«Развитие двигательных качеств детей дошкольного возраста»

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка

1. Развитие быстроты движений

2. Развитие ловкости

3. Развитие силы

4. Развитие выносливости

5. Развитие гибкости у детей

6. Развитие равновесия.

7. Методика определения уровня двигательных качеств у детей

Заключение

Список использованных источников

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Модернизация образования на всех уровнях требует нового подхода к педагогической деятельности.

Сегодня основной целью физического образования является обеспечение гармоничного развития личности с высокой умственной, физической и социальной активностью.

Особое место занимает укрепление здоровья. Образовательное учреждение создает условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровья детей. В связи с этим возрастает роль физической культуры и ее ведущих учебно-воспитательных задач: физическое благополучие, высокая надежность организма в целом и отдельных его систем, стремление приобрести хороший уровень физической работоспособности, большой жизненный потенциал с максимальным накоплением двигательного опыта.

Важнейшим средством в достижении цели по воспитанию гармонично развитой личности с самого раннего возраста является развитие физических качеств: силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости, прыгучести и других. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении физических упражнений помогает успешно функционировать всем системам организма и оказывает на них тренирующее, развивающее действие. Благодаря разнообразным движениям улучшаются функции сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы. Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой работоспособности во всех видах деятельности.

Развитие физических качеств с самого раннего возраста является залогом укрепления здоровья на всем протяжении жизни человека.

Отбор содержания для развития двигательных качеств должен осуществляться на основе общих принципом физического воспитания:

1. Принцип развивающего обучения. Предлагаемые упражнения должны быть направлены не на имеющийся в данный момент у детей уровень качеств, а опережать его, требовать приложения усилий для овладения новыми движениями.

2. Принцип воспитывающего обучения. Работа, направленная на развитие двигательных качеств, должна обязательно предусматривать и решение воспитательных задач, например воспитание настойчивости, смелости, выдержки и т. п.

3. Принцип всесторонности. Обеспечение высокого проявления качеств в разнообразных видах двигательной деятельности, обеспечение общего подъема функциональных возможностей организма.

4. Принцип систематичности. Последовательное усложнение содержания, связь нового с уже усвоенным, повышение требований к уровню качеств по мере их развития.

5. Принцип сознательности и активности детей. Сознательное отношение детей к предлагаемым упражнениям увеличивает прочность их усвоения, воспитывает самостоятельность, инициативу.

6. Принцип индивидуального подхода. Основывается на учете разного уровня двигательных качеств, имеющегося у детей, и требует дифференцированного отношения, гибкости в подборе двигательных заданий.

Предлагаемая разработка направлена в помощь студентам в подборе и внедрение большего объема подвижных игр для развития физических качеств у детей дошкольного возраста, во время подготовке и прохождения педагогической практики в дошкольных организациях и работе над курсовой работой по предмету «Теория и методика физического воспитания дошкольников».

Данная разработка рассматривает теоретические вопросы и методические приемы развития физических качеств дошкольников. Предлагает подборку упражнений, подвижных игр и игровых упражнений для развития у дошкольников выносливости, ловкости, силы, быстроты, гибкости, равновесия. Включает описание методик, позволяющий определить уровень развития двигательных качеств у детей дошкольного возраста.

1. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ

Быстротой называется способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом выполнение таких заданий не должно занимать много времени и вызывать утомление. Например, можно быстро добежать до близко расположенного дерева, переплыть узкую речку, быстро подпрыгнуть и достать до ветки. Способность к быстроте необходима для формирования и совершенствования бега, разных видов прыжков и метаний, в подвижных играх, а также для успешного овладения многими видами спортивных упражнений.

Быстрота проявляется в разных формах, основные из которых:

- быстрая реакция на сигнал к действиям или их смене;

- скорость одиночного движения;

- способность увеличивать в короткое время темп движений по сигналу или в игровой обстановке;

- частота циклических движений (бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде).

Для детей характерно стремление к быстрым движениям, что связано с особенностями их организма, особенностями нервной системы (повышенная чувствительность, быстрая смена процессов возбуждения и торможениям). Наблюдения за играющими детьми показывают, что они часто и охотно выполняют быстрые движения. Естественное стремление детей к непродолжительным скоростным движениям следует поддерживать и предлагать им разные упражнения в проявлении быстроты, интересные игровые задания и игры. Отмечено, что в играх, увлекающих детей, они чаще достигают более высоких скоростей, чем, просто выполняя задание, быстро пробежать дистанцию. Игры как бы дают возможность выявить резерв скоростных способностей детей.

В соответствии с особенностями проявления быстроты выделяются две основные задачи, направленные на развитие способности быстро выполнять движение, одна из задач - это упражнение в быстром начале движения, умении мгновенно реагировать действием на сигнал (словесный, звуковой). Это качество необходимо во многих подвижных и спортивных играх (настольном теннисе, баскетболе и др.), на старте в беге, плавании, любых эстафетах. Другая задача - учить поддерживать высокий темп движения, например, в беге наперегонки, за партнером, при катании мяча, обруча.[3]

Подбор игр и упражнений для развития быстроты определяется общими дидактическими принципами (соответствие возрасту, подготовленности ребенка, постепенное усложнение заданий, их повторность). Необходимо при этом учитывать и некоторые специфические для данного качества требования, к которым относятся следующие:

во-первых, движение должно быть в основных чертах освоено ребенком в медленном темпе, Без этого все усилия будут направлены на овладение действием, а не на быстрое его выполнение. Так, малыш, неуверенно ловящий мяч и допускающий ряд ошибок (прижимает мяч к груди, широко расставляет руки), не сможет быстро его поймать и тут же перебросить обратно. Исправить недостатки в технике движения при быстром его выполнении невозможно;

во-вторых, продолжительность упражнений на быстроту должна быть небольшой, чтобы к концу выполнения этого упражнения скорость не снижалась и не наступало утомление. Длина дистанции для бега в быстром темпе должна быть не более 10-30 м, число повторений прыжком 10-12 раз, продолжительность непрерывного интенсивного бега в играх у детей 2-3 лет-10 сек, 6-7 лет -до 15-20 сёк. Кроме того, должны быть интервалы отдыха;

в-третьих, упражнения для развития быстроты не должны носить однообразный характер. Повторять их надо в различных условиях, с разной интенсивностью, с усложнениями или, наоборот, снижением требований, облегчением заданий. Тогда не будет закрепления, стабилизации скорости, так называемого "скоростного барьера", который в дальнейшей работе с трудом преодолевается;

в-четвертых, важным условием для успешного выполнения быстрых движений является оптимальное состояние центральной нервной системы, которое достигается лишь тогда, когда дети не утомлены предшествующей деятельностью. Значит, игры и упражнения, совершенствующие быстроту, целесообразно проводить в начале физкультурного занятия или в начале прогулки.

Для развития быстроты целесообразно использовать различные упражнения в размахивании, крушении, взмахе, ударах, бросании и толкании легких предметов, поворотах, выполняемых с максимально возможной частотой.[8]

1.1 ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ

Для развития быстрых движений у детей этого возраста можно использовать разнообразные общеразвивающие упражнения без предметов и с мелкими пособиями (кубиками, ленточками, мячами, погремушками). Эти предметы должны быть такими, чтобы их было удобно держать в руке, брать и класть, перекладывать из одной руки в другую. Так, погремушку лучше иметь на палочке, а не на колечке; кубики должны быть небольшие.

1.1.1 УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

1. И. п.: стать прямо, ноги на ширине ступни, руки за спиной, в одной руке погремушка (или в каждой руке по кубику). Вытянуть руки вперед (погреметь погремушкой, постучать кубиком о кубик) и быстро спрятать за спину.

2. И. п.: стать прямо, ноги на ширине ступни, руки за спиной, предмет в одной руке. Вытянуть обе руки вперед, быстро переложить его в другую руку и спрятать за спину.

3. И. п.: стать прямо, в каждой руке по кубику. Постучать кубиком о кубик в спокойном темпе 5-6 раз и быстро 8-10 раз, меняя темп в соответствии с сигналами воспитателя.

4. И. п.: стать прямо, ноги на ширине ступни, в каждой руке по кубику. Постучать кубиками по коленям. Повторить упражнение, меняя темп постукивания кубиками.

5. И. п.: стать прямо, предмет в одной руке. Присесть, положить на пол, быстро встать. Присесть, быстро взять другой рукой (рис, 2).

рис.2

6. И. п.: сидя, скрестив ноги, предмет в правой руке. Постучать по полу справа, начиная с медленного темпа и переходя на быстрый, переложить предмет в левую руку, постучать левой, меняя темп по сигналу воспитателя.

7. И. п.: стать, ноги врозь, предмет на полу между ног. Воспитатель делает вид, что хочет схватить предмет, ребенок прыжком соединяет ноги вместе, приговаривая: "Не отдам!" Воспитатель отходит к другому, ребенок ставит ноги врозь.[7]

1.1.2 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

1. И. п.: стать прямо, руки внизу. Быстро хлопнуть в ладоши перед собой, говоря "Хлоп!". Опустить руки.

2. И. п.: то же. Наклониться вперед и хлопнуть у коленей, выпрямиться. Хлопок выполняется быстро, выпрямление - медленно.

3. И. п.: то же. Под счет воспитателя или удары в бубен быстро хлопать в ладоши впереди и за спиной, чередуя. Повторив 5-6 раз, сделать перерыв, руки опустить. Затем повторить еще раз. Менять темп движений (быстро и медленно).

4. И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. Вытянуть руки вперед ладонями вверх и по сигналу быстро спрятать за спину. Воспитатель при этом может пытаться дотронуться до ладошек ребят, стимулируя этим быстрое ответное движение.

5. И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. По сигналу воспитателя топать ногой, соблюдая предложенный темп (медленно - умеренно - быстро). То же другой ногой. Затем можно топать ногами поочередно, меняя темп.

6. И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить. Хлопать в ладоши или по коленям, соблюдая предложенный воспитателем темп.

7. И. п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать согнутыми в локтях руками - круговые движения вперед-назад, ускоряя и замедляя темп по сигналу воспитателя- "паровоз".

8. И. п.: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Делать неглубокие приседания, слегка сгибая ноги в коленях, переходи со спокойного темпа на быстрый - "пружинки". Делать перерывы.

9. И. п.: сидя на полу, ноги прямые, руками опираться сзади. Согнуть ноги, быстро подтянуть их к груди, одновременно опустив голову и обхватив колени руками,- "спрятались". Поднять голову, выпрямить ноги, руками опереться сзади (рис. 3).

рис.3

10. И. п.: стать прямо, ноги врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, похлопать ими по бедрам. Руки высоко не поднимать, хлопать быстро по сигналу - "петух хлопает крыльями".

11. И. п.: стать боком к стулу, гимнастической стенке, держась правой рукой на уровне, пояса. Покачать левой ногой вперед-назад, постепенно убыстряя темп. Поставить ногу на пол, повернутся кругом, взяться левой рукой за опору, качать правой ногой.[10]

1.1.3 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ С МЯЧОМ

Догони мяч. Воспитатель катит или бросает мячи в прямом направлении и предлагает детям избежать и принести их. Количество мячей должно соответствовать числу играющих. Начинать с небольшого расстояния (примерно 3-4 м) и постепенно его увеличивать до 6-7 м. Играя с детьми на площадке или полянке, надо обязательно проверить, чтобы по пути к мячам поверхность земли была ровная, без ям, выступающих высоко над землей корней деревьев. Ребята во время бега не обращают внимания на окружающее, стараясь догнать любимую игрушку.

