Урок Методика арабского танца

Методика

Арабского танца

Составитель:

М.М.Ходжибекова,

Педагог дополнительного образование

Лангепас

2014

Танец живота в жизни каждого.

Вам не нужен партнер и совершенно не важно, сколько Вам лет и какие Ваши габариты - макияж и костюм Востока позволит подчеркнуть именно Вашу индивидуальность

Начинать можно в любом возрасте без ограничений

Клубные танцы и танец живота - это смесь различных танцевальных стилей. Их танцуют в ночных клубах, на дискотеках и вечеринках для отдыха и развлечения. Какой стиль ближе вам - зависит от вашей индивидуальности. Танец живота уникален для каждой девушки тем, что подчеркивает её красоту и неповторимость именно её движений тела.

Программа для обучения восточным танцам

1. Приставные шаги в левую сторону - 4 шага

2. Поворот

3. Приставные шаги вправо - 4 шага

4. Поворот

5. Удары плечом

6. Тряска на месте, сдвигаем бёдра влево и вправо - по 4 в каждую сторону

7. Скрестный шаг вперёд с ударом каждым бедром вверх

8. Качалка с приседанием вниз

9. Подъём с тряской грудью

10. Шаги назад с волной животом

11. Ключ правой ногой

12. Бочка

13. Ключ левой ногой

14. Приставные шаги влево с волной руками

15. Приставные шаги вправо с волной руками

16. Грудь удары вверх-вниз

17. Грудь смещение влево -вправо

18. Круг грудной клеткой вертикальный

19. Поворот

20. Восьмёрка на месте бедрами вперёд

21. Шаги вперёд с восьмёркой бёдрами

22. Тряска-скручивание бёдрами. Кисти рук у бёдер

23. Тряска грудью. Кисти рук на уровне плеча

24. Тряска бёдрами. . Кисти рук у бёдер

25. Шаги с вертикальной волной бёдрами - 4 влево

26. Шаги с вертикальной волной бёдрами - 4 вправо

27. Поворот

28. Арка через верх правым бедром, разворот с выбросом ноги

28. Арка через низ левым бедром

30. Проходка с тряской

31. Тряска - бисер на месте со сдвижкой бедрами влево - вправо. Руки поднимаются наверх и с вращением кистями опускаются вниз

Голова

Мах головой

Мах волосами из перегиба

Мах волосами из перегиба

Удары головой

1. Расслабьте задние мышцы шеи, резко сдвиньте голову вправо

2. Верните обратно в среднее положение

3. Резко сдвиньте голову вправо

4. Верните обратно в среднее положение

Сдвиньте голову два раза влево и обратно в среднее положение

Между руками и головой сверху и слева -справа - сверху примерно одинаковое расстояние

Можно сдвигать по одному разу, быстрее - тогда получатся удары головой

Смещение головой

1. Расслабьте задние мышцы шеи, медленно ровно сдвигайте голову вправо и влево.

Между руками и головой сверху и слева - справа - сверху примерно одинаковое расстояние

Руки можно сложить перед собой на уровне шеи

Мах головой

Расслабьте задние и боковые мышцы шеи. Перекиньте волосы вперёд и, опустив голову, сделайте мах головой

Чтобы волосы не налипали на лицо, завершаем мах головой резким движением, откидывая волосы назад.

Смена положения тела добавит динамики движению

Мах волосами из перегиба

1. Правая рука скользит по ноге вниз

2. Рука на щиколотке, голова смотрит вперёд, грудь касается колена

3. Опустите голову вниз

4. Махом головы назад откидываем волосы

5. Выпрямляемся прогнувшись

движения руками должны быть плавными замрите в эффектном трагическом или игривом положении

Волна руками

1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча

2. Поднимаем локоть

3. Поднимаем запястье

4. Поднимаем кисть.

Чередуем движения правой и левой рукой

Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке

Руки-крылья

1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча

2. Поднимаем локоть

3. Поднимаем запястье

4. Поднимаем кисть.

Движения рук зеркальны

Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке

Большой мах руками с двух сторон

Вверх - кисть тыльной стороной, вниз - открытой ладонью

Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке

Большой круг руками

Руки описывают круг снизу вверх или сверху вниз.

Можно добавить смещение корпуса в противоположном направлении или всего тела, тогда амплитуда движения зрительно увеличится и этот круг будет называться "косым кругом руками"

Змейка или волна руками при прогибе корпуса назад

Кисть одной руки тыльной стороной идет к голове, а другая рука ладошкой вверх назад

Чередуем движения правой и левой рукой

В месте пересечения рук кисти параллельны земле

Акценты руками

Небольшие движения рук по ходу движения бёдер визуально увеличат эффект перемещения и величину бёдер

Круг плечом

1. Выведите правое плечо вперёд, а левое - назад

2. Выведите правое плечо вверх, а левое - вниз

3. Выведите правое плечо назад, а левое - вперёд

4. Выведите правое плечо вниз, а левое - вверх

Потом, поднимитесь на полупальцы и на каждый шаг делайте круг- вращения плечами

Можно вращать одним плечом

Удары плечом

1. Резко сдвиньте правое плечо вперёд, а левое назад и повторите

2. Резко сдвиньте правое плечо вверх, а левое вниз и повторите

Можно ударять одним плечом вверх и вниз, вперёд и назад под ритм музыки

Если делать быстро и двумя плечами, то получится тряска

Вращение кистью

1.Кисть согнута к себе - ладонь смотрит внутрь (к телу)

2. Кисть вверх

3. Кисть от себя - ладонь наружу

4. Кисть вниз

Наклон

При выполнении наклона рука в сторону наклона убирается на тело. Наклоны в восточных танцах обычно сочетаются с другими элементами - бочка, повороты, спуски и подъемы

Окошко

В кокетливом движение "окошко" голову можно сдвигать по кругу или в стороны

Сдвиг грудной клетки

Сдвиньте грудную клетку вправо-влево горизонтально

Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными

Прогиб грудной клетки

Прогнитесь между лопатками вперёд и подайте грудь вверх

Прогните позвоночник между лопатками вперёд и подайте грудь вперёд

Прогните позвоночник между лопатками назад и сбросьте грудь вниз

Отрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.

