Комплекс гимнастики – побудки после сна для детей старшей группы

Комплекс гимнастики - побудки после сна на сентябрь 2015г (1-15).

№

Содержание упражнений

Темп, дозировка

Методические указания.

1

2

3

4

5

6

«Потягивание»

И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуться, вытягивая позвоночник.

«Нарисуй радугу»

И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево. Повторить то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

«Гром»

И.П.: лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к груди, обхватить руками. Перейти в исходное положение.

«Кораблики»

И.П.: лёжа на животе, руки под подбородком. Приподняться, прогнуть спину. Вытянуть прямые руки перед собой и покачаться.

«Ветерок»

И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

Ходьба по мини стадиону, контрастное обливание ног, обширное умывание.

3-4 раза

3-4 раза

4-5 раз

3-4 раза

3-4 раза

Произвольно

Тихо-тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись.

Что за чудо-красота,

Расписные ворота!

В небе радуга повисла,

Как цветное коромысло!

По дорожкам пыль летит,

Гром грохочет, гром гремит!

Спрячемся от грома,

Громкого такого!

В голубенькой рубашке

Бежит по дну овражка

Весёлый ручеёк.

Запустим мы кораблики,

Бумажные кораблики,

И путь их так далёк.

Дует, дует ветер,

Дует, задувает,

Желтые листочки с дерева срывает.

Комплекс гимнастики - побудки после сна на сентябрь 2015г (16-30).

№

Содержание упражнений

Темп, дозировка

Методические указания.

1

2

3

4

5

6

«Потянулись».

И. п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую - вдоль туловища.

Вдох - тянуть правую руку вверх, выдох расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох тянуть руку вверх.

Пауза - расслабиться.

«Растишка».

И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.

Вдох - максимально тянуть руки и ноги, выдох - расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох максимально тянуть руки и ноги.

«Паучок».

И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох - расслабиться.

«Колобок».

И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-2 - 3 - группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их

руками), на счет 4 - вернуться в и.п.

«Рыбка».

И.п.: лежа на животе руки под подбородком.

На счет /-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4

свернуться в и.п.

Ходьба по мини стадиону, контрастное обливание ног, обширное умывание.

3-4 раза

3-4 раза

4-5 раз

3-4 раза

3-4 раза

Произвольно

Поднять правую (левую) руку вверх - вдох, опустить - выдох.

Максимально вытянули руки и ноги.

Руки и ноги развести в стороны.

Подтянули колени к груди и обхватили руками.

Поднять голову, руки и ноги тянуть вверх.