Мяч с горки. Дети скатывают мяч с небольшой горки или ската (наклонно положенной широкой доски) и бегут следом, догоняя мяч.

Толкни и догони. Дети стоят на одной стороне площадки, на полу перед каждым мяч. Присев или наклонившись, толкают мяч и бегут за ним, догоняют и поднимают мяч. Площадка может быть ровной или с небольшим уклоном в сторону бега.

Прокати мяч. Дети, сидя на полу или стоя парами (расстояние между ними 1,5-2 м), отталкивают мяч, делая быстрое энергичное движение кистью. Расстояние постепенно увеличивают до 3- 4 м. В пары стараться подбирать детей, из которых один лучше владеет движением. С ребенком, умеющим катать мяч, играет воспитатель.[1]

1.1.4 ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОГУЛКЕ

Догоните меня. Несколько детей бегут за воспитателем вначале в прямом направлении, затем меняя его, обегая дерево, скамейку, вбегая на горку и сбегая с нее. Воспитатель должен обязательно учитывать индивидуальные особенности и возможности детей и в соответствии с этим менять продолжительность бега (от 10-15 до 20-25 сек) и его интенсивность (в быстром или среднем темпе). Временами надо давать малышам догнать себя, поддерживая у них интерес к игре и создавая этим одновременно моменты отдыха.

Кто раньше. 3-4 детей сидят на стульях на одной стороне площадки. На противоположной стороне (расстояние 6-10 м) стоят стулья по числу играющих. По сигналу воспитателя малыши бегут на другую сторону, стараясь быстрее сесть на стул. Выигрывает тот, кто сделает это первым. Детей надо подбирать примерно равных по силам, "быстроте бега. Сильным расстояние для бега предлагать больше. Детям послабее дистанцию сократить. Обращать внимание на быстроту реакции. Напоминать, что бежать надо сразу же, как только будет дан сигнал. Он может быть словесный "Беги!", звуковой (удар в бубен, хлопок в ладоши), зрительный (взмах флажком).

-Вариант: добежать до стула, поднять вверх флажок или кубик; позвонить в погремушку.

Быстро возьми - быстро положи. На одной стороне площадки стоят 3-4 стула, на каждом по 2-3 погремушки или небольших кубика. На другой стороне на расстояний 5-6 м стоят 3-4 ящика или корзины. Трем-четырем детям предлагают взять по одному предмету, бегом перенести их и положить в ящик. Физически крепким детям можно добавить еще один предмет или немного (на 1-2 м) увеличить расстояние для бега. Детей подбирать примерно одинаковых по силам.

Кто больше соберет. На площадке разложить шишки (мешочки с песком). Дети расходятся врассыпную, не задевая предметы и друг друга. На сигнал "Бери!" стараются быстро поднять предметы. Отмечается, кто собрал больше.

Быстро возьми. На площадке по кругу разложены кубики. Дети идут, затем бегут вокруг кубиков. Их может быть на 1-2 меньше, чем детей. На сигнал "Бери!" быстро останавливаются у любого ближайшего кубика и поднимают его вверх.

Ножки, ножки. Дети бегут друг за другом под слова воспитателя "Ножки, ножки бежали по дорожке. Топ-топ-топ-топ! Прыг!" На последнее слово прыжком быстро поворачиваются в другую сторону.

Найди свой домик. Дети с помощью взрослого выбирают для себя домики (скамейку, бревно, начерченные на земле кружки) и находятся в них. В одном домике может быть 2-3 детей. По сигналу воспитателя выбегают из домиков на середину площадки, изображая ловлю бабочек (хлопают в ладоши перед собой и между ног), зайчиков (подпрыгивают на двух ногах), самолеты (бегают с поднятыми в стороны прямыми руками). По сигналу "Найди домик!" быстро разбегаются но местам, занимая домики.

Бег с вертушкой. Вертушку можно сделать самим {рис. 7). Взять квадрат бумаги, разрезать по диагонали с четырех углов. Каждый уголек отогнуть в середину и все четыре уголка вместе скрепить гвоздиком или длинной кнопкой с палочкой длиной 20-25 см, подложив маленький кружок из картона, чтобы бумага быстро не прорвалась. Дети ходят и бегают с вертушкой. Чём быстрее и стремительнее бег, тем сильнее вертится вертушка.[4]

1.2 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ

Возможности развития быстроты движений расширяются у детей 5-6 лет в связи с тем, что она уже лучше владеют бегом, прыжками, бросанием и ловлей мяча. Ребята пробуют свей силы в спортивных упражнениях (ходят на лыжах, катаются на велосипеде) и играх с элементами спортивных игр (настольный теннис, бадминтон и др.). С целью развития быстроты у старших дошкольников так же, как и для детей младшего возраста, проводятся общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.

1.2.1 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

1. И. п.: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Быстро делать хлопки перед собой и за спиной. После 8-10 хлопков сделать перерыв, руки опустить и после этого, повторить упражнение 1-2 раза.

2. И. п.: стать прямо, вот слегка расставить, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Постукивать правым кулаком по левому, как бы забивая гвоздь. Постепенно ускорять темп, доводя до максимально возможного. Руки опустить и после перерыва постукивать левым кулаком по правому.

3. И. п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Энергично, резко выпрямлять поочередно руки вперед, слегка поворачивая и наклоняя туловище вперед, - боксеры. Повторить 4-5 раз, сделать перерыв и вновь выполнить упражнение.

4. И. д.: стать прямо, ноги - пятки вместе носки врозь, одна рука вверху, другая внизу слегка отведена назад. Энергично размахивая, быстро менять положение рук (правая вверх - левая вниз, левая вверх - правая вниз). Делать перерывы для отдыха, руки опускать вниз (рис. 4).

рис.4

5. И. п.: стать прямо плеч, руки в "замок" над головой. Быстро наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и энергично опустить руки вниз-дровосек, при этом хорошо произвести "Ух", сочетая с энергичным выдохом. После 4-5 раз сделать перерыв и повторить упражнение 1-2 раза.

6. И. п.: лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги и выпрямлять их, имитируя езду на велосипеде. Чередовать движения в быстром и умеренном темпе, делать паузы для отдыха. Повторить 3-4 раза по 4-5 сек.

7. И. п.: лечь на живот, руки вытянуты вперед. Попеременно ударять по полу правой и левой рукой под счет или хлопки воспитателя. Менять темп - быстрее, медленнее, делать перерывы.

8. И. п.: сидя, ноги вытянуты, руки опираются о пол сзади. Попеременно, под счет или хлопки воспитателя ударять ступнями по полу (рис. 5). На сигнал "Ноги вверх!" быстро поднять обе ноги вверх и так подержать. Темп давать с постепенным ускорением.

рис.5

9. И. п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль, туловища. Быстро сесть, согнуть ноги, обхватив их руками, голову опустить. Снова лечь.

10. И. п.: сидя, ноги согнуты, ступни на полу, руки сзади на полу. Переступая мелкими быстрыми шагами и помогая руками, быстро повернуться кругом (рис. 6). Воспитатель считает до пяти.[9]

рис.6

1.2.2 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ С ОБРУЧЕМ.

У кого дольше. Поставить обруч ободом на пол, сверху придерживая его рукой. Резким быстрым движением закрутить обруч одной рукой вокруг вертикальной оси (как юлу), затем выпустить, дать покружиться и поймать, не допуская падения.

Волчок. Сидя в обруче, приподнять ноги, энергично оттолкнуться руками и постараться повернуться кругом (рис. 7). Упражнение выполнять на гладком полу.

рис.7

Бегом в обруче. Дети сидят на полу в больших обручах, ноги прямые, упираются в обруч. Выполнять приставные шаги вправо и влево в быстром темпе.

Догони обруч. Поставить обруч ободом на пол, энергично оттолкнуть и догнать, не допуская падения.

Скорее в обруч. На полу разложены большие обручи, около каждого двое детей. По сигналу "Беги!" дети бегают вокруг обруча, по сигналу "В обруч!" - впрыгивают в обруч и приседают.

Не опоздай. Небольшие обручи разложены по кругу, за ними стоят дети (одного или двух обручей не хватает). Дети идут и бегут по кругу, меняя положение рук (на пояс, вверх, в стороны) или способ бега (на носках, высоко поднимая колени, отводя голени назад). По сигналу быстро встают в обручи. Оставшиеся без места считаются проигравшими.[7]

1.2.3 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ С ПАЛКОЙ

(длина палки 75-80 см, диаметр 2,5-3 см)

Кто скорее дойдет до верха. Держать палку вертикально за нижний ее конец. Перехватывать поочередно одной и другой рукой, ставя кулак к кулаку. Выигрывает тот, кто быстрее дойдет до верха.

Гребцы. Сесть ноги врозь, палка у груди. Быстро наклониться вперед, коснуться палкой носков ног. Спокойно выпрямиться, притянуть палку к груди (рис. 8).Повторить 8-10 раз.

рис.8

Поймай палку. Играющие дети стоят по кругу, в центре воспитатель. Он придерживает рукой палку, поставленную на пол вертикально, накрыв ее сверху ладонью. Воспитатель называет имя одного из детей, отбегает, Отпуская палку. Ребенок должен успеть подлежать и схватить палку, не дав ей упасть. Дети могут играть самостоятельно. Тогда вводится дополнительное правило: если вызванный игрок сумел подхватить палку, он занимает место водящего. Если вделать этого не удалось, то водящий остается прежний. Стоять можно лицом, боком или спиной к центру круга.[10]

1.2.4 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ С МЯЧОМ

Кто дальше. Перед стеной проводится несколько параллельных линий 2 м. По сторонам площадки на расстоянии 10-15 м за каждой шеренгой обозначаются ограничительные линии. Между каждой парой на землю кладется небольшой предмет (кубик, камешек, шишка). Дети принимают одно из исходных положений- сидя, лежа, в упоре на коленях (рис. 19). По сигналу воспитателя каждый стремится быстро подняться, схватить предмет и убежать за ограничительную, линию. Тот, кто не успел_; взять предмет, догоняет. Выигрывает успевший взять предмет и убежать с ним.

Бабочки и стрекозы. Играющие в двух шеренгах располагаются в середине Площадки на расстоянии одного шага спиной друг к другу. Командам дают названия "Бабочки" и "Стрекозы". Воспитатель, стоя сбоку, называет одну из команд. Ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10 шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом, устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столько и получают очков. Из игры никто не выбывает, и все участники снова встают по шеренгам. Воспитатель называет команды в произвольной последовательности. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое количество перебежек осалить больше игроков соперника.

-Варианты:

а) в исходном положении дети стоят на коленях или сидят;

б) подается команда "Воро-бьи!" или "Воро-ны!".

Догони. На одной стороне площадки стоят друг за другом два ребенка, между ними расстояние 2-3 м. По сигналу бегут в прямом направлении на другую сторону, сзади стоящий старается догнать переднего. Расстояние для бега детей 5- лет - 20 м, детей 6-7 лет - до 30 м. Важен подбор детей в парах. При большой разнице уровня подготовки надо менять фору-увеличивать или уменьшать расстояние между играющими. Не следует упускать при этом воспитательный эффект и постараться сделать так, чтобы менее сильный ребенок мог догнать быстрого, подчеркнуть его старания и успехи.

Кто скорее намотает шнур. К дереву, забору привязывают два шнура, каждый длиной 2-3 м. На концах шнуров гладкие деревянные или пластмассовые палочки (длиной 20-25 см, диаметр 2,5-3 см). Двое детей берут палочки, отходят с ними на всю длину шнура (он при этом натягивается). По сигналу воспитателя или одного из детей начинают вращать палочку поворотами кисти, наматывая шнур. Выигрывает тот, кто быстрее выполнит задание.