Удары и сбросы грудной клеткой

Движение происходит за счёт скручивания или смещения грудной клетки вместе с прогибом, при котором плечи, голова и бёдра остаются неподвижными.

На четыре такта

1. Выведите грудь в право -вверх

2. Сбросьте в центр -вниз

3. Выведите грудь в влево -вверх

4. Сбросьте в центр -вниз

Первая "рисует" букву V

1. Выведите грудь в право -вниз

2. Ударьте в центр -вверх

3. Выведите грудь в влево -вниз

4. Удар в центр-верх

Вторая - Букву /\

Отрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.

Вращение грудной клетки

Фронтальное вращение по «Х»

1. Сдвиньте грудную клетку вправо -среднее положение

2.Поднимите грудную клетку вверх -центр

3.Сдвиньте грудную клетку влево -среднее положение

4.Опустите грудную клетку вниз -центр

Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными

Движения грудью. Вращение по "Y"

Вращение грудной клетки

1-вариант: круги сверху вниз

1. грудь вверх -вперёд

2. грудь вниз -вперёд

3. грудь вниз -назад

2. грудь вниз -вверх

Движения грудью Скручивание

Скручивание грудной клетки

Скручивание происходит вокруг оси позвоночника, при быстром и мелком выполнении получается тряска

Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны

Движения грудью Перекос

Перекос грудной клетки

Поднимите одно плечо вверх, а другое опустите вниз и перекосите грудную клетку. Поменяйте положение. При быстром и мелком выполнении получается тряска. Обычно эта тряска выполняется мужчинами, танцующими танец живота.

Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны

Движения грудью. Восьмёрка грудью

Восьмёрка грудной клеткой

1. Сместите грудную клетку в право

2. Перекос вверх

3. Грудная клетка влево

4. Перекос вниз

Движения бёдрами. Качалка бедрами

Качалка бедрами вверх-вниз на пять уровней

1. Разделите пространство перемещения бедра на уровни

2. Переходите, с одного уровня на другой резко чётко фиксируя положение бёдер

3-2-1-2-3-4-5-4-3

3-1-3-2-3-5-3-4-3

3-2-3-1-3-4-3-5-3

Бедро идёт чётко под мышку.

Верхняя часть тела неподвижна

Движения бёдрами. Скольжение

Скольжение бёдрами

1. Расслабьте колени, плавно сдвиньте бёдра вправо

2. Верните обратно в среднее положение

3. Плавно сдвиньте бёдра влево

4. Верните обратно в среднее положение

Попробуйте прогнуться с этим движением вперёд и назад

Голова не перемещается

Движения бёдрами. Удары

Удары бёдрами вверх

Удар бедром вверх происходит за счёт поднятия стопы и выпрямления колена ноги

Удар бедром идёт строго в подмышку

Аналогичные удары могут быть бедром назад, бедром вперёд, бедром под углом 45 градусов и сбросы( бедром вниз)

Движения бёдрами. Удары вперёд-назад

Удары бёдрами вперёд-назад

Счёт по тактам

1. Прогнуться бёдрами вперёд

2. Среднее положение

3. Прогнуться бёдрами назад

4. Среднее положение

Движения бёдрами

Скручивание

Скручивание

Бедро поворачивается вперёд и назад

Верхняя часть корпуса почти неподвижна

Движения бёдрами. Сброс

Сброс бедра

1. Подтягиваем бедро вверх

2.Сбрасываем бедро вниз

Можно выполнять стоя, в наклоне, сидя

Движения бёдрами. Сброс со скручиванием

Сброс бедра со скручиванием на 3\4

1. Держа лодыжки, вместе выталкиваем правое бедро в сторону

2.Отрываея левую пятку поднимаем левое бедро вверх. Верхняя часть тела неподвижна.

3. Сбросьте левое бедро.

4. Задержим положение. Такт без движения.

И то же самое другой стороной

Движения бёдрами. Ключ

Ключ

1. Бедро в среднем положении или немного выше

2.Сбросьте бедро вниз

3.Подтяните бедро вверх

4. Сбросьте с выносом ноги

Движения бёдрами

Ключ со скручиванием

Ключ

1. Подтягиваем бедро вверх

2.Сбрасываем бедро вниз

3. Подтягиваем бедро вверх

4. Сбрасываем вниз с выносом ноги

Ключ с ударом

1. Подтягиваем бедро вверх

2.Сбрасываем бедро вниз

3. Подтягиваем бедро вверх

4. Сбрасываем вниз с выносом ноги

Не выбрасывайте ногу далеко - это не футбол. Варианты с натянутым носком или вывернутой ступнёй наружу допускаются. Можно делать ключи мелкие и глубокие и приседанием.

Движения бёдрами. Косой ключ

Ключ

1. Подтягиваем бедро вверх и скручиваем внутрь

2.Сбрасываем бедро вниз и наружу

3. Подтягиваем бедро вверх и скручиваем

4. Сбрасываем вниз с выносом ноги

Наклон корпуса назад предотвращает корявое положение при скрутке

Колени при ключе со скруткой немного согнуты

Движения бёдрами. Тунис

Тунис

Тунис - подтягивание бедра вверх при прыжках, шагах, ключе и других элементов восточных танцев.

При подъеме бедра вверх до максимума чётко отслеживается промежуточное среднее положение для других движений, например, ключа

Движения бёдрами. Тунис с ключом

В тунисе с ключом подъём ноги осуществляется за счёт подтягивания бедра вверх, а не при сбросе бедра вниз, как при других ключах

Движение круг бедрами

Круг бёдрами

1.Прогните позвоночник - подайте бёдра назад

2. В среднее положение вниз

3.Согните позвоночник - подайте бёдра вперёд

4. Вернитесь в среднее положение бёдра вверх

Верхняя часть тела неподвижна

Движения бёдрами. Арка

Арка бедром через верх

1. Левая стопа полностью на полу, правая на носке и немного впереди.

