Картотека обще развивающих упражнений для средней группы

№1

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения

без предметов

1. «Встретились»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 - руки развести в стороны, улыбнуться,

сказать: «Ах!».

2 - опустить руки.

2. «Повороты»

И.п.: то же, руки на поясе.

1 - поворот вправо, развести руки в стороны,

сказать: «Ох!».

2 - вернуться в и.п.

3-4 - то же в левую сторону.

3. «Притопы»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 - поднять ногу, согнутую в колене,

притопнуть ногой, сказать: «Топ!».

2 - вернуться в и.п.

3-4 - то же, но другой ногой.

4. «Пружинки»

И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.

8 - 10 полуприседаний, разводя колени

в стороны; поднять руки согнутые в локтях,

кисти рук изображают фонарики.

№ 2

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения

без предметов

1. «Заведи часики».

И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

1 - 3 - согнуть руки в локтях и вращать

ими перед грудью;

4 - вернуться в и.п.

2. «Маятник качается».

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 - наклон вправо;

2 - и.п.

3 - наклон влево;

4 - и.п.

3. «Часы сломались»

И.п.: то же.

1 - присесть, хлопнуть по коленям;

2 - и.п.

4. «Часы идут»

И.п.: то же.

1-4 - раскачивать руками вперед-назад.

5. «Мы рады»

И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки на месте. .

№ 3

Средняя группа

ОРУ с флажками.

1. «Помаши».

И.п.: ноги врозь, флажки за спиной.

1-2 - флажки через стороны вверх, помахать;

3-4 - и.п. Д - 5раз.

2. «Самолет делает разворот».

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны.

1 - поворот вправо;

2 - и.п.;

3-4 - то же, но влево. Д - 3 раза.

3. «Постучи над головой».

И.п.: стоя на коленях, флажки опушены.

1-2 - сесть на пятки, постучать флажками

над головой, посмотреть на них.

3-4 - и.п. Д - 5-6 раз.

4. «Покажи флажки».

И.п.: ноги врозь, флажки за спину.

1-2 - наклон вперед, флажки вперед;

3-4 - и.п. Д - 5 раз.

5. «Подскоки».

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

8-10 подскоков, встряхивая флажками;

8-10 шагов Д -3-4 раза.

№4

Средняя группа

ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 - руки через стороны вверх, хлопок

над головой;

2 - и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 - и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 - поднять правую ногу вперед, согнутую

в колени, хлопок по колену.

2 - и.п.

3-4 - то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 - поворот вправо, левой рукой

хлопнуть по правой.

2 - и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 - присесть, хлопок перед собой.

2 - и.п.

6. «Подпрыгивание»10 - 15 подпрыгиваний и ходьба.

№5

Средняя группа

ОРУ с кеглей

1. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 - руки через стороны вверх,

переложить кеглю в левую руку,

2 - и.п.

3-4 - то же, но в правую руку. Д - 4-5 раз.

2. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 - наклон вперед, кеглю поставить на пол.

2 - и.п., руки на пояс,

3 - наклон вперед, взять кеглю левой рукой

4 - и.п. Д - 3 раза к каждой ноге.

3. И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке

1 - поворот вправо, отвести кеглю в сторону

2 - и.п., переложить кеглю в левую руку

3-4 то же влево. Д - 5-6 раз.

4. И.п. сидя ноги врозь,

кегля в обеих руках перед собой.

1 - наклон вперед, поставить кеглю между пяток

2 - и.п.

3 - наклон вперед, взять кеглю

4 - и.п.

5. . И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке

1 - присесть, кеглю поставить на пол,

2 - и.п.

3-4 -присесть, взять кеглю, вернуться в и.п.

Д - 6-7 раз.

6. Прыжки на двух ногах вокруг кегли.

№6

Средняя группа

ОРУ с косичкой

1. «Косичка вверх»

И.п.: ноги врозь, косичка внизу, хват за концы.

1- косичку вверх, посмотреть, 2 - и.п.

2. «Наклон влево, наклон вправо»

И.п.: ноги врозь, косичка на шее, хват за концы,

1 - наклон вправо, косичку натянуть, 2 - и.п.

3-4 - то же, но влево.

3. «Косичку к колену»

И.п.: ноги врозь, косичка вдвое перед грудью.

1 - поднять согнутую правую ногу,

косичку к колену; 2 - и.п.

3-4 то же, но другую ногу.

4. «Наклоны»

И.п.: стойка ноги врозь, косичка сзади в

опущенных руках.

1 - наклон вперед, косичка вверх.

5. «Пружинка»

И.п.: косичка, сложенная вдвое, опущена.