Кто быстрее к шнуру. Двое детей сидят на стульях, поставленных на противоположных сторонах площадки спиной друг к другу, под стульями лежит шнур. По сигналу. "Бери!" дети встают и быстро обегают вокруг, стараясь быстрее сесть на свой стул и выдернуть из-под него шнур. Выигрывает тот, кто сумеет это сделать первым,

Успей первым.

- Вариант 1. Поставить 2-3 санок параллельно друг другу на расстоянии 2-3 шагов один от других. Каждый ребенок стоит со своими санками справа или слева. По сигналу дети обегают свои санки, стараясь как можно быстрее вернуться на исходное место. Можно усложнить задание: вернувшись на исходное место, дети поворачиваются лицом к санкам и приседают, опираясь о санки руками, или садятся на них.

-Вариант 2. Старшие, посадив в санки младших, бегут к какому-нибудь ориентиру (дерево, скамейка, край площадки), стараясь прибежать первыми.

-Вариант 3. Толкнуть санки вперёд, бегом догнать их и стать коленка на катящиеся санки.

Камешки. Это народная игра, развивающая у детей внимание, быстроту реакции, ловкость, меткость, координацию движения пальцев руки. Для игры нужны 5 небольших гладких камешков, которые все вместе могут уместиться в ладони. Играют по очереди. Рассыпав камешки, играющий выбирает один из них, подбрасывает его вверх и в это время быстро берет в руки один из лежащих камешков ж старается этой же рукой успеть поймать летящий камешек, если это удалось, откладывает один камешек в сторону и продолжает так собирать остальные. Если не удалось, играет следующий. Затем камешки раскладывают по два и, подбросив камешек вверх, играющий берет каждый раз уже по два камешка. После удачного выполнения кладут три вместе и один в стороне. Наконец кладут все четыре камешка вместе, бросают пять вверх и в это время захватывают все четыре камешка. Если ребенок роняет камешек или не успевает взять лежащие, игра передается следующему. Каждый начинает игру с той фигуры, на которой остановился, допустив ошибку. Выигрывает тот, кто первым выполнит последнюю фигуру.

Игры-эстафеты. Такие игры можно составлять из разных движений, преимущественно из таких, которыми дети уже владеют:

а) пройти по скамейке, подлезть под дугу, обежать кеглю и вернуться на место;

б) пробежать по узкой дорожке между двух линий (расстояние между ними 15-20 см), перепрыгнуть через ручеек (шириной 40-50 см), разбежаться и достать в прыжке до ветки;

в) прыгнуть из кружка в кружок {расстояние между ними 30 см), пробежать 5 м, снова прыгнуть из кружка в кружок. Соревнуются примерно равные по силам дети.

Найди пару в кругу. Дети стоят парами по кругу лицом по направлению движения, водящий - в центре круга. По сигналу играющие внутреннего круга идут шагом, наружного - бегом. По другому сигналу дети наружного круга быстро подбегают к любому стоящему во внутреннем круге, берутся за руки и двигаются шагом. Водящий также старается найти себе пару. Оставшийся без пары становится водящим.[1]

2. РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ

Ловкостью называется способность быстро овладевать новыми движениями и их сочетаниям, а также умение действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро и находчиво.

Проявление ловкости в большой степени: зависит от пластичности корковых нервных процессов, от способности человека различать темп, амплитуду к направление движений, степень напряжения и расслабления мышц, особенно окружающей обстановки. Чем богаче двигательный опыт у детей, шире круг движений, которыми они владеют, тем легче они осваивают новые формы движений на основе имеющейся координации, сходных мышечных напряжений, уровня достигнутой быстроты, силы, ловкости. Ловкость, необходима при выполнении всех основных движений, в подвижных играх (особенно включающих ловлю и увертывание), спортивных упражнениях.

Специалисты в области физической культуры рекомендуют разнообразные методические приемы, повышающие проявления двигательной координации, ловкости. Из них для детей дошкольного возраста можно отобрать следующие:

1. Применение необычных исходных положений (бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок из положения стоя спиной к направлению движения), быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать).

2. Изменение скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов.

3. Смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом.

4. Использование в упражнениях предметов различной формы, массы, объема, фактуры содействует развитию умения распределять движения в пространстве и во времени, сочетать их с движениями тела, требующими разносторонней координации и тонких мышечных ощущений. Для дошкольников доступны общеразвивающие упражнения с различными предметами, а такие использование предметов в основных движениях. Так, можно метать мята, мешочки, шишки, снежки, картонные диски; катать и бросать обычный резиновый мяч или более тяжелый набивной.

5. Более сложные сочетания основных движений. Можно использовать бег змейкой, обегая кубики, деревья, перепрыгивая на ходу неширокую канавку, доставая в прыжке до мяча или ветки; ходьба по гимнастической скамейке с пролезанием в обруч или под веревку, с поворотом, с перешагиванием через положенные на ней предметы; усложненные прыжки со скакалкой, с различными движениями рук.

6. Усложнение условий игры. Например, в игре "Ловишки с ленточкой" у играющих ленточки двух цветов и ловишки выдергивают ленточки только определенного цвета: один - синие, второй - желтые. В игре "У медведя во бору" ребенок в роли медведя, перед тем как ловить, должен подлезть под дугу.

Перечисленные выше способы развития ловкости в большей или меньшей степени доступны дошкольникам. Предпочтение при выборе упражнений следует отдавать целостным действиям, имеющим конкретную двигательную задачу. Например, пробежать по извилистой дорожке до дерева, перепрыгнуть канавку, пролезть в обруч. Однако старшие дети способны выполнить и достаточно сложные по координации гимнастические упражнения - точные движения с мячом, скакалкой, обручем, плавные ритмичные упражнения с лентой. Высокую степень координации они могут проявить и в спортивных упражнениях- при катании на велосипеде, коньках, игре в городки, бадминтон.[11]

Ловкость сочетается со способностью сохранять устойчивое положение тела в разнообразных движениях и позах. С этой целью используются упражнения, в которых приходится прикладывать усилие, чтобы сохранить равновесие. При этом не следует стремиться принимать неподвижные положения, а, напротив, более полезны намеренные потери равновесия с последующим возвращением в устойчивое положение. Упражнения в ловкости требуют большой четкости мышечных ощущений, напряженного внимания. Их хорошее выполнение сравнительно быстро вызывает утомление, снижение точности координации. Поэтому их проводят непродолжительное время и в начале двигательной деятельности.

На одном занятии используется небольшое количество упражнений для развития ловкости. Но они, по возможности, должны быть в каждом занятии, в разных его частях. Так, во вводной части ловкость совершенствуется при использовании ходьбы и бега змейкой, с поворотом. На другом занятии в комплекс общеразвивающих упражнений включаются упражнения в бросании и ловле, передаче небольшого мяча, пролезании в обруч. В основной части для развития ловкости используется ходьба по узкой доске, спрыгивание с поворотом. На одном из занятий в подвижной игре можно предложить задание попасть мячом в убегающих ("Охотники и зайцы"), собрать больше ленточек ("Ловишки с ленточкой"), преодолеть на бегу препятствия ("Кто скорее через обруч к флажку").[8]

2.1 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ У ДЕТЕЙ 3-4 ЛЕТ

К 3 годам дети уже свободно выполняют некоторые движения - ходят, бегают, катают мяч. Большинством, же движений еще только предстоит овладеть - прыжками, лазаньем, бросанием и ловлей мяча и др. Поэтому для развития ловкости знакомые движения усложняются, добавляются новые варианты, возрастают требования к точности двигательных умений.

Для развития ловкости движений рук, так называемой "ручной умелости", целесообразно использовать в общеразвивающих упражнениях мелкие индивидуальные пособия - кубики, погремушки, платочки, султанчики. Эти предметы дети перекладывают из руки в руку, тренируя мышечное чувство, координацию движений. Можно рекомендовать следующие упражнения:

1. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, предмет в правой руке. Поднять обе руки вверх, переложить предмет в левую руку и опустить вниз.

2. И. п.: то же. Поднять обе руки вперед, переложить предмет в левую руку, опустить руки за спину, снова переложить в правую руку.

3. И. п.: ноги на ширине плеч, предмет в правой, руке. Наклониться вниз, переложить предмет в левую руку, выпрямиться.

4. И. п.: стоя с платочком в руке. Покружиться в одну сторону (2-3 сек), остановиться, помахать платочком, покружиться в другую сторону.

Для развития ловких движений всего тела применяются основные движения. В предлагаемые детям задания включаются элементы игры.

Не замочи ножки. Пройти по извилистой дорожке длиной сначала 2-3, затем 5-6 м.

Не задень. Пройти, перешагивая через препятствия, которыми могут быть: палки, положенные на пол; кубики или бруски высотой 5-10 см; рейки, положенные на высоте 10-20 см.

Принеси игрушку. В игре участвует подгруппа детей (4-5). На расстоянии 6-7 м от них лежат игрушки (цветные кубики, пирамидки, погремушки, небольшие мячи). Обозначить (мелом или положенным на пол шнуром) узкие дорожки шириной 30-25 см. Количество игрушек и дорожек должно соответствовать числу играющих. Воспитатель предлагает детям пройти к игрушкам по дорожкам, не заходя за края.

Усложнение:

а) пройти по дорожке к игрушке, в середине пути подлезть под дугу (высотой 70 см);

б) обратно вернуться бегом.

Не задень. На площадке расставляются 5-6 кубов (на расстоянии 1 м один от другого). Дети ходят или бегают между ними, стараясь не задеть. Воспитатель не должен их торопить.

Через болото. На площадке положить в ряд кружки (небольшие фанерки) на расстоянии 40 см один от другого. Дети идут, шагая с одного предмета на другой.

Усложнение: идти, перешагивая с кружка на кружок, лежащие на полу в шахматном порядке (рис. 9).

рис.9

Не задень звоночек. Дети должны подлезть под натянутый шнур так, чтобы не зазвонил "звоночек, подвешенный на нем. При этом надо использовать разные способы подлезания в зависимости от высоты, на которой подвешен звоночек: если подвешен высоко- то наклоняясь прямо или боком, если низко - то проползая способом на ступнях и ладонях или на ладонях и коленях (рис. 10).

рис. 10

Трамвай (автобус, троллейбус). Дети (5-6) стоят на расстоянии шага друг за другом, одной рукой держась за цветной шнур - это трамвай. Воспитатель поднимает зеленый флажок, трамвай двигается шагом, потом бегом. Дети должны уметь согласовать движения- не набегать на переднего, не отставать, не выходить в сторону. Воспитатель поднимает красный флажок, трамвай останавливается, дети поворачиваются, берутся другой рукой за шнур и с появлением зеленого флажка начинают движение.

Усложнение: выйти из трамвая, положить шнур и побегать или походить по площадке. По-сигналу вновь собраться, взять шнур и стать в колонну.

Кролики и сторож. Дети располагаются в клетках - за дугами (воротцами, натянутой в" высоте 50 см веревкой, прикрепленными вертикально обручами). По сигналу пролезают, бегают по площадке. По сигналу "Сторож!" пролезают обратно в клетки.

Кошка и мышки. На одной стороне зада воспитатель ставит на ребро гимнастическую лестницу (расстояние между рейками 40 см) и придерживает ее -это домик, мышек. С другой стороны площадки - кошка, она сидит на стуле. Воспитатель говорит: "Кошка мышек сторожит, притворилась, будто спит". Дети - мышки пролезают между рейками лестницы и бегают. Воспитатель продолжает говорить: "Тише, мышки, не шумите" кошку вы не разбудите". После этих слов кошка встает на четвереньки, выгибает спину, говорит "мяу" и бежит за мышками. Они убегают, уже не пролезая между рейками (лестницу на это время можно убрать).

