Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение №5 Кошехабльского района а. Блечепсин

КОНКУРС «Здоровьесберегающие технологии в воспитательно-образовательном процессе в условиях введения Федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Формы и методы здоровьесбережения и здоровьеобогащения педагогов дошкольного образования»

Номинация «Лучшая методическая разработка по здоровьесбережению и здоровьеобогащению педагогов дошкольного образования».

Кошева Жанна Туркубиевна,

воспитатель, музыкальный руководитель

МБДОУ №5

Кошехабльского района

Методический комментарий:

Сохранение и укрепление здоровья педагога, создание благоприятной обстановки в коллективе является залогом успешного воспитательно-образовательного процесса и успеха деятельности детского сада в целом.

В образовании, в частности в дошкольном, большое внимание уделяется укреплению и сохранению здоровья детей, а проблеме педагогов уделено недостаточное внимание. А ведь от того, с каким здоровьем, настроением, с какими эмоциями входит воспитатель в группу, зависит успешность, здоровье и настроение воспитанников.

Основная проблема, побудившая меня выбрать эту номинацию, не совсем благополучное состояние здоровья современного педагога. Небольшая заработная плата не позволяет воспитателям полноценно заботиться о своем здоровье, приобретать качественные продукты, выезжать летом на отдых в пансионаты или санатории.

Перегрузки в нашей работе- привычное дело, но после напряженной работы надо полноценно восстановится. Как это сделать в современных условиях ? Как вообще поправит и сохранить своё здоровье? Никто, кроме нас самих не решит этих проблем.

Известно, что профессиональный труд педагога отличает высокая эмоциональная загруженность, но не во всех ДОУ имеется психолог, чтоб помочь педагогу преодолеть стрессовые ситуации. В данной работе я предлагаю некоторые формы работы по укреплению профессионального здоровья. Известно, что одним из показателей дезаптации педагога является «синдром эмоционального выгорания», этому способствуют стрессовые ситуации.

Цель моей работы: способствовать формированию у педагогов умение и желание заботится о своём здоровье, потребности в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Задачи: создать условия для позитивного микроклимата в коллективе,

обучить педагогов здоровьесберегающим технологиям по укреплению и сохранению собственного здоровья, улучшить физическое и эмоциональное состояние педагогов.

В свое методической разработке я предлагаю некоторые способы и приемы, с помощью которых я могу, как музыкальный руководитель, помочь своим коллегам поддержать и укрепить свое здоровье (дыхательная гимнастика, точечный массаж, музыкотерапия, вокалотерапия, фитотерапия и т.д.)

Для педагогов даются советы о том, как справиться со своим эмоциональным состоянием, стрессом, тесты по определению своего состояния, упражнения по саморегуляции, упражнения по лечебной физкультуре В приложениях предлагается упражнений на приручение эмоций, тесты, различные способы по сохранению здоровья педагогов.

Считаю, что данный проект может быть использован руководителями дошкольных образовательных учреждений, методистами, старшими воспитателями, музыкальными руководителями дошкольных образовательных учреждений для обучения педагогов здоровьесберегающим технологиям по укреплению и сохранению собственного здоровья, улучшения физическое и эмоциональное состояние педагогов.

Приложения к проекту могут иметь практическое использование для перечисленных выше категорий в соответствующем направлении.

Будьте добрыми, если захотите;

Будьте мудрыми, если сможете;

Но здоровыми вы должны быть всегда.

(Конфуций)

В настоящее время проблема здоровья и его сохранения является одной из самых актуальных, как основной глобальной задачи укрепления здоровья нации и подрастающего поколения.

Так с введением Федеральных государственных требований к основной общеобразовательной программе дошкольного образования особое место отведено здоровью дошкольников с выделением отдельной образовательной области «Здоровье» как важного компонента воспитания и образования детей дошкольного возраста. К сохранению и укреплению здоровья детей в условиях ДОУ предъявляются весьма высокие требования. Полноценное физическое развитие и здоровье детей - это основа формирования личности.

Вместе с тем, заботясь о здоровье подрастающего поколения, мы - педагоги зачастую забываем о своем здоровье.

Ухудшение психологического здоровья педагога снижает эффективность обучения и воспитания, повышает конфликтность во взаимоотношениях с детьми и с коллегами, способствует возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качествах негативных черт. Поэтому знание закономерностей сохранения и укрепления профессионального здоровья в педагогической деятельности, умение управлять собственными негативными эмоциями и состояниями, а также валеологическая компетентность являются важными компонентами успеха деятельности педагога.

Здоровье педагога - это не только его личное здоровье. Здоровый педагог становится для своих воспитанников ещё и учителем здорового образа жизни. Умение управлять собственным здоровьем и настроением для педагога очень важно, так как мы понимаем, что здоровье дошкольника зависит не столько от соблюдения санитарно-гигиенических норм и снижения учебной нагрузки, сколько от эффективности организации образовательного процесса и от характера взаимоотношений на занятии.

Хорошее здоровье педагога, хорошее настроение - залог творческого, интересного занятия. Когда ДОУ работает как единый отлаженный механизм, когда между воспитателями и детьми действительно существует атмосфера сотрудничества и взаимопонимания, тогда в таком детском саду интересно находиться, тогда он по-настоящему становится вторым домом для ребенка, а значит, в нем созданы все условия для здоровья.

Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане. Но есть в его деятельности своя специфика:

Во-первых: педагогическая профессия - профессия здоровьеразрушающая, отдавая душевные и физические силы своим воспитанникам, мы разрушаем свое.

Во-вторых: мы наблюдаем падение престижа педагогической профессии, воспитатели, как и учителя, «постарели», так как молодежь с неохотой идёт в педагогику. Можно проанализировать, к чему ведёт нехватка молодёжи в педагогике. Психологи отмечают, что примерно после 12 лет работы человек становится менее критичным отношение к профессии, наступает так называемое «профессиональное выгорание». После этого срока профессионал часто перестаёт беспристрастно анализировать свою работу. Но в течение этих плодотворных лет, когда в частности педагог сполна отдается своей работе, создаётся психологическая напряженность в работе. Это очень вредно и для самого педагога, так как порождает психосоматические болезни и усиливает проявление хронических заболеваний при отсутствии возможности полноценно заботиться о своем здоровье. Самые популярные заболевания у педагогов это сердечно-сосудистые, болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз).

Большая часть рабочего дня педагога дошкольного учреждения протекает в эмоционально напряженной обстановке: эмоциональная насыщенность деятельности, постоянная концентрация внимания, повышенная ответственность за детей. Напряженные факторы такого рода оказывают влияние на эмоциональное, физическое и психическое самочувствие педагога: появляется нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания. Как писал В.А.Сухомлинский профессия педагога это «работа сердца и нервов»

Основными факторами риска труда педагога являются:

- повышенное психоэмоциональное напряжение;

- значительная голосовая нагрузка при выполнении профессиональных обязанностей;

- большой объем интенсивной зрительной работы;

- высокая плотность эпидемических контактов.

Ухудшение психологического здоровья педагога снижает эффективность обучения и воспитания, повышает конфликтность во взаимоотношениях с детьми и с коллегами, способствует возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качествах негативных черт. Поэтому знание закономерностей сохранения и укрепления профессионального здоровья в педагогической деятельности, умение управлять собственными негативными эмоциями и состояниями, а также валеологическая компетентность являются важными компонентами успеха деятельности педагога.

Я работаю в МБДОУ №5 а. Блечепсин Кошехабльского района музыкальным руководителем и воспитателем. Конечно, я также наблюдаю, как мои коллеги устают на работе, как с трудом справляются с эмоциональными перегрузками. Вместе с тем, в нашем детском саду уделяется мало внимания укреплению здоровья педагогов, не разработана система мероприятий по укреплению и сохранению здоровья детей. У педагогов скапливается эмоциональное и физическое напряжение, которое накапливается. Кроме того, мы живем в сельской местности и у каждого педагога много дел и дома. В результате педагог находится в обстановке постоянного психического и физического напряжения и мало кто пытается ему помочь справиться с этим. Наблюдая такую ситуацию, для того, чтобы укрепить и поддержать профессиональное и физическое здоровье моих коллег я предлагаю методическую разработку по сохранению и укреплению профессионального и физического здоровья педагогов. Содержание данной разработки планирую реализовать вместе с психологом, инструктором по физкультуре, медицинским работником при активном участии моих коллег.

Цель разработки: формирование у педагогов умения и желание заботиться о своем здоровье, потребность в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Задачи:

- сохранение и укрепление профессионального здоровья педагогов ДОУ;

- мотивация педагогов на созидание собственного здоровья;

- формирование валеологической компетентности педагогов

- обучение навыкам самооздоровления.

Работу над проектом я начала со знакомства с нормативно-правовыми документами по проблеме сохранения профессионального и физического здоровья педагогов, с методическими материалами, статьями в журналах и Интернет-ресурсами, с интересом ознакомилась с опытом коллег по данной проблеме.

Наибольший интерес у меня вызвали издания и статьи:

1. Арнаутова Е.П. «В гостях у директора»: Беседы с руководителем дошкольного учреждения о сотрудничестве с семьей. - М.,2004 г.

2. Дерябо С.Д., Ясвин В.А. «Гроссмейстер общения: иллюстрированный самоучитель психологического мастерства»- М.: Смысл; Academia, 1996 г.

3. Зверева О.Л., Кротова Т.В. «Общение педагога с родителями в ДОУ»: Методический аспект.- М.: ТЦ Сфера, 2005 г.

4. Волошина, Л. Будущий воспитатель и культура здоровья Текст. / Л. Волошина // научно-методич. журн. Дошкольное воспитание.

5. Митина Л. М., Митин Г. В., Анисимова О. А. Профессиональная деятельность и здоровье педагога.

6. Недосека, О.Н. Особенности профессионального сознания воспитателя дошкольного образовательного учреждения

7. Новицкая, В.А. Методическое сопровождение воспитателя в условиях современного дошкольного образовательного учреждения

8. Семёнова Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога

Интернет-ресурсы:

9. dob.1september.ru - Газета «Дошкольное образование».

10. periodika.websib.ru - Педагогическая периодика: каталог статей российской образовательной прессы.

11. 1september.ru - «Первое сентября». psy.1september.ru - «Школьный психолог».

12. informica.ru/windows/magaz/higher/higher.html - Научно-педагогический журнал Министерства Образования и Науки Российской Федерации.