Несколько пружинок с движением косички

вперед - и.п. Д - 5 раз.

6. «Прыжки вдоль косички»И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Косичка на полу сбоку, прыжки через косичку.

№7

Средняя группа

ОРУ с кубиком

1. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 - поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку;

2 - и.п.

3-4 - то же, но в правую руку.

2. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 - присесть, положить кубик на пол;

2 - встать, убрать руки за спину;

3 - присесть, взять кубик в левую руку;

4 - и.п.

3. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног;

2- вернуться в и.п.

3-4 - то же, но поворот влево.

4. И.п.: Сидя ноги врозь, кубик в обеих руках перед собой

1 - наклонится вперед, положить кубик у ног;

2 - и.п.

3-4 то же, но взять кубик.

5. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.

№ 8

Средняя группа

ОРУ без предметов

1. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 - руки в стороны; 2 - за головой;

3 - в стороны; 4.и.п.

2. И.п.: то же.

1 - руки в стороны;

2 - присесть, хлопнуть в ладоши перед собой

3 - встать, руки в стороны;

4 - и.п.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - руки в стороны,

2 - наклон вперед, коснуться руками пола,

3 - выпрямиться, руки в стороны,

4 - и.п.

4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.

1 - поворот туловища вправо,

коснуться правой рукой ноги,

2 - и.п.

3-4 - то же в левую сторону.

5. И.п.: ноги слегка расставлены,

руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте с

поворотом кругов в оде стороны на счет 1-8.

№ 9

Средняя группа

ОРУ с флажками

1. «Большие круги»

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

1- взмах через стороны вверх, скрестить

над головой

2- опустить флажки вниз.

2. «Дотянись».

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны;

1- наклон вперед, флажки вперед,

коснуться пола; 2- и.п.

3. «Сильные взмахи».

И.п.: сидя на пятках, флажки опущены.

1- подняться на колени, флажки

через стороны вверх; 2- и.п.

4. «Флажки вверх».

И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки

перед грудью вертикально.

1- поворот вправо; 2- флажки вверх;

3- флажки перед грудью; 4- и.п.

5. «Пружинка».

И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад.

1- пружинка и взмах вперед;

2- и.п.

6. «Подпрыгивание».

И.п.: ноги врозь, флажки вниз.

8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом,

8 шагов. Д - 4 раза.

№ 10

Средняя группа

ОРУ с малым мячом.

1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,

руки в стороны, мяч в правой руке.

1 - руки вперед, переложить мяч из

правой в левую руку;

2 - и.п., мяч в левой руке;

3-4 - то же, в правую руку.

2. И.п.: то же.

1 - наклон вперед, переложить мяч под

правой ногой в левую руку;

2 - и.п., мяч в левой руке;

3-4 - то же, но переложить в правую руку.

3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1 - поворот вправо, отвести мяч в сторону;

2 - прямо, переложить мяч в другую руку;

3-4 то же, но поворот влево.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих

руках перед собой.

1- наклон вперед, положить мяч между ног;

2 - выпрямиться, руки на пояс.

3-4 - то же, но взять мяч.

5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1 - присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.6. И.п.: прыжки на двух ногах.

№ 12

Средняя группа

ОРУ с платочком.

1. И.п.: стоя ноги врозь, платочек в обеих

руках, внизу.

1 - поднять платочек вперед;

2 - платочек вверх;

3 - платочек вперед

4 - и.п. Д - 5-6 раз.

2. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

1 - поворот вправо;

2 - и.п.;

3-4 - то же, влево. Д - 4 раза.

3. И.п.: ноги врозь, платочек у груди.

1-2 - наклон вперед, помахать платочком

вправо-влево;

3 - поднять платочек вверх;

4 - и.п. Д - 5 раз.

4. И.п.: ноги врозь, платочек в обеих

руках, внизу.

1 - присесть, платочек вперед;

2 - и.п. Д - 5 раз.

5. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

Прыжки на месте и вокруг себя

В чередовании с ходьбой

(20 прыжков - 2-3 раза)

№ 13

Средняя группа

ОРУ с малым мячом.

1. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке.

1 - подняться на носки, руки через

стороны вверх, передать мяч над

головой в левую руку; 2 - и.п.;

3-4 - то же другой рукой. 5-6 раз

2. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке,

руки в стороны;

1 - поворот влево, переложить мяч в

левую руку;

2 - и.п., передать мяч в левую руку;

3-4 - поворот в другую сторону,

переложить мяч в правую руку. 5 раз.

3. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.

1 - наклон к левой ноге, коснуться мячом

пола у ноги;

2 - и.п., переложить мяч в левую руку.

