы и чирикают воробьи. Вам нравится полюбоваться этой красотой. Вы забываете про время и обязанности, вас никто не гонит и никто не ищет. Вы просто сидите и наблюдаете за всем этим со стороны.
«Поза Кобры». Вы лежите на камне, раскаленном от полуденного зноя. Вокруг вас шумит горячий ветер, который переносит море песка. Вы мудры, вы не делаете ни одного лишнего движения. Вы поднимаете голову и грудь, осматривая окрестности, но вокруг вас никого нет, и вы лишь смотрите вдаль, наблюдая скрытую жизнь пустыни.
Можно придумать сказку, куда войдёт большее количество поз(асан), целый комплекс. А асан в хатха-йоге большое количество, такие как Поза Саранчи, Поза Лука, Поза Дерева, Поза Аиста, Поза Свечи, Поза Плуга, Поза Ветра, Поза Льва, Поза Алмаза, Поза Треугольника, Поза Героя, поза Орла, Поза Крокодила и др.
Подростки уже имеющие сформированное представление о жизни, более осознанно подходят к занятиям йогой. Они легко повторяют и усваивают новые для них позы, запоминают названия асан и правильность их выполнения. Ниже приведён комплекс для гибкости позвоночника состоящий из 16 асан. Все позы выполняются в чёткой последовательности, друг за другом.
Комплекс асан для гибкости позвоночника, для развития и укрепления мышц спины и поясницы.
1. «Поза Ребёнка»- Баласана
И.П.: Сидя на пятках. Соединить большие пальцы ног вместе и сесть на пятки. С выдохом наклониться вперед, между бедер, положите лоб на пол. Расширяя область крестца, расположить живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлинить копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы. Вытянуть руки вдоль туловища ладонями вверх и уронить передние части плеч к полу.
2. «Поза Кошки»- Марджариасана
И.П.: На четвереньках в положение стола - ладони под плечами, колени на ширине бедер. Выдохнуть и округлить спину, поджать копчик и опустить голову вниз, попытаться увидеть свой пупок.
3. «Поза Коровы»- Битиласана
И.П.: На четвереньках. Вдох, поднять голову и посмотреть в потолок, прогнуть спину максимально дугой.
4. «Поза Собаки мордой вниз» - Адхо мукха шванасана
И.П.: На четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Сделать вдох. При выдохе перенести вес на пальцы ног и медленно поднять колени. Пятки, слегка разведенные в стороны, прижать к полу, чтобы раскрыть колени. Полностью вытянуть ноги, расслабить мышцы шеи и лица. Сосредоточиться на дыхании.
5. «Поза Доски» - Кумбхакасана
И.П.: Лёжа на полу. Локти согнуты. Ладони по обеим сторонам головы, параллельно друг другу, на уровне ушей. Опереться на руки и на выдохе поднимите корпус. Ладони под плечевыми суставами. Ноги прямые, пальцы ног упираются в пол, пальцы рук смотрят вперед.
6. «Поза Планки» - Чатуранга дандасана
И.П.: Поза Доски. Сгибаем руки в локтях так чтобы предплечье стало параллельно полу.
7. «Поза Кобры» - Бхуджангасана
И.П.: Лёжа на животе, ноги держать вместе вместе. Лоб упирается в коврик. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Затем очень и очень медленно нужно поднимать вверх и прогибать как можно дальше назад голову и грудную клетку, не опираясь на руки и не отрывая нижнюю часть живота от пола. Взгляд направить вверх.
8. «Поза Собаки мордой вниз» - Адхо мукха шванасана
И.П.: Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Сделать вдох. При выдохе перенести вес на пальцы ног и медленно поднять колени. Пятки, слегка разведенные в стороны, прижать к полу, чтобы раскрыть колени. Полностью вытянуть ноги, расслабить мышцы шеи и лица. Сосредоточиться на дыхании.
9. «Поза Верблюда» - Уштрасана
И.П.: Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
10. «Поза Моста» - Сету-бандхасана
И.П.: Лёжа на спине , согнуть ноги в коленях. Помочь руками, поднять таз, опиреться на ступни ног, лопатки и затылок. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание сосредоточить на пояснице.