13. kindereducation.com - «Дошколёнок».

Результатом работы стал перспективный план работы по по здоровьесбережению и здоровьеобогащению педагогов дошкольного образования.

План реализации работы

по здоровьесбережению и здоровьеобогащению

педагогов МБДОУ №5

Кошехабльского района

№

п/п

Этапы плана

Содержание деятельности

Инструментарий

Ответственный

1

Диагностическая работа

Изучение литературы по проблеме, Интернет-ресурсов

- разработка инструментария педагогов по психологическому и физическому здоровью для реализации проекта

Изучение материалов сайта «Дошколенок.ру», «Педсовет», «Учительский портал», статей и исследований по данной проблеме;

-разработка

психологических тестов, тестов для саморегуляции, рефлексии по проблеме;

-подбор комплекса упражнений для дыхательной,

зрительной гимнастики, профилактики заболеваний;

Психолог,

психолог

музыкальный руководитель, медработник

-проведение тестов для определения стрессоустойчивости, уровня профессионального выгорания;

Заполняются анкеты и тесты:

Тест «Эмоциональное выгорание» В.Бойко(Приложение)

Анкета оценки знаний и умений педагога по теме здоровья Г.А.Воронина (Приложение)

Анкета для педагогов «Самооценка педагогом образа жизни» адаптированный вариант анкеты В.П.Петленко, Д.Н.Давиденко

Психолог ДОУ

2

Работа по поддержанию и укреплению профессионального и психологического здоровья педагогов

Психологические тренинги

Подбор тестов, упражнений для психологического тренинга, аутотренинга

Упражнения для психологического тренинга

«Передай маску» «Танец отдельных частей тела», «Дрожащее желе»

Психолог

музыкальный руководитель

Релаксация

Подбор музыки для релаксации, упражнений для релакации

Упражнения для релаксации:

«Звуковая гимнастика»

Упражнения « Змея», « Рыба», « ЛУК», « ЛЕВ» « Кошечка»

Использование музыки для релаксации

Психолог

Музыкальный руководитель

3

Информационно-познавательные мероприятия

Педсоветы, педчасы, консультации медработника

Педсовет «Как сохранить и укрепить здоровье педагога»

Консультации медработника по профилактике простудных заболеваний, по сохранению и укреплению здоровья педагогов

психолога, медработника

Оздоровительные мероприятия

4

Лечебная физкультура:

-дыхательная гимнастика;

-комплекс упражнений для профилактики остеохондроза;

- упражнения для глаз;

- точечный массаж;

-пальчиковая гимнастика;

-День здоровья педагогов (выезд на природу)

Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дается в приложении

Таблицы Шульца, числовые пирамиды

Точечный массаж по Уманской

Пальчиковая гимнастика (Приложение)

Проведение Дня здоровья для педагогов

Инструктор по физкультуре

музыкальный работник

медработник

Аромотерапия

Подбор материала для аромотерапии

Консультации с медработнком

Использование различных аромомасел в помещениях детского сада, подходящих и для детей и для педагогов после консультации с родителями (лавандовое масло, апельсиновое, мандариновое, и т.д.)

Медработник

воспитатели

Фитотерапия

Изучение литературы по фитотерапии

Сбор трав для фитотерапии, фиточаев, сбора ягод и фруктов для морсов, киселей

Изготовление и употребление фиточаев, отваров, морсов, включение меда и лимона в рацион воспитателей

медработник

воспитатели

работники столовой

Арттерапия

(музыкотерапия)

Релаксация с использование классической музыки и произведений современных адыгейских композиторов

Комплекс релаксационных упражнений

Релаксация под произведения классической музыки,

произведения современных адыгских композиторов:

"Мазурка" Шопен, "Вальсы" Штрауса, "Мелодии" Рубинштейна.

Кантата № 2" Баха, "Лунная соната" Бетховена.

А.Нехая, А. Тлебзу, А. Миш. «Кафа», «Рапсодия» и т.д.

Конкурс «Угадай мелодию» для педагогв

Музыкальный работник

Пескотерапия

Изучение техники пескотерапиии

Конкурс на лучший рисунок на песке среди воспитателей

Музыкальный работник, воспитатели

Смехотерапия

Подготовка различных мероприятий на юмористическую тему

Психологическая минутка для педагогов «Навстречу хорошему настроению»

Детские рассказывания «Самая смешная история в нашей семье»

Весёлые игры с мячом: «Назови имя», «Бывает не бывает», «Закончи предложение».

Консультация для педагогов «Значение смехотерапии»

Конкурс на самый весёлый и задорных смех.

Игра-потеха «Карнавал животных», имитация движений животных под музыку).

Консультация для родителей «Роль чувства юмора в общении»

Воспитатели

Музыкальный работник

3

Работа с родителями

Беседы психолога с родителями о построении эффективного взаимодействия ДОУ с родителями, о взаимоуважении родителей и работников детского сада

«Тренинг для начинающих педагогов ДОУ

по построению эффективного общения и взаимодействия с родителями»

воспитатели

музыкальный работник, медработник

Хочу подробнее остановиться на каждом из этих направлений:

Чтобы эта работа была более эффективной, т.е. имела положительные результаты, предлагаю следующие методы:

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРПНИНГ

Профессия педагога предъявляет серьезные требования к эмоциональной стороне личности. Это «работа сердца и нервов», где требуется буквально ежедневное расходование огромных душевных сил» В.А.Сухомлинский.

В последние двадцать лет интерес исследователей привлекает специфический вид профессионального заболевания лиц, работающих с людьми, - врачей, педагогов, психологов, воспитателей, работников торговли, руководителей, менеджеров и т.д. Выяснилось, что представители данных профессий подвержены симптомам постепенного эмоционального утомления и опустошения - синдрому «эмоционального выгорания». Термин был введен американским психиатром Х.Дж. Фрейденбергом в 1974 году для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном общении с клиентами в эмоционально нагруженной атмосфере.

В течение последних трех десятилетий проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении стала особенно острой. Повышаются требования со стороны общества к личности

Профессиональная деятельность педагога дошкольного образования характеризуется огромной нагрузкой на психоэмоциональную сферу. В связи с тем, что педагог в детском саду должен постоянно находиться в атмосфере предельной концентрации внимания, чтобы уследить за большим количеством детей, организовать их для выполнения разных сфер деятельности, его рабочий день протекает в напряженной обстановке. Это оказывает отрицательное влияние на физическое самочувствие. Речь идет о нервозности, раздражительности, усталости, разного рода недомоганиях.

В качестве основных симптомов эмоционального выгорания выделяют:

1. психосоматические недомогания (усталость, утомления, снижение активности, бессонницы, желудочно-кишечные расстройства и т.д.);

2. напряженность в отношении к людям;

3. негативное отношение к самой работе;

4. скудность репертуара рабочих действий;

5. заниженная самооценка, негативное восприятие себя, жизни, перспектив;

6. агрессивные чувства (раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, гнев);

7. эмоциональное истощение, упадническое настроение и связанные с ним эмоции: цинизм, пессимизм, чувство безнадежности, апатия, депрессия, чувство бессмысленности;

8. частая раздражительность;

9. переживание чувства вины.

В связи с тем, что педагогическая работа связана с интенсивным общением с детьми и их родителями, она требует от педагога эмоционально-волевой регуляции.

Поэтому важным является обучение приемам аутогенной тренировки. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменить настроение, самочувствие, что положительно отражается на его работоспособности и здоровье. Участие в специальных мероприятиях, полностью несвязанных с работой, позволяет расслабиться, перестать думать о работе.

Проблема профессиональной деформации педагога и «эмоционального выгорания» обостряется на порядок еще и тем, что она имеет социальные последствия, выражающиеся в том, что в учебно-воспитательном процессе негативное эмоциональное состояние педагога передается воспитанникам.

Часто мне приходится наблюдать, как воспитатели срываются на крик, гневно окликают малышей, с нетерпением относятся к проявлениям нарушения дисциплины детей. Это, в свою очередь, приводит к повышению степени невротизации детей, к формированию у них различных форм эмоционального перенапряжения, и соответственно, к снижению умственной деятельности и ослаблению волевого потенциала. Многие дети теряют желание идти в детский сад, где их ждет раздраженная и нетерпимая к неудачам воспитательница.

1. Мероприятия по оздоровлению педагогов я предлагаю начать с исследования психосоматического здоровья педагогов, их представлений о ценности здоровья, здорового образа жизни на основе комплексной диагностики.

В рамках этих мероприятий педагогам предлагается заполнить анкеты и тесты:

1. Тест «Эмоциональное выгорание» В.Бойко

2. Анкета оценки знаний и умений педагога по теме здоровья Г.А.Воронина

3. Анкета для педагогов «Самооценка педагогом образа жизни» адаптированный вариант анкеты В.П.Петленко, Д.Н.Давиденко.

4. Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности Л.Н.Бережнова

Методиками проведения тестирования, несомненно, владеет психолог ДОУ. Я могу оказать помощь в тиражировании анкет и на этапе проведения тестирования и обработки анкет

К примеру, предлагаю Тест на профессиональное выгорание.

Вам предложены утверждения, с которыми Вы согласны (да), не согласны (нет), они верны в некоторых случаях (иногда).

1. Меня тяготит педагогическая деятельность.

2. У меня нет желания общаться после работы.

3. У меня в группе есть "плохие" дети.

4. Если есть настроение - проявлю соучастие и сочувствие к ребенку, если нет настроения - не считаю это необходимым.

5. Желая упростить решение профессиональных задач, я могу упростить обязанности, требующие эмоциональных затрат.

Каждый ответ "да"- 3 очка, "иногда"-2 очка, "нет"- 1 очко.

Ключ:

5-8 очков - Вы не подвержены синдрому эмоционального выгорания;

9-12 очков - идет формирование профессиональных деформаций в виде эмоционального выгорания;

13-15 очков - идет развитие синдрома эмоционального выгорания

Надо отметить, что эмоциональное выгорание - процесс довольно коварный, поскольку человек, подверженный этому синдрому часто мало осознает его симптомы. Он не может увидеть себя со стороны и понять, что происходит. Поэтому нуждается в поддержке и внимании, а не конфронтации и обвинении.

Однако «сгорание» не является неизбежным. Своевременно предпринятые профилактические шаги могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.