2. Отведите правое бедро вверх и вперёд .

3. Опустите бедро вперёд

4. Поднимите вверх -вперёд и отведите вверх -назад

5. Опустите бедро

Верхняя часть тела неподвижна, опорная нога присогнуто.

Верхняя часть тела неподвижна

Движения бёдрами. Арка нижняя

Арка бедром через низ

1. Левая стопа полностью на полу, правая на носке и немного впереди.

2. Отведите правое бедро вверх и вперёд .

3. Опустите бедро вниз -вперёд и отведите вниз -назад

4. Поднимите вверх -назад

5. Опустите в центр и снова опишите бедром полукруг через низ

Верхняя часть тела неподвижна

Движения бёдрами. Вращение

Вращение одним бедром по вертикали

Стопа опорной ноги полностью на полу, колени слегка согнуты, вторая нога на носке и немного впереди. Верхняя часть тела неподвижна.

Опишите бедром круг по часовой стрелке и против

Движения бёдрами. Бочка

Бочка на месте

Полный круг бёдрами по горизонтали с наклоном корпуса

1. Бедра выносятся вперёд

2. Смещение бёдер в сторону

3. Бёдра уходят назад

4. Смещение бёдер в другую сторону

Опишите бедром круг по часовой стрелке и против

Стопы и голова остаются на месте.

Движения бёдрами. Восьмёрка назад

Восьмёрка назад

Счёт по тактам

1. Правое бедро подать по диагонали вперёд

2. Правое бедро отвести в правую сторону, загребая полукруг

3. Правое бедро назад

4. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперёд

5. Левое бедро вперёд

6. Левое бедро в левую сторону

7. Левое бедро назад

8. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперёд

Колени выпрямлены или согнуты. Вариант с выпрямленными коленями смотрится более красиво.

Вариант с согнутыми более динамичен

Движения бёдрами. Восьмёрка вперёд

Восьмёрка вперёд

1. Правое бедро подать вперёд

2. Правое бедро отвести в правую сторону

3. Правое бедро назад

4. Среднее положение проходим в скрученном состоянии

5. Левое бедро подать вперёд

6. Левое бедро отвести в левую сторону

7. Левое бедро назад

8. Среднее положение проходим в скрученном состоянии

Движения бёдрами. Восьмёрка вверх

Восьмёрка вверх

Счёт по тактам

1.Правое бедро отвести в правую сторону

2. Правое бедро подтянуть наверх

3. Сместить корпус внутрь и опустить правое бедро вниз

5. Левое бедро вверх

6. Левое бедро в левую сторону

7. Сместить корпус внутрь и опустить левое бедро вниз

Пятки от пола не отрываются

Движения бёдрами. Восьмёрка вниз

Восьмёрка вниз

1. Левое бедро вверх

2. Левое бедро в левую сторону

3. Сместить корпус внутрь и опустить левое бедро вниз

4. Правое бедро подтянуть наверх

5. Правое бедро отвести в правую сторону

6. Сместить корпус внутрь и опустить правое бедро вниз

Пятки от пола не отрываются

Движения бёдрами. Египетский круг

Египетский круг

1. Правое бедро подать вверх, корпус прямо, бёдра под корпусом.

2. Оба бедра отвести назад

3. Левое бедро вверх, корпус прямо, бёдра под корпусом.

4. Оба бедра подтянуть вперёд

Подъём бедра идёт за счёт ступни и сжатия боковых мышц

Поднятое бедро задвинуто внутрь, не надо его отводить в сторону

Тряска ягодичная качалка

1. Расслабив ягодицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе

2.Ступни рядом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.

3.Колени слегка согнуты.

Научившись, попробуйте ходить с этой тряской и смещать бёдра.

Верхняя часть тела неподвижна.

Тряски. Коленная

Тряска ягодичная коленная с полным выпрямлением колена

1. Держа лодыжки вместе или немного врозь, согните левую ногу в колене и резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц

2.То же другой стороной

3.Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота.

4.Живот должен двигаться мелко из стороны в сторону

5.Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью

Верхняя часть неподвижна

В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой

Тряски. Переменная от стопы

Переменная от стопы

Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и разгибаем то одну стопу, то другую

Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков

Тряски. Одновременная от стоп

Тряска одновременная от обеих стоп

1. Тряска на закреплённых коленях вместе за счёт стопы. Стоя на полупальцах то понимаем пятки повыше, то опускаем

Грудь "скачет", движение передаётся на всё тело

Тряски

Одновременная от коленей вверх-вниз

Тряска одновременная от коленей вместе

Тряска без отрыва стопы от пола за счёт одновременного сгибания-разгибания обоих колен. При маленькой амплитуде и быстром темпе колени одновременно сгибаясь-разгибаясь дают вибрацию

вибрация постепенно к голове гасится руки постарайтесь держать без тряски, можно выполнять кистями мягкие волны или круги.

Попробуйте ходить с этой тряской

Тряски. Одновременная от коленей вперёд-назад

Тряска коленная вперёд-назад

Тряска без отрыва стопы от пола за счёт одновременного сгибания-разгибания обоих колен. При маленькой амплитуде и быстром темпе колени одновременно сгибаясь-разгибаясь дают вибрацию

Без передачи тряски на весь корпус получается при сильном прогибе

Тряски. Переступанием

Тряска переступанием

Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и поднимаем то одну стопу, то другую

Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков

Удара в пол быть не должно - движение направлено на подъём бедра, удар приходится вверх, ноги мягкие

Тряски. Одной ногой

Тряска одной ногой

1 вариант. Напрягаем и расслабляем мышцы отставленной неопорной ноги в быстром темпе

2 вариант. Сгибаем и разгибаем колено опорной ноги в быстром темпе

Верхняя часть тела неподвижна.

Стоим или на всей ступне или на полупальцах.