Автомобили. Играющим дают фанерные или пластмассовые рули - автомобили. Дети передвигаются шагом и бегом в разных направлениях, не наталкиваясь друг на друга, и при этом вращают руль.

Усложнение: добавить правило - двигаться только при поднятом зеленом флажке, с появлением красного - остановиться.

Лошадки. Дети распределяются парами: один ребенок - лошадка, второй - всадник. С помощью воспитателя надевают на лошадку вожжи. Они не должны быть слишком длинными, иначе детям трудно будет бежать. Дети бегают по площадке в разных направлениях, останавливаются, чтобы покормить или напоить лошадок.

В этой игре важен подбор пар - первым может быть младший по возрасту или менее ловкий ребенок, а всадником - более умелый, так как ему приходится в большей степени согласовывать свои движения с продвижением лошадки.[6]

2.2 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ У ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ

Старшие, дошкольники уже сравнительно хорошо владеют многими двигательными умениями, осваивают спортивные упражнения и элементы спортивных игр. У них более высокая координация движений, точны мышечные усилия, улучшаются пространственнее и временные ориентировки. В связи с этим расширяется круг движений, которые можно использовать с целью развития ловкости.

Широко применяются упражнения с разнообразными предметами, более сложные их сочетания, больше движений, выполняемых мелкими группами мышц, в особенности кистью.

В целях развития ловкости как способности перестраивать движения в соответствии с меняющейся обстановкой целесообразно использовать игры, отличающиеся разнообразием двигательных, действий и динамичностью сюжета (пробежать, перепрыгнуть, подлезть, повернуться).[9]

2.2.1 УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛОЧКОЙ

(длина палочки 35-40 см, диаметр 2 см)

1. И. п.: ноги- пятки вместе носки врозь, палочка поднята вперед, держать двумя руками хватом сверху за концы. Повернуть кисть правой руки, переводя палочку в вертикальное положение, вернуться, в исходное положение (рис. 11). То же, поворачивая кисть левой руки.

рис. 11

2. И. п.: ноги слегка расставлены, палочка поднята вперед, держать двумя руками хватом сверху за концы. Разжать кисти и поймать падающую палочку (она отпускается одновременно двумя руками при неподвижном положении).

3. И. п.: ноги слегка расставлены, палочку держать хватом снизу двумя руками за концы. Подбросить палочку вверх невысоко (10-15 см) одновременно двумя руками и поймать.

4. И. п.: ноги- пятки вместе, носки врозь, палочка внизу хватом одной рукой за конец. Переложить из одной руки в другую над головой, руки прямые (рис. 12).

5. И. п.: ноги-то же, палочка в одной руке хватом за конец поднята в сторону. Переложить из одной руки в другую, опуская прямые руки вниз перед собой (рис. 13).

6. И. п.: ноги- пятки вместе, носки, врозь, палочка в одной руке хватом за середину, руки в стороны. Руки вперед, переложить палочку в другую руку и развести руки в стороны.

7. И. п.: ноги - то же, палочка поднята вперед в одной руке хватом за середину. Вращать палочку движением кисти, чередуя правую, и левую руку.

8. И. п.: ноги на ширине плеч, палочку поставить Вертикально на ладонь правой руки, левой придерживать. Опустить левую руку, удерживать палочку в вертикальном положении на установленный счет (до трех, до пяти) или на слава "Раз, два, три, четыре, пять - Постарайся не ронять"_, под считалку "В лес дремучий я пойду, зайца серого амиду. Принесу его домой, будет этот зайчик мой".

9. И. п.: обычную длинную палку (60-70 см) поставить на пол вертикально, держать правой рукой. Приседая, пройти под палкой, не поднимая ее, повернуться вокруг палки, выпрямиться, взять палку левой рукой, Поставить на пол и пройти под ней (рис. 14).[3]

2.2.2 УПРАЖНЕНИЯ С КОЛЬЦОМ

Используются пластмассовые, резиновые (полые или надувные) кольца диаметром по наружному краю 20- 25 см, по внутреннему-12-15 см. Дети, усваивают разные способы хвата (рис. 15), совершенствуют, движения кистью, тонкие мышечные ощущения. С кольцами можно также проводить упражнения на закрепление правильной осанки и равновесие.

1. И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, кольцо поднято вперед хватом двумя руками за середину снаружи. Повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом (рис. 16), вернуться в исходное положение.

2. И. п.: ноги - то же, кольцо, в двух руках внизу. Присесть, одновременно поднимая кольцо и поворачивая его выкрутом рук как в предыдущем упражнении, встать, кольцо опустить (рис. 17).

3. И. п.; то же. Поворачивать кольцо, вращая кисть так, чтобы сверху была то правая, то левая рука, как руль (рис. 18).

4. И. п.: ноги-то же, руки в стороны, кольцо в одной руке. Поднять прямые руки вверх, взять кольцо другой рукой, развести руки в стороны.

5. И. п.: то же. Согнуть руки перед грудью, взять кольцо другой рукой, развести руки.

6. И. п.: то же. Опустить прямые руки вниз, переложить кольцо из одной руки в другую перед собой (за спиной), развести руки в стороны.

7. И. п.: ноги в стороны, руки в стороны, кольцо в руке. Поднять согнутую в колене (или прямую) ногу вперед, переложить под ней кольцо из одной руки в другую. Ногу опустить на пол, руки развести в стороны.

8. И. п.: ноги свободно, кольцо горизонтально впереди на полусогнутых руках. Отпустить и поймать кольцо, не роняя (рис. 19).

9. И. п.: то же. Подбросить кольцо вверх, сохраняя его горизонтальное положение, и поймать.

10. И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, кольцо на голове. Поднять согнутую (или прямую) ногу вперед, руки развести в стороны (кольцо не ронять; смотреть вперед), поставить ногу на пол, опустить руки.

11. И. п.: то же. Присесть, руки поднять вперед - в стороны.

12. Ходьба обычным или приставным шагом с кольцом на голове.

13. И. п.: стоя. Согнуть, ногу, повесить кольцо на ступню и постоять в этом положении. Чередовать движения правой и левой ногой.

рис. 19

14. И. п.: лежа на спине, кольцо в двух руках. Поднять ноги, продеть носки ног в кольцо, покачаться на спине (вперед-назад), вернуться в исходное положение (рис.20).

рис.20

Ловкость совершенствуется при одновременном выполнении детьми различных действий. Это могут быть упражнения с пособиями - обручами, шестами, длинной веревкой и т. п.

2.2.3 УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШИМ ОБРУЧЕМ

1. И. п.: стоя, обруч держать двумя руками хватом сверху. Поднять вверх, опустить.

2. И. п.: то же. Присесть, встать.

3. И. п.: тoже. Передвигать обруч движениями кисти в правую и левую сторону.

рис. 21

4. И. п.: стоя, обруч внизу. Поочередно сгибая ноги, перешагнуть через обруч и встать в нем, так же перешагивая, вернуться в исходное положение.

5. И. п.; лежа на животе лицом к обручу, обруч в руках. Приподнять обруч и сноба лечь (рис. 21)

8. И. п.: стоя, обруч внизу в двух руках. Прыжки на двух ногах по кругу.

Усложнение: боковой галоп по кругу.[5]

2.2.4 ПОДВИЖДЫЕ ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОГУЛКЕ

Найди мяч. Играющие стоят по кругу вплотную друг к другу, лицом в центр, держат руки за спиной. В центре стоит водящий. По сигналу дети передают маленький мяч за спиной. Водящий старается найти, у кого находится мяч, предлагает показать руки. Тот, к кому обратился водящий, сразу протягивает вперед обе руки. Тот, у кого оказался в руках мяч или кто его уронил, считается проигравшим.

Передай Мяч. Дети распределяются на две равные подгруппы, встают в две колонны и по сигналу передают резиновый или набивной мяч. Последний, стоящий в каждой колонне, получив мяч, бежит, становится впереди колонны и снова передает мяч. Игра заканчивается, когда о мячом впереди оказывается ведущий звена.

Варианты передачи (рис. 22): а) над головой; б) справа (или слева); в) внизу между ног; г) в положении сидя на полу или скамейке.

рис. 22

Канатоходец. Две команды стоят в колоннах у линии старта, финиш на расстоянии 8-10 м. У игроков по одному бумажному или картонному колпаку. Первые в колонне ставят на голову колпак, разводят руки в стороны и по сигналу продвигаются вперед, повернув в условном месте, берут колпак в руки и бегут к своей колонне. Выигрывает колонна, выполнившая задание первой.

Маяк. В разных местах площадки на расстоянии 1-2 м друг от друга расставлены предметы (кубики, дощечки и др.) - подводные камни. На возвышении в середине стоит ребенок с тремя флажками разных цветов (желтый, зеленый, красный)- маяк. Остальные дети размещаются по сторонам площадки-лодки. Если на маяке поднят желтый флаг, лодки должны огибать подводные камни (дети обегают предметы), не задевая ни их, ни друг друга. С появлением зеленого флажка лодки двигаются свободно по краям площадки. Красный флаг-сигнал общей остановки.

Лови, убегай. Дети стоят по кругу, воспитатель в центре. Он бросает мяч ребенку, называя его имя. Тот, кого назвали, ловит мяч и перебрасывает его обратно. Когда воспитатель бросает мяч вверх, то все убегают в заранее условленное место. Воспитатель старается попасть в убегающих. После этого все снова встают в круг.

Коршун и наседка. 6-7 детей (цыплята), стоят в колонне, держатся друг за друга, впереди стоящий - наседка. На другой стороне площадки- коршун. По сигналу он вылетает и стара-ется схватить цыпленка, стоящего последним. Наседка защищает цыплят, поднимая руки в стороны и не давая коршуну достать цыпленка. Все цыплята дружно двигаются за наседкой, не разрывая сцепления, мешая коршуну. Он пытается поймать последнего, часто меняет направление движения.

Кто скорей. Эта игра с элементом соревнования может включать преодоление различных препятствий, знакомых детям. Не следует давать только ползание на, четвереньках, так как дети, торопясь выполнить задание, могут травмировать коленный сустав.

а) Пройти по гимнастической скамейке и обежать змейкой мячи или кегли.

б) Подлезть под веревку (рейку), перепрыгнуть канавку.

в) Провести "дриблингом" (ударами о пол) мяч по прямому направлению или огибая положенные предметы.

г) Пролезть в один обруч, затем прыгать из обруча в обруч на двух ногах.

Бильбоке. Для игры берется чашка на палочке и деревянный, шарик, прикрепленный шнуром к палочке. Держа палочку, движением кисти надо подбросить шарик и поймать его в чашку.

Ирландское бильбоке. Для игры необходима сетка на двух, палочках длиной 40-50 см. Сетка натягивается так, чтобы с обоих концов палочки были свободны: с одной стороны игрок держит их руками, с другой стороны к палочкам прикрепляются два кольца с сеткой (одно диаметром 5 см, другое-10 см). Положив на сетку шарик или маленький мяч, играющий слегка соединяет палочки, затем резко разводит их в стороны, выбрасывая шарик этим движением вверх. После этого он должен поймать шарик в одно из колец или в сетку (рис. 23).

Шарик в сетке-1 очко, в большом кольце - 2, в маленьком - 3 очка. Можно играть до заранее обусловленного числа очков, например до 10, или выигравшим считается тот, кто из 10 подбрасываний наберет больше очков.