Для профилактики и устранения "выгорания" рекомендую своим коллегам:

Психологические тренинги. У нас в саду работает психолог, и именно он занимается профилактикой эмоционального выгорания педагогов, должен следить за психологическим здоровьем педагогов, проводить тренинги, психологическую разгрузку. Планирую при реализации мероприятий по оздоровлению тесно с ним сотрудничать. Работу необходимо вести целенаправленно и регулярно, этот метод применяется на педсоветах, педчасах, а при необходимости - в индивидуальных собеседованиях.

Для определения уровня профессионального выгорания психолог проводит тесты по определению по определению стрессоустойчивости, профилактике профессионального выгорания. (Приложение №1) (Приложение №2)

Обучение приемам аутогенной тренировки. Сам аутотренинг представляет собой систему упражнений для саморегуляции психических и физических состояний. Он основан на сознательном применении человеком различных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации и активизации. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменить настроение, самочувствие, что положительно отражается на его работоспособности и здоровье.

Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического напряжения. Это имеет огромное значение для профилактики психического переутомления (эмоционального выгорания, астенических состояний), неврозов и невротических депрессий, психосоматических заболеваний.

Аутогенная тренировка является мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты) отдохнуть, восстановить силы и работоспособность. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время естественного сна, особенно, если учесть, что в состоянии психического стресса сон становится поверхностным и тревожным, в результате чего человек просыпается с «несвежей» головой, в угнетенном состоянии. Аутогенное погружение на несколько минут исправляет это положение. Очень важно умение «погрузиться» на короткий срок студентам во время экзаменационной сессии, в период интенсивной подготовки к экзамену; работникам умственного труда в период напряженной работы в условиях дефицита времени и т. п.

С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.

Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, усиливает творческий потенциал человека.

Аутогенная тренировка улучшает психологическое и социальное функционирование личности. С ее помощью можно приобрести более свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать более престижный имидж в глазах окружающих людей. (Приложение №3)

Для саморегуляции предлагаю использовать рекомендации по сохранению эмоционального здоровья Шингаевой С.М., кандидата психологических наук, профессора:

- Начинайте каждый день с чувством радости.

- Поддерживайте это состояние в течение дня.

- Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.

- Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.

- Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.

- Любите свою душу и тело, старайтесь окружить их комфортом.

Для саморегуляции психического состояния такжеиспользуются разные методы: дыхательная гимнастика, релаксация, аутогенная тренировка и др. Овладев ими, можно более эффективно, рационально распределять свои силы в течение каждого дня, адекватно управлять собой в соответствии со сложившейся ситуацией.

Для стабилизации эмоционального состояния рекомендуем педагогам аутотренинг. Одно из решений - специальные упражнения, например: Упражнение "Радуга". Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что вместе с этим вздохом взбираетесь вверх по радуге, а, выдыхая - съезжаете с нее, как с горки. Упражнение повторить трижды. Поделиться впечатлениями. Можно выполнять с открытыми глазами.

В одно время у нас в стране была очень популярны книги Д. Карнеги. В ней я нашла много полезных советов для саморегуляции, борьбы со стрессами. Так, в частности, Д.Карнеги приводит примеры поведения в стрессовых ситуациях и указывает на разработанный У.Х.Кэрриеэром метод, который состоит из трех этапов:

1. Спокойно проанализировать ситуацию и уяснить себе возможные негативные последствия.

Спросите себя: «Что меня ожидает в самом худшем случае?»

2. Найти аргументы, которые позволили бы примириться с этим, т.е. принять это как неизбежное.

3. Обдумать и принять решение о том, как изменить ситуацию.

Для укрепления уверенности в себе и жизнерадостного мировосприятия как важнейших ресурсов антистресса полезно овладеть техникой позитивного мышления. Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Появляются они не только в поведении и переживаниях, но и в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы. Полезен самоанализ внутреннего диалога и устранение из его содержания всех деструктивных речевых оборотов, обращенных к себе, в которых сквозят обреченность, самообвинение, отсутствие веры и надежды на успех («Я ничего не могу изменить в моей жизни», «Меня никто не понимает», «Я несчастлив и всегда буду таким»). Их необходимо заменить на конструктивные или позитивные обороты, на те, что будут способствовать мобилизации внутренних психологических ресурсов и укреплять уверенность в собственных силах. Для этой цели я думаю подойдут аффирмации на каждый день:

Аффирмации на каждый день

Я совершенный, свободный и счастливый человек!

Всё, что я вижу, радует меня!

Всё, что я слышу, радует меня!

Всё что я делаю, радует меня!

Сегодня у меня есть всё, чтобы создавать свой успех легко и радостно.

Жизнь- это радость и счастье!

Я радуюсь каждому дню!

Я радуюсь своей свободе!

Я излучаю спокойствие и радость.

Я создаю свою жизнь в каждый момент.

Я меняю свою жизнь к лучшему.

Я в гармонии с жизнью и самим собой.

Сейчас я люблю себя! Я люблю себя всей душой и всем телом! Я люблю себя за то, что я есть!

Я совершенен! Я одобряю себя во всём, что я делаю!

Я живу в гармонии со временем. У меня всегда есть время на то, что мне нужно.

При депрессивном состоянии, упадке сил рекомендую своим коллегам рецепты народной медицины (Приложение №)

Я думаю, что применение всех этих методов, средств для укрепления психологического и профессионального здоровья помогут моим коллегам преодолеть все неприятные симптомы профессионального выгорания, вновь найти в себе душевные силы для того, чтобы растить будущее нашей страны

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Педагоги вместе с воспитанниками детского сада выполняют упражнения на двигательную активность, зрительную и пальчиковую гимнастику, дыхательные упражнения и т.д.

Дыхательная гимнастика. Сочетание активных движений с дыхательными уп­ражнениями поддерживает эластичность легочной тка­ни, увеличивает подвижность грудной клетки, тем са­мым значительно повышая ее резервные возможности, а также способствует тренировке дыхательных мышц, повышая их работоспособность. Дыхательные упражнения педагоги могут делать вместе с детьми или при проведении Часа здоровья.

Например: «Часики» И.п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик - так». - /10-12 раз - на выдохе/.

«Трубач». И.п. - сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф-ф». - /4-5 раз - на выдохе/.

«Петух». И.п. - встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хло­пать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» - /5-6 раз - на выдохе/.

«Паровоз». И.п. - руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, де­лая попеременные движения руками и приговаривая «Чух - чух - чух -чух». - /20-30 раз - на выдохе (.Приложение №5)

Учитывая, что педагоги проводят значительно времени сидя или стоя, испытывая при этом значительную нагрузку на организм, то профессиональным заболеванием педагогов считается остеохондроз. Для его профилактики проводится комплекс упражнений:

Упражнения для шеи и позвоночника для профилактики остеохондроза

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, вам должно быть удобно. Руки свободно свисают по бокам. Спина прямая. Взгляд прямо. Постойте спокойно несколько секунд, расслабьтесь, дыхание свободное.

1. Плечи медленно поднять вверх - одновременно сделать вдох, плечи медленно опустить - выдох. Повторить 4 раза.

2. Сгибать и разгибать пальцы руки ног. Повторить 10 раз.

3. Поочередно тянуться вытянутыми руками вперед, сначала правой, потом левой. Повторить каждой рукой 4 раза..

4. Поочередно тянуться вытянутыми руками в сторону, сначала правой, потом левой. Повторить каждой рукой 4 раза.

Ввиду значительной нагрузки на глаза предлагаю своим коллегам также упражнения для зрительной гимнастики.

Для зарядки для глаз используем веселый комплекс упражнений для глаз, разработанный педагогами Солодянкиной С.С. и Шмелевой Л.Л. Зарядка для глаз делается педагогами вместе с детьми.

Также используем следующие упражнения для глаз:

1. Использование таблицы Шульца (в квадрате, разделенном на 25 частей вписаны цифры от 1 до 25 в произвольном порядке, которые необходимо мысленно в течение 1 мин. расставить по порядку)

2. Использование числовой пирамиды для расширения поля зрения (три ряда чисел, глядя на средний ряд, видеть и цифры крайних)

3. Выполнение специальной гимнастики для глаз. (Приложение №6)

4. Выполнение упражнений с предметами: приближая и отдаляя от глаз, не отводя взгляда.

Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Вместе с педагогами выполняем комплекс дыхательно- голосовых упражнений для укрепления мышц гортани.

-Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.

-Несколько раз постарайтесь дотянуться языком до подбородка.

-Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил, расслабиться и снять симптомы утомления может пальчиковый массаж. Каждый палец отвечает за работу определённого органа в нашем организме.

Большой палец - стимулирует деятельность головного мозга;

Указательный - улучшает работу желудка;

Средний - кишечник и позвоночник;

Безымянный - улучшает работу печени;

Мизинец - помогает работе сердца.

Массируются пальцы каждый отдельно по направлению к его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем массаж с поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и заканчиваем снова поглаживанием.

В тихий час можно с педагогами выполнить комплекс упражнений для снятия мышечного и психологического напряжения.

Все движения выполняем очень медленно, плавно, не допуская болевых ощущений. Дышим ровно и спокойно. Стараемся сохранить каждую позу в течении30 сек.

-Расправьте плечи. Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь вверх всем телом.

-Выполняйте полуприсед, немного согнув ноги в коленях.

-Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, сохраняя спину абсолютно прямой.

-Из этого же положения отведите прямые руки назад. Шею и подбородок потяните вперёд.

-Наклонитесь вперёд, руки отведите в стороны, колени выпрямите. Потянитесь.

-Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватите руками колени и постарайтесь коснуться их носом.

-Выполните по два поворота головой вправо-влево (подбородок почти касается груди).

-Встаньте на колени, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. В течение минуты выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток.

Из нетрадиционных средств предлагаю педагогам точечный массаж

АРОМОТЕРАПИЯ

Термин «ароматерапия» ввел французкий химик Гатефосс, который занимался исследованием эфирных масел. Во время первой мировой войны он перевязывал раненных солдат, используя лавандовое масло (известное ему как прекрасный антисептик) из-за отсутствия дезинфицирующих средств.

Так началось широкое развитие современной ароматерапии во Франции, позднее в Англии, а теперь - и во всем мире.