Колени можно держать слегка согнутыми или выпрямленными

Тряски

Одним бедром

Тряска одним бедром

Тряска скручиванием бедра: со скручиванием заброс бедра наверх и сброс (даже можно присесть при сбросе)

Тряска ударами вверх и сбросами вниз

Тряски

Крупная тазом

Тряска крупная тазом

Тряска за счёт прогиба позвоночника в пояснице

1. Напрягите ягодичные мышцы и немного подтяните их вперёд. Прогнитесь в позвоночнике вперёд. Тряска без отрыва стопы от пола.

2. Расслабьте мышцы и отведите бёдра назад. Прогнитесь назад.

Можно выставить одну ногу перед другой

Можно делать, тряску подавая бёдра только вперёд или только назад из среднего положения

Тряски. Тряска мелкая тазом

Тряска мелкая тазом

Тряска за счёт подтягивания вперёд и назад нижней части позвоночника

1. Подтяните лобок вперёд и вверх.

2. Отведите копчик назад

Тряска без отрыва стопы от пола

Колени немного согнуты

Сделайте тряску из среднего положения ударами вперёд и из среднего ударами назад

Тряски Плечами

Тряска плечами

1. Немного согнув руки резко выбросите правое плечо вперёд, а левое отведите назад

2.То же самое другой стороной

Расслабьте руки и научитесь двигать плечами, сохраняя кисти рук неподвижными

Волна на полу с опорой на две руки

Волна лежа

1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.

2. Поднимаем грудь

3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике

4. Опускаем бёдра.

В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову

Тело. Удар

Двойной удар животом

Положение ровное, выпятите живот и расслабьте мышцы

2. Втяните живот как можно сильнее

3. Верните обратно в среднее положение

Грудная клетка не вздымается, дыхание поверхностное

Тело. Удары прогибом

Удары животом вверх и вниз прогибом

1.Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь

2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живота

3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник назад

4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз

Всё делается на полусогнутых коленях

Тело. Волна нижняя

Волна нижняя

1. Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот

2. Плавно перенесите бёдра вперёд

3. Выпустите живот вверх и вперёд

4. Опустите живот вниз впереди

Голова и ступни не двигаются

Тело. Волна верхняя

Волна телом снизу вверх

1. Сожмите грудную клетку, округлите спину

2. В согнутом положении подайте тело вперёд

3. Подайте грудь вперёд

4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике

Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд - волна

Тело. Волна верхняя косая

Волна телом снизу вверх

1. Передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднимаемся с опорой на руку

2. Поднимаем вверх грудь

3. Поднимаем живот

4. Опускаем бёдра, округляя спину с движением вниз

5. Среднее свободное положение с опорой на руку

Свободная рука в любом положении

Тело

Волна лёжа

Волна на полу с опорой на две руки

1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.

2. Поднимаем грудь

3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике

4. Опускаем бёдра.

В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову

Шаги. Скрестный

Скрестный шаг

1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу

2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола

3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную,

4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола бедро вынесенной ноги в может быть опущено или поднято

Шаг без переноса веса тела на прямых ногах

Шаги

Скрестный с переносом

Скрестный шаг с переносом веса тела

1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу

2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола

3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную,

4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола

ступни развёрнуты носками наружу, а поворот корпуса и головы внутрь креста

Шаг с переносом веса тела

Шаги. Приставной с ударом

Приставной шаг с ударом бедра вверх

1. Правую ногу отвести в правую сторону

2. Правое бедро подать строго вверх без скручивания

3. Правую ногу поставить впереди левой

Повтор шага с ударом бедра вверх

Шаг с переносом веса тела

Шаги. Приставной вперёд

Приставной шаг вперёд

1. Делаем шаг вперёд правой ногой

2. Приставим рядом левую ногу

3. Делаем шаг вперёд левой ногой

4. Приставим рядом правую ногу

Назад так же

Шаги. Приставной в сторону

Приставной шаг в сторону с качалкой бёдрами

Ноги выпрямлены и подняты на полупальцы. Одно бедро вверх, второе вниз.

Шаги. С прогибом

Приставной шаг с прогибом поясницы

1. Бедра сзади, поясница прогнута, вынесите прямую ногу вперёд

2. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Грудь в среднем положении

3. Приставьте заднюю ногу и перенесите на неё вес тела, подтяните бёдра вперёд.

4. Той же ногой сделайте второй и третий шаг

Круг описывают оба бедра синхронно

Более распространённый вариант шаг с волной

Шаги с волной

Приставной шаг с волной

1. Поставьте правую ногу перед левой. Грудь низко, живот вжат, бёдра сзади.

2. Нога начинает становиться на пол, грудь выныривает вперёд.

3. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Грудь в среднем положении, бёдра впереди.

4. Приставьте заднюю ногу на пол, грудь высокая и уходит назад

Можно выполнять на месте, можно в движении

Шаги. Польский

Приставной шаг польский

1. Приподнимите переднюю ногу, вытянув носок. Колени присогнуты

2. Скачком перенесите вес тела на переднюю ногу, задняя приподнимается.

3. Приставьте заднюю ногу сзади передней, слегка присядьте

4. Той же ногой сделайте второй и третий шаг движение выполняется более мягко чем в танце "Полька"

Шаги

Балетный

Приставной шаг - стопы одна за другой - балетный

1. Приподнимите переднюю ногу и поставьте ногу немного впереди на полупальцы. Колени прямые

2. Плавно перенесите вес тела на переднюю ногу, задняя приподнимается.

3. Приставьте заднюю ногу сзади передней, на прямых ногах

4. Той же ногой сделайте второй и третий шаг

движение выполняется плывущее

Шаги с качалкой

Приставной шаг вперёд с качанием бедрами

1. Поставьте правую ногу рядом и немного впереди левой.

2. Нога начинает становиться на пол, вес тела переносим на неё, а бедро смещаем в сторону от центра

3. Снова делаем небольшой шаг левой ногой

4. Уводим бедро в другую сторону

Голова и плечи не скачут, шаги на полупальцах

Шаги

С двойной качалкой

Приставной шаг вперёд с двойным качанием бедрами

1. Поставьте правую ногу рядом и немного впереди левой. Когда нога начинает становиться на пол, вес тела переносим на неё, а бедро смещаем в сторону от центра.