3-4 - то же, но наклон к правой ноге.

4. И.п. - ноги врозь, руки с мячом внизу.

1 - присесть, руки вперед;

2 - и.п. 6-8 раз.

5. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч лежит на

стопах ног, руки в упоре сзади.

1-2 поднять ноги, перекатить мяч на живот,

поймать его.

3-4 - вернуться в и.п. 5-6 раз.6. Прыжки. Ноги скрестное, ноги врозь.

№ 11

Средняя группа

ОРУ с кубиками

1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики

в обеих руках внизу.

1 - поднять кубики через стороны вверх;

2 и.п.

2. И.п.: ноги на ширине плеч,

кубики за спиной.

1 - наклон вперед, коснуться ног;

2 - и.п.

3. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у плеч.

1 - присесть, кубики вперед, руки прямые.

2 - и.п.

4. И.п.: стоя на коленях, кубики у плеч;

1 - поворот туловища вправо,

руки в сторону;

2 - и.п.

3-4 то же, но в влево.

5. И.п.: кубики на пол, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков

в обе стороны.

6. Дыхательные упражнения

№ 12

Средняя группа

ОРУ без предмета

1. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 - правую руку в сторону, ладонь вверх,

посмотреть; 2 - левую руку в сторону;

3 - правую опустить;

4 - левую опустить.

2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон к правому колену - выдох;

2 - и.п.

3 - 4 - то же, к левому колену.

3. И.п.: ноги врозь, руки за спину.

1 - поднять правую ногу, носок вниз;

2 - и.п.

3-4 - то же, левую

4. И.п.: стоя на коленях, ноги вместе,

руки на поясе.

1 - поворот вправо, посмотреть;

2 - и.п.; 3-4 то же, влево.

5. И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1-2 - поворот на живот;

3-4 - и.п.

6. И.п.: ноги врозь, руки произвольно.

6-8 пружинок, 8-10 подпрыгиваний и

ходьба на месте. Повторить 3-4 раза.

№ 13

Средняя группа

ОРУ без предмета

1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.

1 - руки вверх, потянуться, кисти врозь;

2 - и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 - руки в стороны;

2 - руки перед грудью,

вращаем одну вокруг другой;

3 - руки в сторону; 4 - и.п.

3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-4 - наклон вперед, переставляя руки вперед;

5-8 - то же, назад, вернуться в и.п.

4. И.п.: сед, в упоре сзади.

Имитировать движение велосипедиста (5-8с).

5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.

1 - присесть, голову положить на колени;

2 - и.п.

6. То же, руки вниз.

Несколько пружинок с взмахом

рук вперед-назад,

10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.

№ 14

Средняя группа

ОРУ с косичкой.

1. И.п: о.с., косичка внизу.

1 - косичку вверх, правую ногу назад на носок.

2 - и.п.

3-4 - то же, но левую на носок.

2. И.п: сидя на пятках, косичка сложена

пополам, опущена.

1-2 - встать на колени, косичку вверх,

потянуться; 3-4 и.п.

3. И.п: стойка, ноги на ширине плеч,

косичка за спиной.

1- наклон вперед, косичку натянуть и

поднять вверх; 2 и.п.

4. И.п: сидя, ноги согнуты, косичка перед

носками ног на полу.

1 - правую ногу поднять, перенести

через косичку, положить;

2 - вернуться в и.п.;

3-4 то же, но другой ногой.

5. И.п: о.с., косичка в опущенных руках.

1 - присесть, косичку вперед;

2 - и.п.

6. И.п: о.с., косичка на полу с правой стороны.

Прыжки через косичку боком.

:

№ 15

Средняя группа

ОРУ без предметов.

1. И.п.: о.с., руки на поясе.

1- шаг вправо, руки через стороны вверх.

2 - и.п.

3-4 - то же влево. Д - 4 раза.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон вправо, левую руку за голову;

2 - и.п.

3-4 -то же в другую сторону Д - 4-6 раз.

3. И.п.: о.с., руки на поясе.

1 - присесть, руки вперед.

2 - и.п.

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 - наклон вперед, левой рукой коснуться

правого носка;

2 - и.п.

3 -4 - то же правой рукой. Д - 5 раз.

5. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1 - поворот туловища вправо, коснуться

правой рукой правой пятки.

2 - и.п.;

3-4 - то же к левой ноге Д - 6 раз.

6. Прыжки.

1-4 прыжки на правой ноге;

5-8 - прыжки на левой ноге;

9-12 - прыжки на двух ногах, пауза

и повторить 2-3 раза.