Ароматерапия представляет собой лечение с использованием различных запахов. Эти запахи, или ароматы, в виде эфирных масел приходят к нам из растительного мира - от цветов, деревьев, кустарников и трав

Эфирные масла можно извлечь из всех частей растения: цветков, листьев, стеблей, корней, плодов, коры…

Важным элементом ароматерапии является качество масел. Только натуральные эфирные масла обладают целительными свойствами. Существуют рецепты использования терапии запахами для взрослых и детей.

Ароматерапия существует не только для того, чтобы лечить уже развившуюся болезнь. Она является и весьма реальной защитой от различных бактерий и вирусов.

Применение средств ароматерапии в детской комнате позволит поддерживать хорошее настроение у детей, а также помогает излечить простудные заболевания и нарушения сна.
Проводится он под контролем старшей медсестры и охватывает два направления: профилактика простудно-вирусных инфекций (кедровое масло), а так же для психологической разгрузки педагогов (масло лаванды).
Дети больше всего любят теплые, сладковатые запахи. Однако в силу того, что их организм находится еще в состоянии развития, применять средства ароматерапии для них следует совсем в минимальных дозировках. Лучше всего если масла будут наноситься на глиняные или стеклянные фигурки, аромамедальоны, подушечки. Хорошо удерживают запахи различные изделия из необработанного дерева, корки от апельсина или грейпфрута. Такой метод применяется для ароматизации воздуха в детской комнате.

Ароматерапию не рекомендуют применять для детей младше 2- 2,5 лет. Маленькие дети прекрасно реагируют на эфирное масло Апельсин. Оно помогает при перевозбуждении, неадекватном поведении, способствуют крепкому сну. Во время выполнения домашних заданий повышает концентрацию внимания, усидчивость.

Успокоит ребенка после шумных игр, перед отходом ко сну Эфирное масло Лаванда. Масло лаванды и Мяты перечной способны подавить чувство страха и неуверенности.

В период подъема респираторых инфекций, рекомендуется ароматизировать воздух в помещениях, где находятся дети . Необходимо применять такие эфирные масла, как масло Чайное дерево, Эвкалипт, Лимон, Розмарин.

Курс ароматерапии не должен превышать 3-х недель.

При соблюдении всех правил, ароматерапия в вашем доме будет эффективным методом лечения и профилактики заболеваний.

В детском саду любой курс аромотерапии следует начинать с письменного разрешения от родителей и в присутствии медсестры.

Применение масел достаточно 2-3 раз в неделю. Особенно активно используем в период респираторных заболеваний.

Смесь для поднятия настроения - масло апельсина - 2 капли, масло иланг-иланга - 2 капли. Антипростудная смесь - масло ромашки - 1 капля, масло мандарина - 2 капли, масло чайного дерева - 2 капли, масло тимьяна (чабреца) - 1 капля.

Вот типичные ароматы для разных областей применения (для взрослых):

в офисе и за рабочим столом: бергамот, лимон, лемонграс.

в спальне: лаванда, иланг-иланг, апельсин, сандал.

в жилом помещении: эвкалипт, горная сосна, чайное дерево, герань, лемонграс.

для детской комнаты: апельсин, мандарин, лаванда.

для очищения воздуха: бергамот, лаванда.

Считаю, что ароматотерапия также является доступным и эффективным средством для поддержания и укрепления детей и взрослых в детском саду. Думаю, что мои коллеги с энтузиазмом примут такой способ оздоровления, ведь приятные запахи, кроме всего, так повышают настроение и работоспособность. Все мы помним, как в детстве запах мандаринов напоминал нам о приближении Нового года, а запах цветущей вишни, тюльпанов и нарциссов-непременный вестник наступающей весны.

АТРРТЕРАПИЯ

Арттерапия (музыкотерапия, релаксация, вокалотерапия)- использование для психокоррекции средств искусства. Я, как музыкальный руководитель провожу занятия по музыке не только для детей, но и педагогов, используя музыку для снятия эмоционального напряжения и психологической разгрузки педагогов.

Эффективность музыкального воздействия обусловлена не только эмоциональным воздействием ее на человека, но и биорезонансной сочетаемостью отдельных звуков с вибрациями отдельных органов и систем организма. Мелодическая музыка при ее прослушивании создает седативный эффект, музыка ритмичная, энергичная, с умеренным темпом и динамикой является тонизирующей при восстановительной сосудистой терапии, в том числе при нарушении мозгового кровообращения.

За время работы в ДОУ у меня скопилась фонотека произведений классической и современной музыки для применения на музыкальных занятий и для работы с педагогами нашего детского сада.

Для уменьшения чувства тревоги и неуверенности - "Мазурка" Шопен, "Вальсы" Штрауса, "Мелодии" Рубинштейна.

Для уменьшения раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы -"Кантата № 2" Баха, "Лунная соната" Бетховена.

Для общего успокоения - "Симфония №6" Бетховена, часть 2, "Колыбельная" Брамса, "Аве Мария" Шуберта.

Для уменьшения и снятия эмоционального напряжения,

Дон Жуан" Моцарт, "Венгерская рапсодия №1" Листа, "Сюита Маскарад" Хачатуряна.

Для релаксации педагогов я широко применяю и произведения наших современных композиторов А.Нехая и А. Тлебзу, А.Миш. Их произведения «Къафа», «Рапсодия», адыгские народные наигрыши, танцевальные мелодии «Исламей», «Зафак», «Удж», танцевальные мелодии ансамбля народного танца «Нальмес» являются очень хорошим средством для снятия эмоционального напряжения педагогов после работы.

Также использую музыку для релаксации педагогов.

Релаксация (от лат. relaxation - ослабление, расслабление) - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

Релаксация проводится по спокойную тихую музыку. Говорить следует медленно, не громко, чётко проговаривая слова. Можно использовать в работе не только с педагогами, но и с родителями, всеми сотрудниками ДОУ и вообще с тем, кому она необходима.

Вы спокойны, расслаблены

Закройте глаза

Ваши руки сами найдут удобное положение

Ваше дыхание замедляется, становится глубоким

Глаза закрыты и вы чувствуете как по всему телу разливается приятное тепло

Вы полностью расслаблены

Теперь вспомните что-нибудь приятное. Улыбнитесь

Вам спокойно и комфортно

Всё ваше тело отяжелело и расслабилось

Ваш разум как бы сам по себе, отдельно от тела

Вы отдыхаете

Представьте себе поле или луг

Трава может быть высокая или низкая изумительного изумрудного цвета

Или это могут быть налитые, согретые ласковым солнцем, колосья

Какое ваше поле? Или это луг?

Идите по вашему полю (лугу)

Вдохните свежий, чистый воздух

Вокруг щебечут птицы, стрекочут кузнечики

Солнце ласкает вашу кожу, а лёгкий тёплый ветерок приятно холодит, развивает волосы

Вам спокойно, хорошо, ничто вас не беспокоит

Посреди этого поля (луга) растёт большой раскидистый дуб

Вы видите тропинку ведущую к дереву, идите по ней

Прислушайтесь к звукам окружающего мира, ощутите приятную негу во всём теле

Вам хорошо и спокойно

Вы подошли к дереву и оказались в приятной тени его кроны

Обнимите ствол этого могучего дуба (а может это другое дерево)

Прислонитесь к нему всем телом

Почувствуйте, как его вековая сила, его мудрость и спокойствие передаются вам, разливаясь по всему телу, наполняя каждую клеточку здоровьем и энергией

Все проблемы и заботы уходят

Посидите под деревом

Вы наедине с окружающим миром и с собой

Прислушайтесь

Вам спокойно и хорошо

Пора возвращаться

Вы идёте по тропинке обратно, смотрите на безоблачное, спокойное синее небо, слышите чтение травы и пение птиц

Вы полны сил и энергии

Вы улыбаетесь

Вы как никогда спокойны, полны энергии и с энтузиазмом смотрите в будущее

Вы вновь почувствовали своё тело

Ваши руки и ноги наполнены силой и энергией, голова ясная

Вы чувствуете себя спокойной и отдохнувшей

Потихоньку пошевелите пальцами рук, ног

Вы не чувствуете усталости. Её больше нет

Ваше дыхание учащается, становится поверхностным

Когда я досчитаю до трёх вы медленно откроете глаза и посидите ещё немного не делая резких движений.

Итак, 1… 2… 3… - открываем глаза

Такой метод как вокалотерапия, включающая в себя работу мышц и голоса - хороший путь к хорошему здоровью без применения лекарств

Система вокалотерапии,

Звук «А-А-А» - стимулирует работу легких, трахеи, гортани, оздоравливает руки и ноги.

Звук «И-И-И»- активизирует деятельность щитовидной железы, полезен при заболеваниях ангиной, улучшает зрение и слух.

Звук «У-У-У»- усиливает функцию дыхательных центров мозга и центра речи, устраняет мышечную слабость, вялость, заболевания органов слуха,

Звук «М-М-М» - с закрытым ртом снимает психическую утомляемость, улучшает память и сообразительность.

С удовольствием педагоги поют вместе с детьми на музыкальных занятиях детские песни и, с неменьшим удовольствием популярные народные и произведения современных композиторов.

ФИТОТЕРАПИЯ

+

Фитотерапия. Этот метод подразумевает использование для профилактики и лечения различных заболеваний лекарственных растений. Подобный метод мы только собираемся освоить. Направление уже выбрано - применение травяных сборов для укрепления сердечно - сосудистой системы, использование различных ягодных и фруктовых отваров и морсов для профилактики простудных заболеваний.

Думаю, что все эти методы, используемые в комплексе и системно, дают ощутимые результаты. Все педагоги должны более бережно относиться к своему здоровью, нужно всеми силами стремиться поддерживать, укреплять и сохранять.

В нашем детском саду для профилактики различных заболеваний заболеваний мы применяем различные сборы трав. Наиболее популярными у наших педагогов являются отвары из шиповника, ягодные отвары. Поскольку мы живем в сельской местности, в сезон сбора ягод и фруктов педагоги используют различные чаи, морсы, которые также вводятся в рацион наших детей.

Большой популярностью пользуются домашний мед с лимоном, отвары из шиповника, кизила, смородины. В минуты отдыха мы можем попить чай с лимоном и медом, успокаивающий отвары, отвары для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

СМЕХОТЕРАПИЯ

Смех - это прекрасное лекарство, помогающее справляться с болезнью. Когда человек смеется, его организм вырабатываются лимфоциты, борющиеся с инфекцией, и эндорфины, притупляющие боль. Людям, проходящим реабилитацию после тяжелой болезни, рекомендуется чаще смотреть комедии и читать анекдоты. Медики утверждают, что у часто смеющихся людей быстрее наступает полное выздоровление.