2. Уводим бедро влево с переносом веса тела влево

3. Возвращаем бедро вправо и делаем небольшой шаг правой ногой

Шаги со скручиванием в сторону

Приставной шаг в сторону со скручиванием

1. Делаем шаг вбок и, только поставив ногу на пол, резко скручиваем бедро вперёд

2. Приподнимаем вторую

3. Делаем шаг назад, и подсаживаясь поднимаем прямую ногу и стопу над полом

Движение идёт вперёд скрученным бедром. Стопы не скручиваются

Если дать небольшой угол при следующих шагах, можно описать круг

Шаги. Со скручиванием вперед

Шаг вперёд со скручиванием

1. Делаем шаг вперёд и поднимаем бедро со скручиванием

2. Если перенести вес тела на переднюю ногу и приставить заднюю, то получим шаги вперёд со скручиванием

Если дать небольшой угол при следующих шагах, можно описать круг

Шаги. Со скручиванием и переносом веса

Приставной шаг со скручиванием и переносом веса тела

1. Ноги рядом, делаем шаг вперёд и добавляем скручивание внутрь и вверх

2. Возвращаем бедро в ровное положение

3. Делаем шаг назад со скручиванием вверх и наружу

Если дать небольшой угол при следующих шагах, можно описать круг

Шаги

Рыбка

Приставной шаг с кругом ногой - рыбка

1. Выносим правое бедро вверх и вперёд 1. Нога скрещена и вынесена вперёд

2. Описываем круг правой ногой и приставляем ее рядом согнув колено или сзади опорной

3. Левое бедро вперёд и вверх, выносим прямую левую ногу вперёд и наперекрест

4. Описываем круг левой ногой и приставляем ее согнув колено

Движение идёт вперёд скрученным бедром. Стопы не скручиваются

Шаги. В сторону с выбросом ноги

Приставной шаг в бок с выбросом ноги

1. Бедро опорной ноги подайте в сторону движения и вверх. Другую ногу вынесите в другую сторону

2. Поставьте ногу на пол близко к опорной.

Бедро вынесенной ноги опущено, голова и корпус перемещаются по ходу движения плавно без скачков

Шаги. С тунисом

Скрестный шаг с тунисом

1. Правое бедро подать вверх и вперёд в тунис (подъём бедра за чсет сжатия боковых мышц) и поднять ногу, согнув в колене

2. Поставить ногу накрест впереди или в сторону

3. Перенос веса на отставленную ногу

4. Левое бедро с поворотом поднимаем вверх

Шаги. С кругом вниз

Приставной шаг с кругом бедром вниз

1. Правое бедро подать строго вверх без скручивания

2. Правое бедро отвести в правую сторону

3. Правое бедро вниз с переносом веса

4. Среднее положение - заканчиваем приставной шаг

Повтор шага с кругом бедра

Шаги с кругом вверх

Приставной шаг с кругом бедра вверх

1. Сделать шаг левой ногой "оставив" бедра на месте

1. Правое бедро вверх и задвинуть под корпус влево

3. Левое бедро вниз, правое колено согнуто и правая нога приставляется к левой

Восьмерка или круг наверх выполняются плавно и слитно

Шаги

Удары и сбросы

Приставной шаг с ударом бедра вверх и сбросом вниз

Чтобы не было стука в пол сначала поставьте ногу на пол, а потом резко сбросьте бедро, согнув колено - при сбросе или резко выпрямите колено и подтяните бедро вверх - при ударе бедром вверх

Шаги. Возвратный с ударом

Возвратный шаг с ударом бедра вверх

1. Отставить ногу назад

2.Резко выпрямить колено

3. Выставить ногу вперёд

4. Резко распрямить колено

Опорная нога полусогнута

Шаги

Возвратный со сбросом

Возвратный шаг со сбросом бедра вниз

1. Отставить ногу назад

2.Резко согнуть колено

3. Выставить ногу вперёд

4. Резко согнуть колено

Опорная нога полусогнута

Подъём-спуск (переход в партер) на колени

1. Поставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов

2. Держа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснётся пола.

3. Опускаем вторую ногу на колено и отклоняемся назад

Вверх -вниз. На корточки

Подъём-опускание с качалкой бёдрами (переход в партер) на корточки

1. Начинаем качалку бёдрами

2. Держа спину ровно, постепенно опускаемся на каждое качание на корточки

3. Подниматься легче с тряской груди за счёт плеч или скручивания груди вокруг вертикальной оси

Вверх-вниз. С тряской

Подъём-опускание с тряской плечами

1. Поставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов

2. Держа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснётся пола.

3. Опускаем вторую ногу на колено и отклоняемся назад

Плечи выполняют тряску

Вверх-вниз. С волной

Подъём-опускание с волной телом

1. Поставьте одну ногу впереди другой и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд

2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами

3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад

Вверх-вниз. Полубочка

Наклон со смещением бёдер (полубочка)

1. Поставьте одну ногу впереди другой или рядом и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд

2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами можно ниже

3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад

Руки делают "волну" или "взмахи крыльями" или складываются впереди

Корпус не скручивается , а смещается

Иногда добавляют мах волосами

Вверх-вниз

Восьмёрка

Подъём-спуск с восьмёрками

Спуски и подъёмы с восьмёркой наверх выполнять проще, чем с восьмёркой вниз. br>

попробуйте довести спуск до положения на корточках плавно без рывков

Подъём-опускание с тряской плечами

1. Поставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов

2. Держа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснётся пола.

3. Опускаем вторую ногу на колено и отклоняемся назад

Плечи выполняют тряску

Подъём-опускание с волной телом

1. Поставьте одну ногу впереди другой и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд

2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами

3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад

Наклон со смещением бёдер (полубочка)

1. Поставьте одну ногу впереди другой или рядом и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд

2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами можно ниже

3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад

Руки делают "волну" или "взмахи крыльями" или складываются впереди

Корпус не скручивается , а смещается

Иногда добавляют мах волосами

Подъём-спуск с восьмёрками

Спуски и подъёмы с восьмёркой наверх выполнять проще, чем с восьмёркой вниз.