Удочка. В комплект входит деревянная, суживающаяся кверху усеченная полая пирамидка и привязанные к ней на шнурках деревянные шарики. Движением кисти играющий подбрасывает шарики и старается поймать их в пирамидку.

Подними круг. Из фанеры делается круг (диаметр 80-40 см) с двумя петельками из тесьмы на разных сторонах. Двое играющих стоят в обручах или нарисованных кружках на расстоянии 100-120 см от круга, в руках у них удочки с проволочными крючками на концах. Они стараются, не выходя из обруча, подцепить круг за петельку (рис. 24).

Вариант: подцепить за сетку мяч, положенный в обручи.[4]

3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.

Уровень мышечной силы в значительной степени определяется возрастом человека. Постепенно увеличивающаяся способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объем мышечных сокращений. Мышцы составляют одну треть веса тела ребенка, и поэтому их деятельность вызывает соответствующие изменения во всем организме. Врачи считают развитие скелетной мускулатуры обязательным условием правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, механизмов терморегуляции, дыхания, вегетативных функций.

Грудной ребенок пытается еще неосознанно, как бы; инстинктивно упражнять свои мышцы доступными ему движениями. Это движения руками и ногами, стремление поворачиваться с живота на спину и обратно, подтягиваться и подниматься, держась за опору. Такая деятельность способствует укреплению мышц, связок и суставов, развитию координации движений, создает реальные возможности для быстрого овладения способами передвижения-ползанием, ходьбой, бегом. И все это в большой степени связано с воспитанием у детей бодрости, активности, самостоятельности, с ростом познавательных интересов и возможности их удовлетворения. Дальнейший рост силы расширяет двигательные возможности детей, является необходимым условием для появления новых движений и совершенствования имеющихся двигательных умений.

Наблюдая за малышом, можно видеть, кто, он неоднократно приседает, пружиня ногами. Он как бы пробует, примеривается к прыжку и своими движениями, приводит в действие те механизмы, нервно-мышечные усилия, которые в дальнейшем обеспечат выполнение прыжка. Сходные действия можно наблюдать, когда ребёнок толкает или бросает предметы, игрушки. Вновь и вновь жестами, мимикой, иногда криком малыш просит взрослого подать брошенный им предмет только затем, чтобы снова его бросить. Раз за разом движения становятся увереннее, целенаправленнее, мышцы крепнут и подчиняются ребёнку, а он от этого получает большое удовлетворение, стремится и дальше действовать подобным образом.[11]

Различают понятие абсолютной и относительной силы. Абсолютная сила - способность проявить максимальное усилие в относительно короткое время. Обычно такую способность измеряют с помощью динамометра. Выражается она в килограммах. Относительная сила - это сила в пересчете на 1 кг веса тела. Например, ребенок семи лет при весе 30 кг и абсолютной силе 48 кг обладает относительной силой 1,6 условных единиц. Можно измерить силу разных групп мышц, как крупных (например, туловища), так и более мелких мышц стопы или кисти. Обычно измеряют силу мышц кисти и становую силу.

Основными видами мышечных усилий, являются следующие: статические, динамические, силовые, скоростно-силовые, преодолевающие, уступающие.

В настоящее время проведены измерения мышечной силы у детей начиная с двухлетнего возраста. По данным сотрудникам НИИ дошкольного воспитания С. Н. Теплюк, сила одной руки равна у мальчиков 2 лет 6,4 кг, у девочек -6 кг. Становая сила составляет у них 11 кг. Наши исследования показали, что к моменту поступления детей в школу сила мышц кисти правой и левой руки составляет у мальчиков 14 и 13,2 кг, у девочек -11,6 и 11 кг. Становая сила у мальчиков 52 кг, у девочек - 43 кг.

У детей дошкольного возраста особенно большие возможности к проявлению силовых способностей, если рассматривать показатели относительной силы. Она составляет в среднем 1,5-1,8, т. е. ребенок в состоянии поднимать вес, значительно превышающий его собственный. Относительную силу следует учитывать в движениях, связанных с перемещениями тела: бег, прыжки, ползание, лазанье. Определение силовых возможностей детей необходимо для правильного дозирования физических нагрузок в разных видах деятельности.

Правильнее говорить не столько о развитии силы у дошкольников, сколько о стремлении и достижений гармоничного развития силы разных групп мышц и в особенности развития наиболее слабых из них. К таким относятся мышцы брюшного пресса. Значение этих мышц в жизни человека велико, они обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов. Мышцы туловища должны быть развиты равномерно, т, е. тяга мышц-сгибателей должна уравновешиваться тягой мышц-разгибателей.

Равномерное развитие всей мускулатуры чрезвычайно важно для формирования хорошей осанки. Необходимо укреплять мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении: мышцы шеи, спины, живота, с этой целью полезно использовать упражнения лежа, стоя в упоре на коленях, ползание, лазанье, наклоны и повороты, а также упражнения в равновесии, контролирующие правильное положение головы и туловища.

Учитывая возможности детей дошкольного возраста, можно выделить две основные задачи:

1. Гармоническое укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата детей.

2. Развитие способности рационально проявлять мышечные усилия, учитывая разнообразные условия деятельности.

Подбирая упражнения и игры, следует учитывать эти задачи. В первую очередь, работу по развитию силовых качеств нужно строить при соблюдении общих дидактических принципов: постепенности, доступности, в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей.

Упражнения для развития силовых способностей подразделяются на две большие группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, вызываемым весом бросаемых или толкаемых предметов. Упражнения с отягощениями эффективны тем, что они могут применяться с разными целями. Используя их, можно воздействовать как на крупные мышечные группы (спины, живота), так и на более мелкие (стопы, кисти). Эти упражнения можно облегчать, или усложнять в зависимости от подготовки ребенка. Вторую группу составляют упражнения, отягощенные весом собственного тела, например ползание, лазанье, прыжки.

Из всех упражнений для детей в первую очередь подходят упражнения динамического характера, связанные с толканием и бросанием утяжеленных предметов, а также упражнения, которые связаны с подниманием веса собственного тела,- различные прыжки, приседания, Лазанье и ползание. Все эти упражнения не только содействуют развитию силы, но и совершенствуют быстроту движений, выносливость. Упражняясь в метаниях и прыжках, дети прикладывают усилие, необходимое в каждом конкретном случае, учатся соразмерять его с весом бросаемого предмета, с тем расстоянием, которое необходимо перепрыгнуть, с направлением движения.

Необходимо правильно оценить силовые способности каждого ребенка, что поможет в подборе упражнений, которые должны соответствовать его возможностям и постепенно усложняться с ростом этих возможностей. Важно не держать детей на одном и том же усилии, не тормозить их развитие. Это приносит вред слабым детям - они порой перенапрягаются, превышают свои возможности. Постепенно нарастающие трудности приучают детей их преодолевать, воспитывают целеустремленность, трудолюбие, желание совершенствоваться, проявлять не только мышечные, но и волевые усилия, повышают физическую работоспособность.

Большое значение имеет количество повторений упражнений, слишком малая дозировка не содействует развитию силы, тренировке мышечной системы, а чрезмерно большая может привести к утомлению, перегрузке. Упражнения, вызывающие заметные, усилия (например, толкание или бросание набивных мячей, подтягивание лежа на скамейке, прыжки на двух ногах с продвижением вперед), повторяются меньше и с большим интервалами между повторениями, чем упражнения с меньшими усилиями (например, метание теннисного мяча, ползание на четвереньках, подскоки на месте).

Важно также учитывать темп выполнения упражнений: чем он выше, тем меньше число повторений, тем продолжительнее пауза для отдыха.

В силовых упражнениях предпочтительны горизонтальные и наклонные положения туловища. Эти положения тела разгружают сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнений. Особенно полезно выполнять упражнения в положении сидя или лежа для девочек. Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, целесообразнее использовать во второй половине занятий, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма.

Для развития способности к проявлению мышечных усилий следует использовать общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Упражнения с мышечным напряжением чередуются с упражнениями на расслабление. Эффективны также и упражнения в основных движениях.[9]

3.1 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ

1. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди, руки согнуты. Толкнуть мяч от груди двумя руками.

2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, Бросить мяч через голову назад.

Толкай мяч. Дети сидят на полу, полу кругом, воспитатель напротив. Он катает детям поочередно утяжеленный (набивной) мяч. Тот, к кому подкатился мяч, отталкивает его двумя руками.

3.2 УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННЫМ ШЕСТОМ

(выполняются с помощью педагога)

1. И. п.: сидя, держаться обеими руками за шест. Лечь и снова сесть, не отпуская шест. Выполнить 4- 5 раз в спокойном темпе (рис. 25).

2. И.п.: лежа на животе, держаться обеими руками за шест (можно использовать большой обруч), рук вытянуть вперед. Приподнять руки и голову и опустить.

3. И. п.: сидя, шест справа в правой руке. Поднять шест вверх, перехватить левой рукой и опустить вниз слева, поднять шест левой рукой, перехватить правой и опустить в исходное положение.

4. И. п.: лежа на спине, шест в двух руках поднять вперед. Поднять ноги, постараться достать до шеста и спокойно опустить (риc. 26).[1]

3.3 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Возьми флажок. На одной стороне 5-6 детей, напротив, каждого из них на расстоянии 2-2,5 м лежат флажки. Дети прыгают на двух ногах вперед под слова воспитателя "Прыг-скок, прыг-скок, вот он твой флажок". Берут флажки, машут ими над головой и кладут.

Мишка топает. И. п.: cтоя на четвереньках (коленях и ладонях). Переставляя руки, поворачиваться в правую и левую сторону.

Доползи до погремушки. Несколько детей одновременно ползут на четвереньках до погремушек (расстояние 3-4 м). Встают, звенят погремушками, кладут их и отходят. Движение выполняют другие дети.

Способы ползания: а) на ступнях и ладонях (по-медвежьи); б) на коленях и ладонях.

Не поощрять быстроту. Дети должны двигаться спокойно мелкими переступаниями рук и ног.

Жуки. По сигналу "Жуки полетели" дети бегают врассыпную. Воспитатель ритмично ударяет в бубен. На сигнал "Жуки упали" меняется ритм ударов, дети ложатся на спину, делают свободные движения руками и ногами - жуки барахтаются. Игру можно давать без словесных сигналов под музыкальное сопровождение.

Для развития силы полезно использовать различные качалки и качели при одном непременном условии - самостоятельного раскачивания их детьми. Эти упражнения укрепляют мышцы спины, живота, ног тренируют умение регулировать мышечные усилия, необходимые для приведения качелей в движение. При этом надо соблюдать следующие правила:

1. Садиться на качели и слезать с них только при полной остановке.

2. Нельзя спрыгивать с качелей и стоять перед ними.

3. Не раскачивать сверстника, если он не хочет.

4. Кататься только в положении сидя.[10]

3.4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ

3.4.1 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

1. И. п.: стоя на коленях, руки на полу. Согнуть руки, выпрямить

2. И. п.: то же. Поднять правую рукy и левую ногу, опустить. То же повторить другой рукой и ногой.

3. И. п.: лёжа на животе, руки согнуты, ладони на полу и груди. Приподнять плечи и голову, выпрямляя руки, снова лечь.

4. И. п.: лежа на животе. Поднять обе руки и помахать ими несколько раз, на локти не опираться. Воспитатель считает до 3-5, затем короткая пауза для отдыха. Упражнение повторить еще 2-3 раза.

5. И. п.: лежа на животе. Поднять обе руки, выполнить 3-5 хлопков в ладоши, лечь, отдохнуть.