Смех - это к тому же замечательная дыхательная гимнастика, а еще этот веселый процесс укрепляет мышцы пресса. Полчаса хохота можно приравнять к пятидесяти поднятиям туловища из положения лежа. Некоторые ученые уверяют, что смех стабилизирует работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, а это значит, что накануне сессии студентов нужно принудительно отправлять на КВН. Одним словом, смех - это прекрасное лекарство от ста болезней. И самое приятное, что доступно оно каждому.

Сегодня смехотерапия очень популярна во всем мире. В разных странах открывают студии смеха, проводят смехотренинги и сеансы смехотерапии. В Америке проходят семинары по юмору, на которых людей учат шутить и смеяться - после таких мероприятий у участников семинара улучшается не только настроение, но и самочувствие.

У нас в стране некоторые психологические центры уже проводят групповые смехотренинги. Пациенты удобно располагаются в креслах или ложатся на пол, полностью расслабляются и начинают смеяться. Вернее, начинает один, а остальные подхватывают. Это несложно, ведь смех, как известно, очень заразителен.

Если у вас нет возможности посещать тренинги, вы можете заниматься смехотерапией самостоятельно. Что для этого нужно? Смеяться! Вы скажете, что у вас нет чувства юмора? Но чувство юмора нужно для того, чтобы смешить, а умение смеяться дано каждому!

Упражнения на смехотерапию

1. Проделайте прямо сейчас простое упражнение - встаньте, вздохните и … рассмейтесь! Получилось? Нет? Мы слишком серьезны, поэтому нам так сложно искренне рассмеяться. Услышав веселую шутку, мы всего лишь улыбнемся. А ведь именно смех, а не дежурная улыбка, приносит максимум пользы. Потренируйтесь - и вы научитесь смеяться в любой момент.

2. Проделайте еще одно упражнение - улыбнитесь и удерживайте улыбку. Ход мыслей и даже настроение начнут улучшаться - и вот уже ваша улыбка станет не наигранной, а настоящей.

3. В американских книгах можно найти такую рекомендацию: «Встаньте перед зеркалом и начните корчить рожицы и показывать язык своему отражению! Смех не заставит себя ждать!». Наверное, такой способ не всем подходит, но ведь у каждого из нас есть что-то, что вызывает искренний смех - этакие «смехотаблетки».

Это может быть любимая комедия, смешные рассказы, сборники анекдотов или видеозаписи, на которых запечатлены семейные праздники. Соберите для себя шкатулку смеха и открывайте ее, когда это необходимо. Неважное самочувствие, плохое настроение и депрессия отступят под напором

Смех имеет больше пользы, чем мы предполагаем. Вот несколько примеров пользы смехотерапии, для организма

повышает уровень серотонина в организме, что делает его счастливым

укрепляет иммунную систему

выступает как метод лечения некоторых психологических заболеваний, расслабляет мышцы

успокаивает мозг, содействует положительным мыслям;

балансирует кровяное давление и помогает пищеварению;

- уменьшает стресс, устраняет тревогу, беспокойство, агрессивность

Для проведения смехотерапиии помогут различные мероприятия, которые проводятся с детьми при участии педагогов. Эти мероприятия поднимут несомненно настроение и детям и взрослым.

Психологическая минутка для педагогов «На встречу хорошему настроению»

Детские рассказывания «Самая смешная история в нашей семье»

Весёлые игры с мячом: «Назови имя», «Бывает не бывает», «Закончи предложение».

Консультация для педагогов «Значение смехотерапии»

Конкурс на самый весёлый и задорных смех.

Игра-потеха «Карнавал животных», имитация движений животных под музыку).

Консультация для родителей «Роль чувства юмора в общении»

Также замечательно поднимут настроение смешные истории из серии «Устами младенца», которыми мы щедро делимся в минуты отдыха, рассказы любимых анекдотов, что, несомненно, повышает настроение и дает эмоциональную разрядку.

Также важной частью считаю работу с родителями, куда входят: проведение родительских собраний, консультаций с участием психолога, медработника, где будут обсуждаться вопросы психологии взаимоотношений родителей и педагогов, вопросы здорового образа жизни. Родители должны понимать степень эмоциональной и психологической нагрузки на педагога, стараться найти с ним взаимопонимание

Большую помощь в укреплении взаимоотношений родителей и педагогов оказывают совместные мероприятия, совместные досуги: «День здоровья», «Веселые страты», «Мама, папа, я-дружная семья». Все возникающие вопросы по поводу воспитания детей педагоги и родители пытаются решать сообща, не создавая конфликтных ситуаций.

Поддержку коллеги должны оказывать также молодым педагогам, которым необходимо помочь справиться с эмоциональной и психологической нагрузкой. В этом сообща должны им помогать педагоги, медработник, психолог детского сада,

Я думаю, что все эти мероприятия в комплексе помогут моим коллегам поддержать и укрепить свое профессиональное и физическое здоровье. Несомненным нашим преимуществом считаю проживание в сельской местности, где солнце, воздух и вода- природные источники сил и здоровья у нас в избытке. Думаю, что живописная природа родного аула Блечепсин, ее красоты, также будут давать нам силы для нашей работы

Использованная литература

1. Арнаутова Е.П. «В гостях у директора»: Беседы с руководителем дошкольного учреждения о сотрудничестве с семьей. - М.,2004 г.

2. Дерябо С.Д., Ясвин В.А. «Гроссмейстер общения: иллюстрированный самоучитель психологического мастерства»- М.: Смысл; Academia, 1996 г.

3. Зверева О.Л., Кротова Т.В. «Общение педагога с родителями в ДОУ»: Методический аспект.- М.: ТЦ Сфера, 2005 г.

4. «Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения/ авт.- сост. О.И.Бабич. - Волгоград: Учитель, 2009 г.

5. «Развитие профессиональной компетентности педагогов: программы и конспекты занятий с педагогами / авт.-сост. М.И.Чумакова, З.В.Смирнова. - Волгоград: Учитель, 2008 г.

6. Самоукина Н.В. «Игры в школе и дома: психотехнические упражнения, коррекционные программы»/ - Ярославль: Академия развития: Академия Холдинг: 2002 г.

7. Алексеева Е.Е. Психологический тренинг профилактики эмоционального выгорания и профессиональной дезадаптации педагогов. - Дошкольная педагогика /Октябрь / 2010.

8. Андрунь С.В. Синдром профессионального выгорания у педагогов и его влияние на психологическое здоровье детей. - Дошкольная педагогика / Февраль / 2009.

9. Антошина Ю.А., Холодная Е.В. Психопрофилактическая работа психолога ДОУ по оптимизации психологического здоровья педагогов. - Дошкольная педагогика / Январь / 2010.

10. Азаров Ю.П. Радость учить и учиться. М.: Политиздат, 1989.

11. Белкин А.С. Ситуация успеха. Как ее создать? М.:Просвещение, 1991.

12. Сухомлинский В.А. Сердце отдаю детям. - К.: Рад. шк., 1988.

13. Ушинский К.Д. Избранные педагогические сочинения. М.: Педагогика, 1974.

14. festival.1september.ru/articles/518855/

Приложение №1

Тест «Живете ли вы в согласии с собой?»

На утверждения - вопросы теста нужно отвечать: «Да», «Нет», «Не знаю».

1. Я вполне довольна собой.

2. Меня беспокоят или нервируют противоречивые мысли и чувства, касающиеся людей или событий.

3. Я могу точно определить в своей жизни период, когда я стала человеком самостоятельным и независимым.

4.Я люблю представлять себе различные ситуации, в которых я веду себя совершенно иначе, чем в жизни.

5.Кроме мелких промахов, мне нечего поставить себе в вину.

6.У меня часто возникает такое чувство, что сама не знаю, чего хочу.

7.Я столь хорошо знаю свое тело, что понимаю, когда мелкие недомогания вызваны моим

внутренними конфликтами или душевным разладом.

8.Меня очень огорчает то, что я никогда не достигну идеального состояния собственной личности.

9.Вместо того, чтобы взрываться и злиться, я умею вести мысленный диалог разговаривать с собою даже тогда, когда проблема, когда проблема вызывает противоречивые чувства.

10.Я реагирую на некоторые ситуации иначе, чем хотела бы.

11.Есть вещи, в которые я глубоко верю, и такие ценности, во имя которых я сделала бы больше, чем могу себе представить.

12.Я всегда спешу, мне не хватает времени, или я берусь за выполнение заданий, превышающих возможности одного человека.

13.Я умею сама поддерживать себя в трудных ситуациях, а когда у меня есть возможность (время, место и т.д.), то я позволяю себе «переболеть».

14.Я считаю, что сегодня мир так сильно изменился, что добро и зло стали чем-то относительным.

15.Слыша критические оценки людей в отношении себя, вслух я соглашаюсь с ними, хотя, по правде, я так не думаю.

Подсчет баллов.

Ответ «Да» - 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 (по 10 баллов за каждый)

Ответ «Нет» - 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15 (по 10 баллов за каждый)

Ответ «Не знаю» - по 5 баллов за каждый ответ.

Результат.

От 100 до 150 баллов. Вы вполне довольны собой. Достаточно реально оцениваете свои силы и возможности, что позволяет вам не впадать в крайности - самодовольство и самолюбование.. вы умеете принимать себя и других людей такими, какие они есть. Но необходимо и не забывать, что некоторая неудовлетворенность собой - основной двигатель в самосовершенствовании.

От 50 до 99 много сомнений. Попробуйте точнее оценивать свои возможности и проявите больше баллов. Очевидно, вы не живете в полном согласии с самим собой. В вас есть терпимости по отношению к себе, то тогда, жизнь принесет вам больше удовлетворения.

От 0 до 40 баллов. Знаете ли вы причину, по которой себя не любите? Будьте другом себе, для этого изучите, как много предрассудков и стереотипов вы уже имеете, думая о себе.

Начните делать то, что желаете больше всего, даже если этому сопутствует риск.

Приложение №3

Основной курс аутогенной тренировки

Прежде, чем приступить к аутогенной тренировке, необходимо подготовить место для занятия: уменьшить освещенность комнаты, постараться оградить ее от посторонних звуков. Наиболее благоприятное время для тренировки - это утренние часы (сразу после пробуждения) и вечерние (перед засыпанием). Днем можно заниматься в свободное время и желательно не менее трех-четырех раз. Для тренировки применяются следующие позы.