попробуйте довести спуск до положения на корточках плавно без рывков

Схема танца.

1. Латинский шаг с ударом бедра вверх (3,5 такта вперёд и волна рукой в сторону на

0,5такт)

2. Латинский шаг назад с ударом бедра вверх (3,5 такта вперёд и волна рукой в сторону

на 0,5такт)

3. Вперёд приставной шаг со скручиванием и двойным ударом бедра вверх

4. Назад приставной шаг со скручиванием и двойным ударом бедра вверх

5. Шаги влево с кругом бедра вверх, руки одна в сторону, одна вверх - 8 шагов

6. Удар диафрагмой

7. Шаги вправо с кругом бедра вверх, руки одна в сторону, одна вверх - 8 шагов

8. Разворот на латинском шаге (С правой ноги , правое плечо вперёд,)

9. Шаги с мелким скручиванием вправо 8 и обратно 8 шагов.

10. Поворот на 360 градусов (Шане) и в конце кокетливый круг плечом

11. Поворот в обратную сторону и круг акцент плечом

12. Тряска на месте бёдра-грудь-бедра, руки соответственно там, где тряска

13. Шаги вперёд-назад и качалкой бедром

14. Тряска -биссер на шаге

Схема танца "Шахрезада "

Исходная позиция: на высоких полу пальцах, правое бедро отведено в сторону, руки соединены над головой.

1. Выход: 4 шага с объёмными восьмерками назад, с левой ноги.

2. Проходка по кругу, против часовой стрелки, левая рука вверху, правая горизонтально.

3. На месте: 4 объёмные восьмёрки назад, с отрывом пятки от пола.

4. 4 маятника сверху вниз, с изгибом корпуса в сторону, противоположную изгибу бедра.

5. В сидячей позиции, левая нога впереди: - 2 удара животом вперед, после второго удара ягодицы отвести назад; - Волна тазом снизу вверх;

6. Проходка по кругу, через левое плечо (против часовой стрелки), с выстрелами бедра на каждый шаг, на 15 и 16-ый счёт встать правым боком под 45 град. к зрителю.

7. Серия египетских поворотов:

- стоим правым боком к зрителю; правая рука горизонтально: качнуть вперед, назад на 2 счёта правым плечом.

Затем 1 египетский поворот вправо (левая рука описывает круг над головой ладонью вниз);

- стоим левым боком к зрителю. Левая рука горизонтально: качнуть левым плечом.

Затем 1 египетский поворот влево (правая рука описывает rheu над головой ладонью вниз);

- стоим правым боком к зрителю. Правая рука горизонтально: качнуть правым плечом. Затем три медленных поворота вправо (по часовой стрелке), на 8 счетов, обе руки горизонтально в стороны;

- левым боком к зрителю. Левая рука горизонтально: качнуть левым плечом.

Затем 1 египетский поворот влево;

- правым боком к зрителю. Правая рука горизонтально: качнуть левым плечом.

Затем проходка по кругу (через левое плечо) с забросом левого бедра вокруг позвоночника, на 16 быстрых счетов.

8. Лицом к зрителю, поднять руки вверх, соединив их над головой.

Затем три выстрела бедром (влево, вправо, влево).

9. 2 объёмные восьмерки вперёд, с отрывом пятки от пола, с правого бедра. Руки вверху.

10. 2 объёмные восьмёрки вперёд, с выносом ноги, с правого бедра, с "защитой" руками

11. Левым боком к зрителю, лежачая позиция: 4 ключа левой ногой.

12. Пуп на зрителя, 4 ключа в сидячей позиции, вокруг позвоночника сверху вниз.

13. Серия ударов:

- удар бедром вправо - отбить влево, затем тряска коленями попеременно;

- удар правым бедром со скруткой - удар левым бедром со скруткой, затем тряска коленями попеременно.

14. а) 4 шага с волной, идем влево: правая рука горизонтально в сторону, левая - вертикально

б). 4 шага с волной, идём вправо; левая рука на бедре, правая у головы.

15. Лицом к зрителю: большой круг бедрами по часовой стрелке, с прогибом в пояснице: отставляем правую ногу, описываем круг тазом, при этом корпус отклоняется в противоположную сторону. Руки вращаются в запястьях перед собой. Приставить левую ногу, завершив движение.

16. а) медленный маятник снизу вверх, с левого бедра;

б) 2 быстрых маятника снизу вверх, с левого бедра, с приседанием.

17. Эстетично садимся на левое бедро, колени согнуты, корпус и голова повернуты вправо, руки вытянуты вправо (мягко).

18. Ложимся, опираясь на левый локоть, левое бедро согнуто.

Правая рука описывает круг с прокручиванием кисти запястье; отставляем правую руку протянутой вверх.

Схема восточного танца с кинжалами

1. Египетский шаг 3/4

2. Поворот

3. Шаги с оставлением бедра влево (восьмерка бедрами с шагами в сторону)

4. Шаги с оставлением бедра вправо

5. Тряска

6. Нижняя волна

7. Вращение кинжалами

8. Нижняя волна с шагами вперед

9. Поворот

10. Шаги с верхней волной

11. Восьмерка бедрами вниз

12. Шаги с оставлением бедра влево

13. Египетский круг бедрами с поворотом вокруг себя 1/2

14. Спиной к зрителю вращение связка бедра -грудь -руки

15. Присели и встали с движением кинжалами

16. Поворот

17. Шаги назад

Схема восточного танца заговора "Удача"