№16

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения

с косичками:

1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены (узкая дорожка, косичка в опущенных руках). Руки вперед, руки вверх, косичку натянуть, вернуться в и.п. (8 раз);

2.- И.п. - стоя на коленях, косичка в опущенных руках. Руки вперед, поворот вправо (влево), встать прямо, вернуться в и.п. (4 раза в каждую сторону);

3.- И.п.- сидя по-турецки, косичка за спиной. Руки вверх, косичку натянуть, наклон вперед, вернуться в и.п. (8 раз);

4.- И.п. - лежа на спине, прямые руки с косичкой за головой. Поднять ноги вверх, косичкой дотронуться до колен (руки вперед), вернуться в и.п. (6 раз);

5.- И.п. - лежа на животе, руки с косичкой вытянуть вперед. Поднять руки, плечи, голову - вдох, вернуться в и.п. - выдох (6 раз);

6.- И.п. - о.с., косичка лежит на полу перед ребенком. Прыжки через косичку вперед-назад, ноги вместе в чередовании с ходьбой на месте, руки свободны (в два приема по 5 раз).

№17

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения упражнения

с палками:

1.- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. Палку на грудь, с силой поднять вверх, на грудь, и.п. (8 раз);

2.- И.п. - основная стойка, палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3

- круги правой рукой влево за спину; 4 - поменять руку. То же в другую сторону (6 раз);

3.- И.п. - ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 - перехватывая руками по палке, наклониться вниз - выдох; 4 - обратное движение - вдох (4 раза);

-4. И.п. - основная стойка, палка горизонтально внизу в обеих руках. 1-2 -перенести ногу через палку; 3-4 - и.п. то же другой ногой (по 4 раза);

5.- И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, палка в руках внизу. Поворот корпуса влево, руки вверх, вернуться в и.п. то же в другую сторону (по 4 раза);

6.- И.п. - присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь, перенести правую ногу через палку (на каждый счет), приставляя к ней левую. То же в обратном направлении, после чего выпрямиться (по 4 раза);

7.- И.п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце палки. Прыжки на одной ноге вокруг палки, то же, но держать палку левой рукой и прыгать на левой ноге.

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения с мешочком с песком

1. И. п. - основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
В. - слегка прогибаясь, левую ногу отвести назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4-5 раз (рис.1).

2. И. п. - стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.
В. - наклоняясь назад, повернуть туловище вправо, положить мешочек на пол между ногами, вернуться в и. п.; поворот влево, взять мяч левой рукой, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 2-3 раза (рис . 2).
3. И. п. - ноги широко врозь, руки за спиной, мешочек на голове.
В. - согнуть левую ногу в колене, вернуться в и. п.; то же, сгибая другую ногу; темп медленный. Повторить 4-5 раз (рис. 3).
4. И. п. - основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
В. - поворот направо, вернуться в и. п.; поворот налево, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5-6 раз (рис. 4).
5. И. п. - основная стойка, руки вверх, ноги на ширину плеч, мешочек зажат в руках.
В. - наклониться вниз, мешочек положить на пол, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5-6 раз (рис. 5).
6. И. п. - основная стойка, руки подняты над головой, мешочек в руках.
В. - прыжки на месте, прыжки в длину вперед и назад (рис.6)

№20

Средняя группа

ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 - руки через стороны вверх, хлопок

над головой;

2 - и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 - и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 - поднять правую ногу вперед, согнутую

в колени, хлопок по колену.

2 - и.п.

3-4 - то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 - поворот вправо, левой рукой

хлопнуть по правой.

2 - и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 - присесть, хлопок перед собой.

2 - и.п.

6. «Подпрыгивание»10 - 15 подпрыгиваний и ходьба.

№21

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. И. п. - основная стойка внутри обруча.
В. - обруч вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5-6 раз (рис. 1).

2. И. п. - ноги врозь, обруч вертикально за спиной (рис. 2).
В. - поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. - ноги врозь, обруч вертикально над головой (рис. 3).
В. - наклон туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. - основная стойка, обруч справа вертикально на полу, придерживать рукой (рис. 4).
В. - приседая, пролезть в обруч и стать с другой стороны, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3-4 раза (рис. 4).
5. И. п. - основная стойка, держаться за вертикально поставленный впереди обруч.
В. - опираясь на обруч, наклон вперед, правую ногу назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4-5 раз (рис. 5).
6. И. п. - обруч держать за верх охватом снизу.
В. - вращая обруч вниз и назад, прыжки с одной ноги на другую; темп медленный. Повторить 4-5 раз (рис. 6).
7. И. п. - основная стойка внутри обруча.
В. - обруч поднять на уровне пояса, поднять вверх, обруч в руках; темп медленный. Повторить 5-6 раз (рис. 7).