Поза лежа. В утренние (сразу после ночного сна) и в вечерние часы (перед сном) упражнения проводят в исходном положении лежа на спине, подложив под голову невысокую подушку. Глаза закрыты. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и помещены вдоль тела ладонями вниз, ноги несколько отведены друг от друга и слегка развернуты кнаружи.

Поза сидя. В дневные часы, если нет условий для того, чтобы прилечь, используется «поза кучера» - сидя на стуле. Спина не касается спинки стула. Свободно расставить на полных подошвах ноги так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между бедрами, не касаясь друг друга. Расслаблены все мышцы, туловище уравновешено без всякого напряжения, не перевешивает вперед. Голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь. Весьма похоже, особенно сбоку, на задремавшего на козлах кучера.

Поза полулежа. В дневные часы упражнения можно проводить и в кресле, полулежа. Удобно откинуться на спинку кресла. Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах или подлокотниках, носки развернуты наружу, ноги свободно поставлены, глаза закрыты. Расстегнуть воротничок рубашки, пиджак, ослабить туго затянутый ремень.

«Весёлая неделька" для глаз

Понедельник

Всю неделю по - порядку,
Глазки делают зарядку.
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Вторник

Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда - сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

Среда

В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения).

Четверг

По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации).

Пятница

В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз).

Суббота

Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз).

Воскресенье

В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).

Приложение 6

Сценарий спортивного праздника

"Весёлые старты по сказкам» для педагогов

Цели:

Популяризация физической культуры у взрослых.

Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Развитие чувства коллективизма, ответственности, сплоченности;

Инвентарь: 2 метлы, 2 ведра, 2 удочки, 10 рыбок, 2 обруча , пара калош, 2 цветика-семицветика, 10 эстафетных палочек, 2 веника, 2 совка. Аппаратура, диск с весёлыми мелодиями.

Ведущий: Сказка - ложь, да в ней намёк, добрым молодцам урок.
Сказка учит, сказка лечит, сказка мудрости даёт.
Эта сказка про Конька- удалого Горбунка,
Эта сказка про Мальвину, про Ивана дурака,
С вами в сказку попадём- будем веселиться, бегать и играть.
Только надо сказку - сначала отгадать.

Теперь пришло время познакомиться с участниками праздника.

В соревнованиях участвуют 2 команды по 5 человек:

Ведущий даёт слово командам для представления. Команды говорят: название, девиз, приветствия жюри, соперникам, болельщикам (связывают с героями сказок).

Выступление детей.

1.Если хочешь стать умелым,
Сильным, ловким, смелым,
Научись любить скакалки,
Обручи и палки.
Никогда не унывай,
В цель мячами попадай.
Вот здоровья в чём секрет -
Всем друзьям - Физкульт-привет!

2.Спорт, ребята, очень нужен,
Мы со спортом очень дружим.
Спорт - помощник!
Спорт - здоровье!
Спорт - игра!
Физкульт - ура!

3.В мире нет рецепта лучше,
Будь со спортом неразлучен,
Проживёшь 100 лет -
Вот и весь секрет!

4.Мы праздник мира, дружбы открываем.
Спортивный праздник закипит сейчас!
Мы спортом дух и тело развиваем,
Он наполнит силой каждого из вас!

Ведущий: Пилот первого класса, прекрасно управляет летательным аппаратом, характер зловредный, аппетит хороший. Питается в основном мышами лягушками, но так, же любит маленьких детей. При встрече с ней следует соблюдать крайнюю осторожность. Кто это? (Баба-Яга)

Как называется приспособление для перемещения в пространстве, которое использует Баба-Яга? (ступа, метла)

1.Задание. Нога в ведре, между ног метла или веник. Бег до какого-нибудь предмета и обратно.

Ведущий: Жил старик со своею старухой у самого синего моря. Как называется сказка? (Сказка о рыбаке и рыбки, А.С.Пушкин)

2.Задание. По одному человеку бегут с удочкой (палка с верёвкой на конце магнит) и "ловят" рыбу (из жести вырезанные) в прорубе (обручи).

Ведущий:

Мышка - Норушка
Лягушка - Квакушка
Зайчик - Побегайчик
Лисичка - Сестричка
Волчок - Серый бочок
Медведь - Топтун.
Из какой сказки? (Теремок)

3.Задание. Распределите роли, кто кем будет. Изобразите или озвучьте их. Один бежит в обруче, возвращается, берёт в обруч следующего и так далее…

Ведущий: Всю свою жизнь, до конца своих дней она рассказывала подружкам, как она изобрела необыкновенный способ путешествия - на утках, которые несли её на юг, где тёплые болота и много, много мошек. Кто это? (Лягушка-путешественница, Гаршин В.М.)

4.Задание. Двое на скрещенных руках несут третьего.

Ведущий: Красавец с усами, умный и обходительный, в одно мгновение расправился с огромным и ужасным людоедом. Кто это? (Кот в сапогах)

5.Задание. Бег в больших калошах.

Ведущий:

Лети, лети лепесток,
Через север на восток,
Возвращайся, сделав круг.
Лишь коснёшься ты земли -
Быть, по-моему, вели. Какая сказка? (В.П. Катаев. «Цветик семицветик»)

6.Задание. Собрать цветик-семицветик всей командой.

Ведущий:

Добрый доктор друг зверей.
Человек не молодой, с усами, бородой.
Любит ребят, лечит зверят.
Симпатичный на вид, он зовётся? (Айболит)

Кто автор? (Чуковский)

7.Задание. Первый бежит к стойке, берёт ведро с эстафетными палочками и ставит "градусники" каждому. Второй собирает у всех "градусники", кладёт их в ведро и бежит к стойке…

Ведущий:

Мыла, стирала, кругом убирала,
Однажды, случайно. Попала на бал,
И голову принц от любви потерял!

Кто это? (Золушка) Кто автор?

8.Задание. Каждый игрок, по порядку, с совком и веником собирает по одной разбросанной картинке. Кто быстрее соберёт равное число картинок, тот и побеждает.

Подведение итогов.

Приложение №4

При депрессивном состоянии, упадке сил, слабости применяются следующие народные средства:

1. При слабости, имеющей нервное происхождение, полезно обтирать себя по утрам водой с добавлением поваренной соли (1 ч. Ложка соли на 0,5 л воды);

2. Настой травы горца птичьего (спорыша). Суточная норма 0,7 ст. ложки на 2 стакана кипятка. Пить перед едой. Применять при нервном истощении и слабости.

3. Отвар листьев мяты перечной: 1 ст. ложку листьев залить 1 стаканом кипятка, варить 10 мин. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Это средство укрепляет нервы.

4. Настой листьев черного тополя. Использовать для ванн как успокаивающее средство.

5. Мед с пергой является хорошим средством для поднятия общего тонуса. Употреблять по 1 ч. ложке 2-3 раза в день.

6. Финские ученые выяснили, что при любых формах депрессии хорошо помогает витамин В₁₂.

7. Источником витамина В₁₂ являются печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца.

Для борьбы с депрессией и усталостью следует регулярно выполнять следующие рекомендации:

8. Положите руки на шею сзади и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Отдохните.

9. Медленно делайте глубокий вдох через нос. На высоте вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

10. Отличное средство для бодрости - чай из пряностей. Измельчить пряности в кофемолке, залить порошок чуть теплой водой и варить на слабом огне20 мин. За минуту до конца варки добавьте щепотку черного чая, чайную ложку меда и немного молока. На одну порцию: 250 мл воды, 4 шт. кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички, чуть имбиря и корицы.

11. Каждый вечер делайте контрастные ножные ванны: в один таз налейте 40-50 градусную воду, а в другую - холодную из-под крана , попеременно держите ноги в каждом из них: в горячем 5 мин. В холодном - 1 мин. Повторите процедуру 5 раз, а затем как следует разотрите и помассируйте их с кремом для ног или камфорным маслом.

Приложение №2

Психологический тренинг для педагогов

Цель:

- создание условий способствующих профилактике СЭВ;

- развитие коммуникативных умений, эмоциональной сферы; сплочения и доверия, снятие эмоционального напряжения;

- формирование навыков самопознания и саморазвития личности в целом.

Педагог-психолог. Я рада, что мы смогли встретиться, отдохнуть, поиграть и попутно что-то узнать о себе и о коллегах, а самое главное - выразить друг другу радость встречи.

Упражнение 1.

«Давайте поздороваемся»

Цель: снятие мышечного напряжения, переключения внимания.

Педагоги по сигналу психолога начинают хаотично двигаться по комнате и здороваться со всеми, кто встречается на их пути. Здороваться надо определенным образом:

• 1 хлопок - здороваемся за руки;

• 2 хлопка - здороваемся плечами;

• 3 хлопка - здороваемся спинами.

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время игры.

Упражнение 2.

Знакомство с правилами работы в группе.

• Искренность в общении. Чем более откровенными будут рассказы о том, что вас волнует и интересует, чем более искренними будут выражения ваших чувств, тем более эффективной будет ваша работа.

В группе не стоит лицемерить и лгать. Группа - то место, где вы можете рассказать о том, что вас действительно волнует и интересует, обсуждать такие проблемы, которые до момента участия в группе по каким-либо причинам не обсуждали. Если вы не готовы быть искренним в обсуждении какого-то вопроса, лучше промолчать.

• Запрет на вынесение обсуждаемых проблем за пределы группы. Все, что говорится здесь, должно остаться между нами. Это одно из эстетических оснований нашей работы. Не стоит обсуждать чьи-то проблемы с людьми, не участвующими в тренинге, а также с членами группы вне тренинга. Лучше это делать непосредственно на занятии.

• Право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем. Если вы чувствуете, что еще не готовы быть искренними в обсуждении вопросов, касающихся лично вас, или понимаете, что то или иное упражнение может нанести вам психологическую травму, воспользуйтесь этим принципом.

• Каждый участник говорит за себя, от своего имени. Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: «Все так думают», «Большинство так считает». Попытайтесь строить свои рассуждения примерно так: «Я думаю…», «Я чувствую…», «Мне кажется…». Основное внимание каждого из нас должно быть сосредоточенно на том, что происходит с нами.

• Не критиковать и признавать право каждого на высказывание своего мнения. Давайте в группе будем понимать друг друга, чувствовать, что человек хотел сказать, какой смысл вложил в высказывание.