1. Египетский шаг

2. Движение плечами

3. Поворот

4. Арка бедром

5. Спиной к зрителю смещения бёдрами

6. Качалка на прямых ногах с шагом

7. Восьмёрка бёдрами вниз с шагами в сторону

8. Нижняя волна с шагами и поворотом лицом к зрителю

9. Вращения бёдрами с ударом снизу вверх

10. Нижняя волна и шаги по кругу

11. Удары грудью

12. Тряска грудью

13. Приставные шаги с тряской бёдрами

14. Мелкие шаги по кругу, бёдра то впереди, то отодвинуты назад

15. Удар грудью вперёд

16. Мах головой

17. Египетский шаг вперёд и назад

18. Мелкие сбросы одним бедром по кругу

19. Волна наверх

20. Смещение грудной клетки по точкам низ -влево -вверх -вправо

21. Удары животом

22. Удар бедром

23. смещения бедрами

24. 1\2 Бочка

25. Восьмёрка бедрами наверх

26. Резкий прогиб назад

27. Восьмерка наверх бёдрами

28. мах волосами

29. Шажки по кругу (спиной внутрь круга) с тряской плечами

30. Египетский шаг с тряской бёдрами

31. Смещения бёдрами

32. Рывок вверх

33. Волна вниз

34. Оставление бедра в сторону

35. Связка круг египетский круг животом и круг грудью

37. Приставные шаги вперёд с тряской грудью

38. Сбросы грудью вниз

39. прыжки

40. Коленная тряска - бисер

41. Смещения головой

42. Удары диафрагмой

43. Поворот

44. Сбросы бедра в плие

45. Приставные шаги со смещением корпуса

46. Мах головой в наклоне

47. Качалка бёдрами - "улыбка" через низ

48. Резкие броски с наклоном корпуса и махом головой влево и вправо

49. Прогиб назад

50. мелкие шаги по кругу

51. Прогиб с "отталкиванием"

52. смешение бёдрами

53. смещение грудью

54. Шаги с тряской и круг руками

55. Замедление темпа тряски, круг руками, круг бёдрами

56. Удары бёдрами вперёд

57. Удары бёдрами из вращения бёдрами (резкое окончание египетского круга)

58. Удар плечом

59. Хлопки руками (аплодисменты)

60. Мах головой

61. Вращение плечами

62. Удары бёдрами и тряска

63. Связка переход от вращения бёдрами к вращению грудью

64. Волна с ударом бёдрами вверх

65. Египетский круг

66. Мах волосами

67. Сброс бёдром из наклона

68. Поворот

69. Шаги с ударом бедра вверх

70. Плие

71. Бросок - подъём вверх

72. Вращение бедром и поворот вокруг себя

73. Приставные шаги

74. Поворот "дорожка шагов" назад

75. Удары бёдром назад

76. Повороты "дорожка шагов" с подскоками

77. Поворот со скручиванием

78. Смещение бёдрами

79. Подскок

80. Смещение грудной клетки

81. Шаги назад с восьмёркой назад

82. Поворот головой

83. Бисер

84. Стойка конца полубоком

Схема танца с широкими юбками

1. Рыбка левой ногой и правой ногой

2. Шаги вперед

3 .Рыбка правой ногой и левой ногой

4. Шаги по кругу

5. Повороты вокруг себя

6. Мах головой по музыке

7. Полу поворот мельница

8. Спиной к зрителю вращение плечами с головой налево и плие

9. Мах левой ногой, захват юбки

10. Вращение плечами с головой направо

11. Мах правой ногой захват юбки

12. Повороты вокруг себя через левое плечо с подъёмом юбки

13. Бочка с наклоном и махом головой

14. Шаги приставные вперед с наклоном корпуса

15. Подскоки с махами юбками

16. Шаги вперед

17. Махи юбками подскоками

18. Повороты с уходом назад

19. Тряска с качалкой

20. Рыбка правой ногой

21. Поворот на левой ноге с арабеском

22. Восьмерки

23. Поворот на точке через правое плечо на правой ноге

24. Два шага влево с восьмеркой

25. Поворот с шагом

26. Шаг вправо

27. Поворот "мельница"