6. И. п.: стоя парами лицом друг к другу, держаться за руки, ноги касаются пальцами. Один ребенок приседает, второй стоит и держит его. Когда первый поднимается, приседает второй (рис. 27). По мере освоения упражнения дети выполняют приседание одновременно.

7. И. п.; стоя парами прижавшись друг к другу спиной, согнутые руки сцеплены в локтях, ноги слегка расставлены. Медленно присесть и встать, плотно прижимаясь спинами (рис. 28)

8. И. п.: взрослый и ребенок или двое детей держатся за палку. Каждый тянет палку к себе, стараясь сдвинуть другого с места. Упражнение лучше выполнять на площадке, а в зале - босиком, чтобы ноги не скользили.

9. И. п.: стоя парами, повернувшись правым боком друг к другу, руками упираются, пальцы переплетены, правая нога впереди, пальцы ног касаются друг друга.

Поочередно выпрямлять руки, преодолевая сопротивление партнера (рис. 29).

Рис.29

Примечание: для упражнений в парах подбирать детей примерно равных по силе, весу и росту.

10.И. п.: сидя на полу, ноги прямые, руками опереться о пол сзади. Двигаться вперед, сгибая ноги, таз скользит по полу, руки подтягиваются сзади. Подтянув руки, выпрямить ноги и снова повторить. Передвинуться вперёд на 3-4 м.

11. И. п.: то же. Выполнять движение назад.

12. И. п.: сидя на полу, ноги прямые, зажать ими мяч, руками опереться о пол сзади. Сгибая ноги, скользить по полу, не выпуская мяча.

13. И. п.: лежа на скамейке на животе, руками держатся за край скамейки (четыре пальца снизу, большой сверху). Сгибая руки, подтягиваться и продвигаться вперёд.

14. И. п.: лежа на полу на животе за скамейкой, ноги вместе (дети могут располагаться с двух сторон скамейки). Опереться на руки, выпрямить их и посмотреть вперед через скамейку (можно сказать "Вот я"), лечь на пол (рис. 30).[9]

рис. 30

3.4.2 УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

Для развития силы эффективны упражнения с набивными мячами (вес 700-1000 г). Их можно изготовить самим, используя волейбольную покрышку, или приобрести готовые мячи в спортивном магазине.

Упражнения с набивными мячами позволяют детям, особенно старшим дошкольникам, более четко и уверенно выполнять движения, и, кроме того, дети получают удовлетворение от приложения усилий. Они учатся регулировать мышечные усилия при броске или толчке мяча. Хорошо сочетать общеразвивающие упражнения с катанием, бросанием, передачей мяча. Упражнения с набивными мячами целесообразно распределить на группы по преимущественному влиянию этих упражнений на крупные мышцы.

3.4.3 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧАМИ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

1. И. п.: сидя, скрестив ноги, мяч в двух руках. Поднять мяч, сгибая руки, опустить за голову, снова поднять и опустить.

2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди держать хватом ладони наружу, локти не опускать. Толкнуть мяч от груди двумя руками.

Дозировка: 2-3 подхода по 4-5 повторений в каждом.

Усложнение: то же, но одновременно с шагом вперёд.

3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч за головой, руки согнуты. Бросать мяч из-за головы двумя руками, энергично выпрямляя их. Дозировка как в предыдущем упражнении.

Варианты: а) то же, но одновременно с шагом вперёд; б) стараясь перебросить мяч через веревку, повешенную на высоте 1,5-2 м (бросающий стоит на расстоянии 3-4 шагов от нее).

4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в двух руках внизу. Бросать мяч через голову назад. Упражнение выполнять в сторону стены.

Примечание: упражнения 2, 3 и 4 целесообразно выполнять подгруппами по 5-6 детей (в зависимости от размеров зала или площадки). Одновременно выходят две подгруппы, встают напротив друг друга на таком расстоянии, чтобы ребенок не мог добросить мяч (примерно 6-7 м). Одна подгруппа бросает, вторая поднимает мячи с пола и, отойдя на исходную позицию, также выполняет движение. Повторив 3-5 раз, уступают место следующим двум подгруппам. В зависимости от подготовленности детей каждая подгруппа выполняет задание 2-3 раза.

3.4.4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

1. И. п.: сидя, ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках. Наклониться вперед к правой (левой) ноге, выпрямляя руки и касаясь мячом носка ноги.

2. И. п.: сидя, ноги слегка врозь, мяч между ступнями ног. Ложиться на спину и садиться, не выпуская мяча.

3. И. п.: лежа на спине, мяч в руках за головой. Перекатываться на живот и обратно с мячом в руках (рис. 31).

4. И. п.: лежа на животе, руки прямые, мяч на полу впереди, на локти не опираться. Приподняв голову и плечи, поочередно ударять по мячу правой и левой, рукой. Короткая пауза после 8-10 ударов. Менять темп движения.

5. И. п.: лежа на животе, руки прямые, мяч впереди на полу. Поднять руки вверх, хлопнуть несколько раз над мячом под счет воспитателя. Лечь, руки опустить, отдохнуть.

6. И. п.: лежа на животе, мяч в прямых руках. Перекатываться, не выпуская мяча, вправо на 2-3 м, затем влево. Ноги и руки стараться не сгибать.

7. И. п.: стоя парами спиной друг к другу на расстоянии одного шага, ноги врозь, у одного ребенка мяч. Передавать мяч над головой и между ног, чередуя эти движения.

8. И. п.: то же. Передавать мяч сбоку, справа и слева с поворотом туловища.

9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Поднять мяч над головой, опустить вниз между ног и резким толчком прокатить на другую сторону зала или площадки.

Усложнение: а) катать одной рукой; б) катать одной или двумя руками одновременно с шагом вперед.

Дозировка: 2-3 подхода по 4-5 повторений в каждом.

10. И. п.: дети строятся в колонны, стоя или сидя, скрестив ноги, у первого каждой колонны мяч. Передавать мяч по колонне вперед и назад с поворотом туловища в правую и левую сторону. Дозировка: 2- З раза в каждую сторону.

3.4.5 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

1. И. п.: стоя, мяч на полу перед собой, руки внизу произвольно. Стать на колени, на мяч, вернуться в исходное положение (рис.32).

Усложнения: а) Опускаясь на мяч, руки поднимать вперед; б) опускаться на мяч, держа руки на поясе.

2. И. п.: стоя на коленях, мяч внизу в двух, руках. Садиться вправо и влево с мячом в руках.

3. И. п.: стоя, мяч на полу, одна нога на мяче, руки на поясе. Прыжком сменять положение ног. Чтобы мяч не откатывался, ногу ставить на мяч сверху.

Дозировка: 12-15 раз.

4. И. п.: сидя, руками опереться о пол сзади, мяч впереди. Согнуть ноги, поставить их на мяч. Выпрямляя ноги, сильно толкнуть мяч, встать, догнать его.

Усложнение: выполнять упражнение сидя парами на расстоянии 3-4 м.

5. И. п.: сидя, ноги согнуты, стоят на мяче, руками опереться о пол сзади. Выпрямить ноги и опустить их на мяч {рис.33).

6. И. п.: стоя, мяч на полу, руки на поясе. Прыжки на двух или на одной ноге вокруг мяча в правую и левую сторону.

Дозировка: 3-4 раза в каждую сторону с перерывом.

7. И. п.: стоя, мяч на полу, ноги вместе, руки слегка отведены назад. Прыжки на двух ногах через мяч. Стараться прыгать как можно дальше, а не выше.

8. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу, мяч на полу. Прыгнуть через мяч, успев над мячом соединить ноги вместе и приземлиться держа ноги вместе.

рис. 33

10. И. п.: дети стоят в две шеренги (12-15 человек), одна из которых получает мячи и кладет на пол. Толчком одной ноги дети перекатывают мячи партнерам, те, получив мячи, возвращают их обратно.

11. И. п.: стоя, мяч на полу. Па сигналу обежать вокруг мяча, по сигналу "Хлоп!" присесть на корточки и ударить по мячу ладонями.

Необходимого эффекта от упражнений с набивными мячами можно добиться только при условии рациональной методики их применения. Комплексы упражнений составляются в соответствии с задачами разносторонней физической подготовки. Упражнения подбираются в определенной последовательности, чтобы обеспечивалось чередование работы разных групп мышц - плечевого пояса, спины, живота и ног. Следует также менять исходные положения. Упражнения с подниманием мячей хорошо чередовать с подскоками, прыжками, катанием мяча.[1]

3.4.6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У дошкольников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Поэтому нередки случаи появления плоскостопия. При этом ребенок во время ходьбы и стояния быстро устает. Предупреждать плоскостопие надо с раннего возраста. Средства для этого различны- общее укрепление организма посредством правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, физических упражнений. Могут быть и специальные упражнения, способствующие развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев ног. Наибольший эффект оказывают движения, проводимые босиком и по возможности несколько раз в день: утром и после дневного сна (это время когда мышцы стопы расслаблены, не устали).

1. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Приподняться на носки и опуститься на всю стопу.

2. И. п.: то же. Делать перекаты с носка на пятку.

Усложнение: упражнение выполнять стоя на палке;

3. И. п.: сидя на стуле, ноги прямые, руки свободно. Сгибать и разгибать пальцы стопы.

4. И. п.: сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.

5. И. п.: сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать в исходное положение, не отрывая пяток от пола.

6. И. и.: сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывать.

7. И. п.: сидя на полу. Захватывать пальцами ног разные мелкие предметы (палочки, шарики, карандаши), подкатывать их к себе, перекладывать вправо и влево.

8. И. п.: сидя на полу, ноги стоят на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног вперед и назад.

9. И. п.: сидя парами, ноги на одной палке. Стараться пальцами ног подтянуть палку к себе.

10. И. п.: сидя на полу, веревка впереди. Поднять её пальцами ног и опустить на пол.

11. И. п.: стоя, ноги - пятки и носки вместе. Передвигаться в правую сторону, поочередно приподнимая и переставляя пятки и носки сомкнутых ног. После 6- 8 шагов сделать перерыв, затем передвигаться в левую сторону.

12. И. п.: то же. Передвигаться в сторону, поочередно смыкая вместе то носки, то пятки обеих ног.

13. И. п.: стоя, нога слегка расставлены, руки на пояce. Подниматься поочередно на носок то правой, то левой ноги (пятку от пола отрывать, носок на полу).

14. Разные виды ходьбы: на носках, на внешней стороне стопы (пальцы внутрь, ступни параллельно), по ребристой доске, положенной на пол горизонтально или с небольшим наклоном (примерно 30°).

Во время прыжка необходимо обращать внимание на отталкивание, которое должно быть энергичным, сильным, возможно более коротким. Ноги перед прыжком незначительно сгибаются в коленях и резко выпрямляются в момент толчка, снова сгибаются в завершающей фазе. При подскоках движения сгиба и разгиба, соответствующие моментам расслабления и максимального усилия, повторяются неоднократно, приобретают циклический характер, развивают мышцы ног, живота и всего туловища.

Прыжки на двух ногах:

1) продвигаясь вперед прямо;

2) продвигаясь вперед змейкой между предметами (мячами и др.)

3) через линии, начерченные на разном расстоянии- 30, 40, 50, 60 см (задача упражнения - уметь соразмерять мышечное усилие с поставленным заданием);

4) вверх и вниз по скату, положенному на 2-3-ю перекладину гимнастической стенки или башни;

5) стоя повернувшись боком (правым или левым) через линию или палку на месте и продвигаясь вперед;

6) из обруча в обруч с междускоками и без них;

7) в приседе продвигаясь вперед;

8) со скакалкой на месте и в движении.