• Общение между всеми участниками на «ты». Этот принцип создает в группе обстановку, отличную от той, что существует за ее пределами.

Упражнение 3.

«Имя как аббревиатура»

Цель: знакомство.

Психолог предлагает педагогам написать на листе бумаги тот вариант своего имени, который они считают наиболее приемлемым для общения в данной группе. Расшифровать свое имя, представив его как аббревиатуру, называя свои характеристики (например: ЛЮДА - Л-ласковая, Ю-юморная, Д-добрая, А-активная). Затем педагоги называют свое имя, а также его расшифровку.

Упражнение 4.

«Говорящие очки»

Цель: способствовать позитивным взаимоотношениям между членами группы.

Материалы: солнцезащитные очки со сравнительно светлыми стеклами.

Один из педагогов надевает очки и поворачивается к соседу справа. Тот, в свою очередь, произносит фразу: «Наяву, а не во сне - что прекрасного во мне?» Педагог в очках должен от имени волшебных очков сказать приятные, теплые слова в адрес коллеги.

Упражнение 5.

«Передай маску»

Цель: разминка для мышц, снятие напряжения.

Психолог. Сядьте, пожалуйста, в один большой круг. Посмотрите все на меня, чтобы видеть, что я делаю. Я пытаюсь придать своему лицу особое выражение, например вот такое. ( На несколько секунд зафиксируйте на лице какое-то выражение.) А дальше будет так. Я повернусь к своему соседу слева, чтобы он мог получше разглядеть выражение моего лица. Он должен в точности повторить это выражение на своем лице. Как только у него это получится, он должен медленно повернуть голову влево, поменяв при этом выражение лица на новое, которое он «передает» своему соседу слева. Так же делают все остальные. Сначала мы в точности повторяем выражение лица соседа справа, затем придумываем собственное выражение лица и «передаем» его соседу слева. Выражение лица может быть комическим или угрожающим, страшным или смешным.

Упражнение 7.

«Дрожащее желе»

Цель: снятие мышечного напряжения.

Психолог. Подойдите ко мне и встаньте напротив. Плотно прижмитесь друг к другу. Смотрите на меня. Представьте себе, что вы все вместе - это блюдо с желе. Можете ли вы сказать мне, какое это желе на вкус? Ванильное, банановое, малиновое? Хорошо, пусть вы будете блюдом с малиновым желе. Я сейчас начну встряхивать блюдо с желе. Когда я буду легонько его встряхивать, вы будете раскачиваться медленно. Когда я начну встряхивать блюдо сильнее, вы должны будете раскачиваться быстрее. Чтобы увидеть и понять, как надо раскачиваться, следите за моими руками…

В течение одной минуты психолог показывает, как держит в руках огромное блюдо и встряхивает его, сначала легко, а потом все сильнее и сильнее. Затем резко останавливается - дрожащее желе успокоится не сразу.

Психолог. Теперь представьте себе, что я забыла убрать блюдо с желе и оставила его на солнце. И что стало с замечательным желе? Оно начало таять. Опускайтесь на пол и растекайтесь во все стороны.

Упражнение 8.

«Надувная кукла»

Цель: преодоление скованности и напряженности участников группы, тренировка мышечного расслабления.

Психолог играет роль насоса: делает руками движения, имитирующие работу с насосом, и издает характерные звуки. Участники группы сначала расслабленно сидят на стульях, голова опущена, руки вяло висят вдоль тела. С каждым движением «насоса» «резиновые куклы» начинают «надуваться»: участники распрямляются, поднимают голову, напрягают руки и, в конце концов, встают в полный рост, раскинув руки и расставив ноги.. Через несколько секунд психолог «выдергивает затычку» у «куклы» , и игроки с шипением («ш-ш-ш») расслабляются и постепенно опускаются на корточки. Игру можно повторить 2-3 раза.

Упражнение 9.

«Послание»

Цель: установление психологической поддержки и обратной связи.

Каждому присутствующему дается лист тонированной бумаги форматом А4. Его надо разделить на 4 части. На трех написать послания трем сидящим справа участникам круга. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека. На четвертой части листка формулируется впечатление от прошедшего занятия - это для психолога. Листочки передаются адресатам.

Приложение №5

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

по методу А. Н. Стрельниковой

Основные правила

Прежде чей перейти к оздоровительной гимнастике по методу А.Н.Стрельниковой, необходимо соблюдать следующие основные правила:

1. Думать только о вдохе носом. А это значит, что нужно тренировать только вдох. Он должен быть шумным, резким и коротким (наподобие хлопка в ладоши).

2. Выдох должен происходить после каждого вдоха самостоятельно и желательно через рот. Не надо задержи­вать и выталкивать выдох. Вдох делайте предельно актив­ным и только через нос, выдох же осуществляется пассив­но - через рот (чтобы, как говорится, не было ни видно и ни слышно). Запомните: шумного выдоха не должно быть!

3. Вдох делать одновременно с движениями. В авторской гимнастике нет вдоха без движения, а движе­ния - без вдоха.

4. Все вдохи-движения надо делать в темпе - ритме строевого шага.

5. Счет в стрельниковской гимнастике делается толь­ко на 8 («восьмерка»). Считать следует мысленно, не вслух.

6. Гимнастические упражнения делаются стоя, сидя и лежа.

Методика основного комплекса

Упражнение 1. «Ладошки».

И. п.: стоя. Встаньте прямо, согните руки в локтях (лок­ти опущены вниз) и «покажите ладони зрителю» - «поза экстрасенса». Обязательно (повторяем) делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжи­майте ладони в кулаки (делая хватательные движения). Сделать подряд 4 резких, ритмичных вдоха носом (одним словом, «шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и сде­лайте перерыв на 3-4 секунды (пауза). Сделайте снова 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. «Прошмыгать» носом надо 24 раза по 4 вдоха.

Данное упражнение можно делать как стоя, так сидя и лежа.

В первый день занятий возможно легкое головокру­жение, но оно довольно быстро проходит, так что этого не следует бояться. Если же появилось выраженное голо­вокружение, то гимнастику надо делать сидя, при этом делать паузы после каждых 4 вдохов-движений. В этих случаях перерыв (пауза) допускается до 5-10 секунд.

Упражнение 2. «Погончики». И. п.: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, делая как бы отжим от него (при этом плечи должны быть напряжены, руки прямые, тянутся к полу). После этого кисти рук возвращаются в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены - выдох «ушел».

Выше пояса руки поднимать не следует. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем пауза на 3-4 секунды и снова проделайте 8 вдохов-движений. Всего сде­лать 12 раз по 8 вдохов-движений. Данное упражнение можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Упражнение 3. «Насос» (или «Накачивание шины»).

И. п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (это основная стойка - о. с.). Сделать лег­кий поклон, т. е. руками потянуться к полу, не касаясь его, и одновременно - шумный и короткий вдох носом - во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Далее слегка приподнимитесь (не выпрямляясь), и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». После этого взять в руки свернутую газету (или палочку) и пред­ставить, что вы накачиваете шину велосипеда (или авто­мобиля). Поклоны вперед делать ритмично и легко, не напрягаясь и низко не кланяясь (достаточно поклона в пояс). Спина должна быть круглой (но не прямой!), голова опущена.

Знайте: «накачивать шину» надо в темпе - ритме строевого шага! Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Если вы страдаете хроническим остеохондрозом, если у вас имеются последствия травмы головы или позвоноч­ника, а также при повышенном кровяном, внутричереп­ном или глазном давлении, при мочекаменной и желче-каменной болезнях поклон не делайте низко. Его следует делать едва заметным, но обязательно с шумным и корот­ким вдохом через нос. Выдох надо делать после каждого вдоха самостоятельно, не напрягаясь (пассивно) через рот, не открывая его широко.

Данное упражнение считается довольно эффективным при бронхиальной астме, сердечном и печеночном при­ступах болей.

Упражнение 4. «Кошка» (т. е. приседание с поворо­том).

И. п.: стать прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступ­ни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно по­ворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже корот­кий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох спра­ва - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрям­ляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не при­седать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, попорот - только в талии. Сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.

Данное упражнение можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (если по-другому не позволяет состояние здоровья).

Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки).

И. п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отка­за, как бы обнимая себя за плечи.

И одновременно с каж­дым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упраж­нение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Приложение №6

Гимнастика для глаз. Комплекс упражнений для глаз

Зрение - процесс позволяющий человеку получать информацию об окружающем мире, поэтому сохранение хорошего зрения в течение всей человеческой жизни очень важная и ответственная задача. Гимнастика для глаз, проводимая регулярно способна оказать неоценимую помощь зрительной системе и обеспечить ее надежное функционирование на протяжении всего жизненного цикла человека.

Еще в незапамятные времена, за много веков до начала нашей эры были разработаны специальные упражнения для глаз, они основывались на равномерном чередовании тренировок глазных мышц с полноценным отдыхом зрительной системы. Выполняя такие несложные упражнения ежедневно можно не только сохранить имеющееся зрение, но и восстановить утраченное.

Разработке комплексов упражнений восстанавливающих зрение уделялось много внимания как со стороны ученых всего мира, так и со стороны представителей нетрадиционной медицины (йога, аюрведа и т.д.). В наше время наибольшую популярность и распространение получила методика, совмещающая основы древнеиндийской культуры йоги с научными разработками светил традиционной медицины

Научите свои глаза отдыхать

Так как зрительная система находится в постоянном напряжении, благодаря огромному количеству информации, которое ей приходится перерабатывать каждый день, то гимнастика для глаз должна начинаться именно с отдыха глазных мышц.

Существует несколько видов упражнений направленных на полное расслабление и релаксацию наших глаз. Однако при выполнении таких упражнений стоит обращать внимание не только на правильное воспроизведение необходимых движений, но и на их скорость, а так же правильное дыхание при выполнении упражнения.

Упражнения для сохранения зрения - лучший отдых для ваших глаз

Пальминг

Выполнять данное упражнения лучше сидя прямо, полностью расслабив все группы мышц. Ладонями рук прикройте глаза, ладонь правой руки, расположив по центру правого глаза, а левой рукой таким же способом закройте левый глаз.

Руки держите как можно мягче, не надавливая на глазные яблоки, но в то же время, исключив образование щелей между пальцами, через которые может проникнуть дневной свет. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно, полностью расслабьте свое тело и помечтайте о чем-нибудь приятном, доставляющем вам удовольствие.