28. Балетные приставные шаги вправо с волной руками

29. Лицом вправо открылись с всплеском руками

30. Волна

31. Рыбка левой ногой

32. Рыбка правой ногой

33. Бочка

34. Вращение плечами при подъеме из наклона

35. Шаги на месте

36. Шаги с волной спиной к зрителю и вглубь зала

37. Приставные шаги на четыре стороны

38. Повороты с тряской

39. Шаги на четыре стороны по траектории купола с поворотом

40. Приставные шаги

41. "Бочка" и захват юбки

42. Спиной к зрителю удары плечами с расправленной юбкой

43. Махи головой из стороны в сторону с наклоном назад

44. Поворот лицом, стойка с поднятой рукой, тряска

45. Поворот с подкруткой руками

46. Удары грудью

47. Поворот

48. Шаги с тряской

49. Удары животом и грудью

50. Два поворота, шаг вперед, шаг назад

51. Повороты с шагами обратно

52. Удар бедром

53. Поворот

54. Прогиб назад и шаги назад с движением рукой к груди

55. Вращение головой

56. Поворот

57. Отдергиваем ногу

58. Бедром вращение наверх

59. Арабеск

60. Восемь поворотов вокруг себя через левое плечо по кругу по часовой стрелке

61. Удар левым бедром вперед, шаг, полу поворот, удар правым бедром

62. Волна грудью наверх с шагами назад

63. Поворот купол

64. Шаги с ударами бедра

65. Приставные шаги из центра с махами руками

66. Два латинских шага назад

67. Поворот и прогиб назад, руки наверх влево

68. Дорожка шагов вправо

69. Стойка окончания болу боком, дальняя правая рука вверх

Схема танца с Шалью

1. Махи руками с приседанием (левая, правая, левая, правая)
   2. С левой ноги шаг вперёд и вращение платка, вернуться на правую ногу
   3. Шаги назад -вправо платок сзади (5 шагов)
   4. Поворот через правое плечо
   5. С левой ноги шаг вперёд и вращение платка, вернуться на правую ногу
   6. Шаги назад -влево платок сзади (6 шагов)
   7. Поворот через левое плечо
   8. Вращение платком вокруг себя и оставить сзади, руки наверху
   9. Удары бедром вправо-влево
   10. Опустить руки перед собой в перекрест и повторить удары бедром вправо-влево
   11. Поворот через правое плечо, платок впереди
   12. Поворот через правое плечо, платок сзади
   13. Шаг вперёд левой ногой и взмах руками вверх
   14. Вернуться на правую ногу, правая рука наверху, левая в сторону
   15. Три шага влево с верхней волной
   16. Поворот через левое плечо с заменой рук
   17. Три шага вправо с верхней волной
   18. Поворот через правое плечо
   19. Повернуть платок вокруг себя и оставить впереди
   20. «Бабочка» платком - закидываем платок на плечи спереди и один край спускаем
   21. Поворот через правое плечо
   22. Одновременно накидываем платок на правое плечо и сбрасываем с левого - «бабочка»
   23. Поворот через левое плечо
   24. Скидываем платок перед собой
   25. "Треугольник" - делаем по два приставных шага назад три раза (по траектории треугольника)
   26. Вращение платком вокруг себя
   27. Поворот с платком через правое плечо (правая рука уходит вниз, левая вверх, платок при повороте остаётся на месте, а танцовщица вращается)
   28. Вращение платком вокруг себя, оставить правую руку наверху, а левая перед грудью
   29. Правая рука наверху, левая в сторону и шаги влево с восьмёркой наверх (з шага)
   30. Рыбка (5 раз) с вращением платка руками
   31. Пауза (пропуск такта перед резким вращением)
   32. Резкий наклон с поворотом "Бочка с винтом" и вращение платком
   33. Шаги назад с ударом бедра вперёд (4 шага) платок наверху
   34. Выпад влево на правую ногу и взмах правой рукой
   35. Выпад вправо на левую ногу и взмах левой рукой
   36. Повороты через правое плечо с руками "домик" - левая в сторону, правая наверху
   37. Выпад влево на левую ногу с вращением платка вокруг себя
   38. Выпад вправо на левую ногу с вращением платка вокруг себя
   39. Шаги вперёд с нижней волной с левой ноги вправо и влево по два раза, руки наверху
   40. Мах платком вперёд с наклоном корпуса
   41. Шаги назад и платок перекинуть назад
   42. Три шага вправо с ударом бедра и накинуть платок на левую руку
   43. Три шага влево и накинуть платок на правую руку
   44. Замена ноги подбивом (небольшой прыжок со сменой опорной ноги)
   45. Поставить левую ногу наперекрест
   46. Из скрещенного положения ног раскручиваемся по часовой стрелке и скидываем платок с правой руки
   47. Продолжая вращение через левое плечо поставить руки - правая рука наверху, левая на бедре
   48. Спиной к зрителю, скинув платок с левой руки сделаем волну плечами с левой стороны и, переместив вес тела, с правой стороны
   49. Подобрать платок на согнутые в локтях руки с повернуться к зрителю с египетским кругом («тарелочка») животом поворот через правое плечо
   50. Продолжая вращаться скинуть платок
   51. Выпад левой ногой вперёд с тряской мах платком левой рукой
   52. Выпад правой ногой вперёд с тряской мах платком правой рукой
   53. Тряска на месте
   54. Поворот через правое плечо
   55. Повтор с левой ноги 2-11 пунктов

Схема танца "Встреча"

1. Шаги вперёд (4 шага)
2. Поворот с вращением плеча
3. Шаги назад (4 шага)
4. Поворот через правое плечо вперёд и вращение плечом
5. Поворот вокруг себя
6. Связка движений: грудь - бёдра
7. Полтора поворота в сторону
8. Стоя спиной к зрителю два удара бёдрами влево -вправо
9. Полуповорота и лицом к зрителю тряска
10. 1\2 "Бочки"
11. Тряска спиной к зрителю
12. Поворот через правое плечо - 1\2 "Бочки"
13. В закрытой позе, боком к зрителю: ключи
14. Удары плечами
15. 1\2 поворота и другим боком к зрителю
16. Ключи в закрытой позиции
17. Удары плечами
18. Шаги в сторону назад со сбросом бедра
19. Два последних сброса со скручиванием вперёд-назад
20. Шаги в другую сторону назад со скручиванием
21. Два последних сброса со скручиванием вперёд-назад
22. Удар правым бедром с полуповоротом в правую сторону и спиной к зрителю
23. Ключи с левой ноги до позиции спиной по кругу с поворотом через правое плечо
24. Руки впереди, голова делает махи волосами: два медленных, три быстрых по музыке
25. Быстрый перенос веса тела на левую ногу
26. Два возвратных шага правой ногой (правое бедро к зрителю
27. Два ключа (с опорой на правую ногу, левая отрывается от пола)
28. С подскоком полуповорот
29. Два возвратных шага левой ногой (левое бедро к зрителю)
30. Ключи
31. Полуповорот
32. Ключи
33. Два поворота "Шине" с выходом в "Бочку"
34. Волна руками
35. Мельница
36. Египетский круг с ударами бёдер вверх
37. Шаг вперёд
38. Возвратный шаг влево и вправо
39. 1\2 Бочки
40. Спиной к зрителю сброс одним левым бедром
41. 1\2 бочки и лицом к зрителю
42. Вращение грудью
43. Тряска грудью
44. Шаги назад с тряской и волнами грудью
45. Два поворота с рука "чайником"
46. Восьмёрка бёдрами наверх
47. Два поворота в обратную сторону
48. Вращение грудью
49. Тряска
50. Скручивание и поворот по кругу приставными шагами
51. Спиной два шага влево, два шага вправо
52. Качалка бёдрами
53. Удары бёдрами назад
54. Приставные шаги вправо
55. Два косых ключа
56. Приставные шаги влево
57. Два косых ключа
58. Восьмёрка бёдрами вниз с приседанием
60. Два удара бёдрами внизу
61. Вращение грудью
62. Поворот
63. Взгляд из-за левого плеча
64. Поворот
65. Взгляд из-за правого плеча
66. Поворот
67. Конечная поза