Спрыгивание с возвышения:

1) произвольно;

2) на одну из линий, расположенных на расстоянии 10, 20, 30 см;

3) в обруч;

4) с последующим быстрым отскоком вперед или подскоком вверх.

Прыжки на двух ногах на возвышение (несколько матов, широкая банкетка):

1) с места толчком двух ног;

2) с 2-3 шагов толчком одной ноги;

3) с разбега толчком одной ноги.

Лазанье по гимнастической стенке:

1) приставным шагом;

2) переменным шагом с перекрестной координацией (правая нога и левая рука, левая нога и правая рука);

3) переменным шагом с одноименной координацией (правая нога и правая рука, левая нога и левая рука);

4) влезть на один пролет, перейти на соседний и по нему спуститься;

5) подняться на четвереньках но наклонной доске или приставной лестнице, спуститься по гимнастической стенке;[5]

4. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливостью называют способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее интенсивности Выносливость-это и способность человека противостоять утомлению от выполняемой работы за счет волевых усилий. Поэтому одним из показателей выносливости является время, в течение которого человек может выполнить работу заданной интенсивности.

Выполняемые в течение значительного времени упражнения умеренной интенсивности, включающие большую часть мышечной системы человека, требуют проявления общей выносливости. Если двигательная деятельность ограничена каким-либо одним видом, например ходьба на лыжах или плавание, то в этом случае говорят о специальной выносливости лыжника, пловца и т.п.

Для развития выносливости большое значение уже и в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявить максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости. Больше всего для осуществления этой задачи подходят циклические упражнения, удовлетворяющие следующим требованиям:

1. Участие большого числа мышечных групп.

2. Чередование моментов напряжения и расслабления мышц.

3. Использование знакомых, не трудных по технике движений.

4. Возможность регулировать темп и длительность выполнения.

Наиболее соответствуют этим требованиям ходьба, бег, подскоки, ряд спортивных упражнений и подвижных игр.

Основной метод развития выносливости - метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности или более активных упражнений с небольшими перерывами. Исследования показали, что продолжительность непрерывных движений должна быть около 2 мин (время, необходимое для налаживания функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Начинать развитие выносливости следует с интенсивности 50-60%. Исходить надо из следующего: например, дети 5 лет пробегают 30 м за 8 сек (скорость 3,75 м/сек). Продолжительность и дистанцию бега на выносливость для них рассчитываем так, чтобы каждые 30 м они пробегали за 12 сек. Значит, исходной будет дистанция 300 м. которую дети будут бежать со скоростью 2,5 м/сек в течение 2 мин. К концу года дети смогут пробегать 500 м. Зная длину своего зала или спортивной площадки, легко рассчитать беговую дистанцию для детей разного возраста и разной подготовленности.

От занятия к занятию следует увеличивать пробегаемое расстояние или продолжительность бега, внимательно наблюдая за реакцией детей на предложенную нагрузку. Развитие выносливости предполагает некоторую степень утомления, которую можно определить по внешним признакам:

1. Допустимую степень нагрузки характеризуют незначительное покраснение лица, выражение его остается спокойным; незначительная потливость; несколько учащенное, но ровное дыхание; движения бодрые; задание ребенок воспринимает хорошо и правильно выполняет.

2. Средняя степень утомления выражается в значительном покраснении лица, оно напряженное; дыхание резко учащается; движения теряют координированность, четкость, появляются дополнительные лишние движения; дети жалуются на усталость:

3. Значительное утомление проявляется в значительной потливости, иногда побледнении лица; снижении темпа и амплитуды движений; вялости или чрезмерной возбудимости; прекращении деятельности.

С повышением выносливости организм адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для дальнейшего увеличения уровня выносливости. Постепенно увеличивая дистанцию в допустимых пределах, нельзя требовать, чтобы дети быстрее бежали. Скорость бега естественно возрастает у детей по мере роста выносливости. Зимой хорошо использовать ходьбу на лыжах. В этом случае развитие выносливости сочетается с закаливающим влиянием свежего воздуха, увеличивается оздоровительное влияние движений.

Наряду с бегом широкое применение для развития выносливости должны занимать подскоки, прыжки через короткую скакалку, прыжки с продвижением вперед. Дети любят эти движения, они соответствуют их возможностям, легко дозируются с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка. В средней группе дети могут непрерывно выполнять подскоки в течение 30-50 сек (сериями по 20 прыжков с небольшими перерывами), в старшей группе -до 1,5 мин (по 30 прыжков), в подготовительной к школе группе время подскоков увеличивается до 2 мин. Эта длительность возможна при условии свободного выполнения движений, хорошей техники прыжков (мягкое отталкивание, ритмичные прыжки, лёгкое, неглубокое приземление).

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократными повторениями действий, выполняемых продолжительное время, а также в некоторых спортивных упражнениях (ходьбе на лыжах, катании на велосипеде, качелях). Особенностью их является непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений деятельность, включающая минимально необходимые перерывы для смены водящего, введения дополнительных препятствий и т. п.: "Игра, как никакая другая деятельность, способна организовать все силы ребенка, наполнить его существо самыми яркими эмоциями и таким образом в одно время и заглушать зарождающееся чувство усталости и доводить до высшей степени работоспособность организма".

Хорошо сочетаются продолжительный бег с ходьбой, общеразвивающими упражнениями, лазаньем, метанием. Активные действия чередуются с интервалами, отдыха. Эффективность такой деятельности зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы, что способствует развитию хорошей координации движений и владения их техникой. Упражняясь, дети привыкают прикладывать минимальное усилие, целесообразное для данных условий. Например, длительный бег не требует активного отталкивания, энергичных движений рук, что сохраняет силы для продолжительных действий.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место во многих формах физического воспитания. Бег в спокойном темпе используется на утренней гимнастике и во вводной части физкультурного занятия, в некоторых подвижных играх. В основной части занятия бег может быть более продолжительным, включается также длительное выполнение подскоков, организуются игры с непрерывной двигательной деятельностью. Закончить утреннюю гимнастику и физкультурное занятие, особенно в условиях их проведения на свежем воздухе, также целесообразно спокойным бегом невысокой интенсивности. Во многих подвижных играх, не связанных с ловлей, следует увеличивать продолжительность бега, не требуя быстрого темпа, а, наоборот, поощряя бег ритмичный, в ровном, спокойном темпе. Это возможно в играх "Солнышко и дождик", "Найди пару", "Совушка", "Летчики" и др.

Определенная организация детей на физкультурных занятиях может также способствовать развитию выносливости. Так, поточный способ предполагает выполнение упражнений беспрерывным потоком (одним или несколькими) в зависимости от наличия пособий (например, перешагивание через палки и подлезание под ними). При групповом способе организации каждая из 2-3 подгрупп одновременно выполняет определенное движение, переходя от одного вида к другому (например, упражнение в подтягивании по гимнастической скамейке, прыжки в длину, упражнения с мячами). Эти способы организации максимально используют отведенное для занятий время, сокращают моменты отдыха и одновременно требуют большой выносливости, происходит ее дальнейшее развитие. Подбор упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась смена работающих мышечных групп: упражнения для мышц ног (прыжки) чередуются с упражнениями для мышц туловища (ползание) или плечевого пояса (броски набивного мяча. По сигналу группы меняются местами, выполнив движение определенное число раз. Не следует, однако, забывать, что движения, предлагаемые детям, должны быть ими хорошо освоены. Задачам развития выносливости служит и такое занятие, содержание которого построено на использовании одного пособия, например обручей. Во вводной части дети ходят и бегают змейкой, обегая разложенные на полу обручи, делают с ними общеразвивающие упражнения, затем обучаются ходьбе широким шагом из обруча в обруч. В подвижной игре "Птицы в гнездах" также используются обручи. Это построение занятия исключает потери времени на раздачу и сбор пособий.[8]

4.1 ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Найди пару. Играющие разбегаются по всей площадке, на сигнал "В пары!" находят каждый себе пару и выполняют движения в парах: приседают, кружатся, пляшут. По сигналу "Побежали!" снова бегают по одному.

Усложнение: а) каждый раз находить новую пару;

б) стараться придумать другие движения.

Чье звено скорее соберется. В разных концах площадки ставятся флажки 3-4 цветов. Дети делятся на 3-4 звена и получают ленточки таких же цветов, строятся за флажками соответствующих цветов. По сигналу бегают по площадке, подняв ленточки вперед (в стороны, вверх). На сигнал "На места!" строятся за флажком соответствующего цвета, затем идут за звеном, которое быстрее и лучше всех построилось. Воспитатель в это время меняет места флажков и снова дает сигнал к бегу.

Поезд. Дети подгруппами (4-5) стоят друг за другом- вагончики, двигаются по сигналу начальника станции (воспитатель поднимает зеленый жезл) установленным маршрутом, преодолевая препятствия, а расстояние между ними - медленным бегом. После того как все преодолеют препятствие 1 раз, поднимается жёлтый флажок, дети переходят на ходьбу и по красному сигналу останавливаются (рис. 63). В это время можно предложить ребенку роль начальника станции и объявить остановку в лесу, на полянке, у реки, где дети могут двигаться свободно. При повторении игры можно выполнить маршрут движения в обратном порядке.

Воспитатель заранее продумывает маршрут движения поезда с использованием пособий таким образом, чтобы обеспечить беспрерывное движение детей без длительных остановок. В зале можно включить ходьбу или бег по доске, проход по мостику-качалке, подлезание под дуги или рейки, обегание стоек и т. п. На площадке хорошими препятствиями служат естественные или деревянные горки, бревно, пеньки, узкие дорожки. Движения должны быть освоены детьми и выполняться ими свободно.

Конники-спортсмены. Играющие - лошадки стоят за большим кругом - это манеж. Вдоль одной из сторон площадки обозначаются стойла для лошадей (на 2- 3 меньше числа играющих). Согнув руки в локтях ладонями книзу, дети идут по кругу, высоко поднимая ноги, касаясь коленями ладоней. По сигналу меняют направление, двигаются в другую сторону, также по кругу. Затем переходят на бег-" рысью марш!". Начинаются конные соревнования. Дети-всадники бегут из манежа в противоположную сторону от стойл и выстраиваются шеренгой. По сигналу "марш!" скачут к стойлам, стараясь занять любое свободное из них. В стойле может быть только один всадник. Оставшиеся без места выбывают из игры. При повторении игры участвуют все дети. Снова встают по кругу, игра возобновляется.

Автогонки. Игра проходит на участке детского сада. Дети распределяются на три подгруппы автогонщиков. Перед каждой полоса препятствий: 4-5 круга (нарисованные на земле) или обручи; скамейка или бревно; подвешенная на опоры веревка; лабиринт. В начале игры дети выполняют несколько движений: вращают руками перед грудью - заводят мотор, наклоняются вперёд, скользя руками по ногам, - накачивают шины, приседают - проверяют колеса. По сигналу автогонщики проходят дистанцию друг за другом, каждый начинает движение после того, как преодолел первое препятствие впереди стоящий. Побеждает та подгруппа автогонщиков, которая быстрее и правильнее преодолеет препятствия: круги (обручи) обегают змейкой; пробегают по скамейке (бревну), не теряя равновесие; подлезают под веревкой, не задевая ее; точно проходят лабиринт.

Велосипед. Это чрезвычайно привлекательное для детей спортивное упражнение. Катание на велосипеде делает детей ловкими, смелыми, хорошо развивает умение сохранять равновесие, ориентироваться на местности.