Даже несколько минут пальминга подарят вашим глазам прекрасный отдых, снимут усталость и напряжение глазных мышц и освежат восприятие окружающей действительности. Для более сильного эффекта можно включить расслабляющую музыку во время выполнения упражнения.

Письмо носом - расслабляем мышцы шеи

Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на расслабление шейных мышц, к здоровью глаз оно имеет самое прямое отношение.

Ведь зажатый и напряженный шейный отдел препятствует нормальному кровообращению и полноценному питанию зрительной системы. Данное упражнение для восстановления зренияможно выполнять как сидя и стоя, так и лежа. Главное перед выполнением полностью расслабиться, закрыть глаза и попробовать носом - ручкой написать какую-либо букву или нарисовать фигуру. Выбор предмета, который вы будете рисовать, полностью зависит от вашей фантазии.

Абсолютно неважно сложная будет фигура или совсем простенькая, главное представьте свой нос в виде ручки и пишите все, что взбредет в голову. Выполнять такое письмо можно не только дома, но и на работе или в транспорте, ведь не обязательно сильно водить головой в разные стороны, можно обойтись почти незаметными движениями, даже от них польза для глаз будет просто неоценимой.

Смотрим сквозь пальцы - даем возможность глазам отдохнуть

Расслабляющая гимнастика для глаз не всегда проводится с закрытыми глазами. Того же расслабляющего эффекта можно достичь и при условии рассеянного восприятия окружающих предметов, не концентрируя зрение на чем-то конкретном. Упражнение выполняется, согнув руки в локтевых суставах, чтобы расположить ладони ниже линии глаз, а пальцы рук разомкнуть так, чтобы сквозь них можно было смотреть. Далее поворачивайте голову очень медленно и плавно из стороны в сторону, и скользите взглядом по окружающим предметам, не концентрируя внимание на чем-то конкретном. Руки должны плавно скользить мимо вас. Сделайте несколько круговых движений, держа глаза открытыми и несколько с закрытыми глазами.

Звуковая гимнастика»

Цель упражнения: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Все участники стоят в кругу. Дыхание спокойное, ровное. Сначала делают глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносят звуки:

«А»- воздействует благотворно на весь организм.

«Е»- воздействует на щитовидную железу.

«и»- воздействует на мозг, глаза, нос и уши.

«О»- воздействует на сердце и лёгкие.

«У»- воздействует на органы, расположенные в области живота.

«Я», « М»- воздействует на работу всего организма.

«Х»- помогает очищению организма.

«ХА»- помогает повысить настроение.

Упражнение « Змея»

Продолжительность упражнения: по 30 сек в каждую сторону.

Инструкция: лёжа на животе, приподнять голову и, оставаясь на локтях, повернуться влево, потом вправо, глядя на пятку противоположной ноги, затем полностью приподняться на руках, прогнуться в шейном отделе позвоночника.

В релакс- паузе проговаривать про себя формулу психорегуляции: «Я фиксирую своё внимание на шейной артерии, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается работоспособность».

Упражнение « Рыба»

Продолжительность упражнения: 30 сек.

Инструкция: сесть на колени и прогнуться назад в доступном обёме, страхуя себя руками и стремясь постепенно достичь затылком пола. В этом упражнении улучшается кровоснабжение гипофиза, что является профилактикой нервно- психического перенапряжения, стрессов. А также улучшается гибкость позвоночника, коленных и голеностопных суставов.

Упражнение « ЛУК»

Продолжительность упражнения: 1 мин.

Инструкция: лечь на живот, захватив ноги руками, прогнуться в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника и покачаться. Цель- активизировать тонус всего организма. Сосредоточиться на шейном отделе позвоночника. В релакс- паузе проговаривать про себя формулу психорегуляции: « Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя память, внимание, умственная и психическая работоспособность».

Упражнение « ЛЕВ»

Продолжительность упражнения: 1 мин.

Инструкция: Сесть на колени, высунуть язык как можно больше и сидеть, растопырив пальцы. Цель- профилактика простудных заболеваний .В релакс- паузе проговаривать про себя формулу психорегуляции: « Я фиксирую свой внутренний взор на носоглотке, улучшается её кровоснабжение, что является профилактикой простудных заболеваний»

Упражнение « Кошечка»

Продолжительность упражнения:

Инструкция: Встать на корточки, походить по кругу вначале в одну, потом в другую сторону. Прогнуться в шейном отделе позвоночника и постараться коснуться пола лицом, поворачивая голову то вправо, то влево, как бы ласкаясь, и вытянуть руки вперёд, положив на пол.

Игра « Комплимент»

Цель: Помочь увидеть свои положительные стороны и почувствовать, что каждый человек принимаем и ценим другими людьми.

Играющие стоят по кругу. Ведущий предлагает каждому из них

Обратиться к другому со словами: « Мне нравится в тебе» и назвать то, что нравится в вашем товарище.( особенности внешнего вида, характера, личностные качества, профессиональные качества)

Тренинг «Релаксация и снятие напряжения у педагогов»

Я рада, что мы смогли встретиться, имеем возможность немного

расслабится, отдохнуть, поиграть, а самое главное - выразить друг другу радость встречи.

1. Упражнение «Давайте поздороваемся».

Цель: Снятие мышечного напряжения, переключение внимания.

1-ый хлопок - за руку

2-ой хлопок - плечами

3-ий хлопок - спинами.

2. Упражнение «Я люблю… ».

Цель: Узнать больше друг о друге.

Педагоги передают мячик по кругу и, говоря о себе (я люблю читать, рисовать, шить и т. д.)

3. Упражнение «Скажи хорошее, доброе о коллеге».

Цель: Способствовать позитивным взаимоотношениям между коллегами.

Ты самая красивая, ты самая добрая, ты самая умная и т. д.

4. Упражнение «Передай маску» (маска эмоций)

Цель: Разминка для мышц, снятие напряжения

Педагоги сидят в кругу. Осознать и передать предполагаемые эмоции, рядом сидящему

5. Упражнение «Броуновское движение»

Цель: Способствовать интеграции группы и разрядке эмоционального

напряжения.

Все участники беспорядочно движутся и соединяются по сигналу психолога. Психолог называет какой-либо признак (цвет глаз, кто родился зимой, весной, летом, осенью, у кого цвет волос светлый, тёмный, у кого есть кольца, у кого есть серьги и т. д.

6. Упражнение «Танец отдельных частей тела»

Цель: Снятие мышечных зажимов. Звучит музыка. Педагоги становятся в круг. Психолог называет по очереди части тела (танец головы, плеч, кистей, рук, живота и т. д.) .

7. Упражнение «Ливень»

Цель: Расслабление снятие напряжения, активизация внимания.

Психолог в кругу, показывает движение, все повторяют (растирание

ладоней, щелканье пальцами, похлопывание по бёдрам, наклоны вправо, влево, «ножницы», приседание, круговые вращение руками

и т. д

8. Упражнение «Аллея любви под музыку»

Цель: Поддержание положительного эмоционального настроя.

Педагоги в 2 ряда лицом друг другу (один идёт с закрытыми глазами, остальные гладят идущего) .

9. Упражнение «Танец спинами»

Цель: Осознание и переживание эмоций через осознание своих телесных ощущений.

10. Упражнение «Имя как аббревиатура»

Цель: Расшифровать имя.

Люда: Л - ласковая, Ю - юморная, Д - добрая, А - активная.

11. Упражнение «Карусель».

Цель: Поддержание положительного эмоционального настроя.

Педагоги встают в два круга: внутренний - спиной к центру,

внешний - лицом к центру, образуя пары. По сигналу психолога

круги начинают двигаться противоходом, меняясь парах. В каждой

паре участники должны сказать друг другу комплементы.

Шеринг. Педагоги передают горящую свечу друг другу и говорят какие

были ощущения в начале тренинга и в конце.

Приложение №

Точечный массаж по методу Уманской

9 биоактивных точек по 0.5 минуты каждую.

Точка 1 Связана со слизистой оболочкой трахеи, бронхов, а также с костным мозгом. При массаже этой точки уменьшается кашель, улучшается кроветворение.

Точка 2 Связана со слизистой оболочкой нижних отделов глотки, гортани, а также с тимусом (вилочковой железой), регулирующим иммунные функции организма. Массаж этой точки повышает сопротивляемость инфекционным болезням.

Точки 3 Связаны со слизистой гортани, глотки, с каротидным гломусом и щитовидной железой. При воздействии на эти зоны регулируется химический и гормональный состав крови, улучшается голос, исчезает охриплость.

Точки 4 Связаны со слизистой оболочкой задней стенки глотки, гортани и верхним шейным симпатическим нервным узлом, который регулирует деятельность всех сосудов головы, шеи и туловища. Нормализуется вегетососудистый тонус. Проходят головные боли и головокружения.

Точка 5 Расположена в области VII шейного и I грудного позвонков. Она связана со слизистой оболочкой трахеи, глотки, пищевода, а главное - с нижним шейным симпатическим нервным узлом. Массаж этой точки нормализует деятельность сосудов, сердца, бронхов, легких.

Точки 6 Связаны со слизистой среднего уха, вестибулярным аппаратом. При воздействии на эти зоны перестают болеть уши, улучшается слух, ускоряется развитие речи, предупреждается заикание и уменьшаются головокружения в транспорте, на качелях. *

Точки 7. Связаны со слизистыми лобных пазух решетчатых костей носа, а также лобными отделами мозга. Уменьшается головная боль, проходит косоглазие. Улучшается память, внимание, трудоспособность.

Точки 8.Связаны со слизистыми оболочками гайморовых пазух и полости носа, а также со стволовыми структурами мозга и гипофиза. Эти зоны можно назвать "зонами жизни". При воздействии на них дыхание становится свободным. Улучшается настроение, поведение, характер, нормализуется рост и вес.

Точки9 Руки человека связаны через верхний шейный и звёздчатый симпатические ганглии со всеми органами. Большой и указательный пальцы занимают самую большую поверхность в коре головного мозга. Воздействие на зоны рук приводят к нормализации многих функций организма и усиливают работу всех вышеперечисленных зон, стимулирует работу головного мозга и всего организма.

Массаж производится кончиком указательного или среднего пальца - надавите на кожу до появления незначительной боли. Среднее воздействие - для профилактических целей, усиленное - в лечебных.

.

,