При достаточно прочном двигательном навыке, хорошей технике движения езда на велосипеде используется для развития выносливости. В работе исследователей доказано, что при движении в умеренном темпе длительность катания увеличивается с 10-12 мин до 20-30 мин "для детей 6-7 лет, включая небольшие естественные перерывы.

Катание на велосипеде, кроме того, желательно провести за пределами участка, в ближайшем парке, сквере. Дети овладевают ездой по разному грунту, лесным дорожкам с подъемами и спусками, под низко свисающими ветками. На достаточно длинной и ровной дорожке (50 м) можно организовать веселые соревнования, позволяющие детям проявить ловкость, выносливость: проехать по узкой дорожке, восьмеркой у кругов; затормозить на финише, встав ногой в маленький кружок.

Качели. Раскачивание на качелях упражняет вестибулярный аппарат, укрепляет мышечную систему. Необходимое условие - самостоятельное раскачивание. Дозировка: 20-30 раз непрерывно.

Пешеходные прогулки. В таком походе, раскатанном на 1,5-2 ч (в одну сторону 40-45 мин), крепнут силы детей, развивается выносливость, способность преодолевать трудности, упражняются воля и настойчивость. Воспитатель заранее намечает маршрут, на котором ровная дорога чередуется с разнообразными Естественными препятствиями: склоны, бревна, пеньки, канавки, мостик, дороги с разным покрытием (песчаные, травянистые и др.). При однообразной дороге следует включить в ходьбу интересные для детей задания, игры и упражнения.

Круговорот. Дети идут парами ровным, умеренным шагом. По сигналу воспитателя последняя пара (один идёт слева, другой - справа от колонны) старается обогнать ребят быстрым шагом (бежать нельзя!) и стать впереди колонны.

Лыжные прогулки способствуют закаливанию организма детей, укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию выносливости, ловкости. Продолжительность 20-25 мин в один конец. Хорошо, если встречаются естественнее препятствия, доступные детям: некрутые подъемы и спуски, упавшее дерево, кустарник. Дети приобретают большую свободу передвижения. Во время таких прогулок хорошо предложить детям игры на лыжах.

Кто скорей на лыжах к финишу. На прямой лыжне (60 м) 3-4 препятствия: ворота из лыжных палок, узкая дорожка, круг (размечают цветными льдинами или шишками), несколько палок на расстоянии 2 м одна от другой. Дети на лыжах проходят под воротами, затем идут прямо по дорожке, выполняют поворот в кругу, обходят палки поворотами вправо и влево. Побеждает тот, кто быстрее придет к финишу, преодолев все препятствия. К концу сезона при условии регулярных занятий, достаточной тренированности детей возможны лыжные походы продолжительностью 1,5-2 ч с отдыхом в середине пути. При организации длительных прогулок (пеших, лыжных) следует помнить, что впереди должны идти слабые дети, а замыкают группу сильные. Таким образом, основные двигательные качества развиваются не по отдельности, а в единстве. Воздействие на одно из качеств не может быть изолированным, оно оказывает влияние и на другие качества. Например, применение подскоков укрепляет силу мышц ног, развивает прыгучесть и одновременно с этим повышает уровень выносливости. Упражнение в беге скажется на совершенствовании быстроты, а также силовых возможностей и выносливости.[7]

Круговая тренировка

5. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ

Гибкость - это диапазон движения суставов и целых групп суставов. Важно понимать, что у каждого человека этот диапазон совершенно разный, который зависит от таких внутренних и внешних факторов как:

• эластичность мышц, связок, сухожилий;

• строение суставов;

• температура воздуха;

• время суток;

• психоэмоциональное состояние.

На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости. Самые популярные из них - стрейч и йога. Сравнивать детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта направления и более динамична. На занятиях дети в игровой форме знакомятся с основными асанами (путем их сравнения с позами животных), учатся правильно «входить» в них и «выходить». Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, но и она - облегченная, носит профилактический характер. Детская йога способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки.

Программа стрейч (stretch) для детей - это упражнения, которые также развивают подвижность в суставах и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок. Выполняются они с постепенным увеличением амплитуды движений, но в отличие от «взрослого» варианта - без длительного фиксирования в конечном положении.

Занятия «на растяжку» (средняя продолжительность 30-45 минут) проходят в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка довольно высокой степени концентрации. Начинать посещать их детские специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!

Тренироваться следует начинать с одного подхода из нескольких повторений для каждого упражнения. Когда ребенок почувствует себя сильнее, то можно увеличить количество повторений и переходить к двум, а позднее и к трем подходам для каждого упражнения. Между подходами нужно отдыхать примерно двадцать - тридцать секунд.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений (дышите свободно).

Если определенные группы мышц начинают испытывать боль после упражнений, то следует заниматься другими видами упражнений (пока эта боль не пройдет) и не пытаться тренировать больные мышцы или группы мышц. Нужно научиться сосредоточиваться на каждом упражнении. Это один из секретов эффективности тренировок (думать о тех мышцах, которые работают в данный момент и сосредоточиваться на том, чтобы выполнить упражнение правильно).

Запомните: секрет получения максимальной пользы от упражнений - в регулярности тренировок. Выберите два дня в неделю, когда есть возможность выделить тридцать минут, для того чтобы потренироваться с вашим ребенком и постарайтесь заниматься без пропусков.

Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки» движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как крылья у самолета». Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений. Систематичность занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их.

5.1 Упражнения на гибкость для детей 3-5 лет.

Перед тем как приступить к занятиям, немного «разогрейте» мышцы - сделайте короткую разминку (быстрая ходьба или бег на месте, несколько приседаний). Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.

«Потягушки»

Ребенок становится правым боком к стулу, при этом отводит правую ногу в сторону и кладет ее на поверхность стула. Затем выполняет несколько пружинистых наклонов вниз, стараясь дотянуться пальцами до пола. Потом поворачивается левым боком и выполняет аналогичное действие только для другой ноги.

Потягивание
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох-выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская - на выдохе. Выполните 2-3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.

«Наклоны»

Упражнение выполняется в парах. Для этих упражнений вам потребуется игрушка. Ребенок встает к ней спиной, при этом его ноги находятся на ширине плеч, и плавно наклоняясь вниз, берет игрушку в руки. Далее поднимает игрушку вверх, прогибается назад в спине и отдает игрушку в руки напарнику. А он в снова ставит ее на пол за спину ребенка.

Наклон вперед
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, потянувшись руками вверх, на выдохе - выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать). Повторите 4-6 раз с задержкой внизу на 3-5 секунд.

Наклоны в стороны
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
Поднимите вверх одну руку и выполните наклон в сторону, максимально вытягиваясь вслед за рукой (без пружинистых движений).
Выполните 4-6 раз в каждую сторону.

«Выкрут»
Для выполнения этого упражнения можно использовать полотенце. Держась за полотенце, поднимите руки вверх и выполните вращательное движение (выкрут назад) в плечевом суставе. Очень важно, чтобы руки все время оставались прямыми - для этого необходимо правильно подобрать ширину хвата. Выполните 10-12 раз.

«Бабочка»
Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе.
Медленно «раскройте» колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола.

«Мельница»

Исходное положение ребенка - ноги вместе, расставленные руки в стороны. Малыш сначала выполняет маленькие круги, вращая кистями рук, затем большие круги, выполняя круги руками синхронно и по очереди.

«Маленький йог»

Для начала кроха садиться на коврик, вытянув ноги вперед. Затем берет руками одну ногу и кладет ее на бедро, затем и вторую. Таким образом принимая позу лотоса. Руками упирается в пол, расставляет плечи и находится в таком положении несколько секунд.

«Мостик»

Ребенок ложиться на спину, сгибая ноги в коленях. Руки заводит за плечи и при помощи взрослого старается встать на мостик, после чего медленно опускается на пол и повторяет упражнение 6 раз.

«Кукла»

Малыш встает прямо, ноги на ширине плеч, плавно нагибается , опуская корпус тела, руки расслабленно висят. Затем малыш выпрямляется и прогибается немного назад в спине.

«Скалочка»

Для упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Ребенок садится на пол, кладет гимнастическую палку на бедра и прокатывает ее до носков, далее заводит под ноги и катит уже в обратном направлении. Достает палку из-под ног и возвращает ее в исходное положение.

Такие упражнения для развития пластики и гибкости будут полезны не только ребенку, но взрослым. Главным условием при выполнении данного комплекса упражнений является отсутствие спешки и регулярность. Поэтому делайте их в медленном, размеренном темпе несколько раз в неделю.

5.2 Упражнения для развития гибкости

1. Ходьба:

- на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп (руки к плечам, за голову и др.).

- с пятки на носок перекатом;

- с носка на пятку;

- в полуприседе, руки на поясе;

2. Повороты туловища на месте.

3. Наклоны туловища в разные стороны, ноги вместе не сгибать.

4. Сидя на полу стараться достать пальцами ног пола, затем носки на себя. Ноги должны быть вместе, подколенки касаться пола.

5. Сидя на полу: ноги вместе, подколенки касаются пола, руки - упор сзади, носки оттянуты. Поднять, не сгибая, попеременно правую и левую ноги.

6. Из этого положения ноги развести как можно шире.

7. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх и выполнять движения как при езде на велосипеде.

Упражнения для мышц грудной клетки

1. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц всей верхней половины тела. Оно развивает не только мышцы грудной клетки, но и плеч, и рук (особенно трицепсы - мышцы задней части руки).

Ложитесь на живот, вытянув пальцы ног, руки положив под плечи на одном с ними уровне. Оторвите от пола живот и бедра так, чтобы пола касалась только грудь. Теперь, держа спину прямой, поднимайтесь до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью. Вернитесь в исходное положение (не падайте, корпус по-прежнему держите ровно). Сделайте столько повторений, сколько сможете, но на каждой следующей тренировке добавляйте по одному разу. Выполняйте это упражнение в трех подходах.

2. Ложитесь на спину, согнув колени и держа две легкие гантели одинакового веса в вытянутых вверх руках. Слегка согнув руки, разведите их в стороны, пока гантели не коснутся пола, затем поднимите их обратно, словно обнимаете кого-то, пока они не коснутся друг друга. Выполняйте упражнение плавно, в трех подходах (по двадцать повторений в каждом).

3. Это хорошее упражнение для укрепления мышц грудной клетки и верхней части живота. Как и в предыдущем упражнении, необходимо лечь на спину, согнув ноги и держа две гантели одинакового веса в вытянутых вверх руках. Затем, держа их вместе, опустите руки за голову так далеко, как сможете и снова вернитесь в исходное положение. Три подхода по двадцать повторений.

Упражнение для мышц живота

1. Сядьте на пол, положив ноги под какой-нибудь тяжелый предмет. Скрестите руки на груди (положив ладони на плечи). Теперь отклоняйтесь назад, пока не коснетесь спиной пола, затем снова выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно и плавно. 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

3. Упражнение развивает мышцы нижней части живота. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы и слегка согнув колени. Подтяните колени к груди так близко, как сможете, затем медленно выпрямите ноги. Делайте 2-3 подхода по 20-25 повторений.

4. Это упражнение укрепляет мышцы пояса (межреберные и косые), а также повышает гибкость и подвижность позвоночника. Сядьте на скамейку, держа руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела (ноги не двигаются!) вправо так далеко, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь налево. Выполняйте 2-3 подхода по 25-30 повторений (т.е. поворотов) в каждую сторону.

Упражнение для кистей, запястий и пальцев

Возьмите кистевой эспандер или резиновый мяч около 5 сантиметров в диаметре, носите его постоянно с собой (очень хорошо использовать теннисный мяч), и сжимайте его в руке два или три раза в день правой рукой до тех пор, пока она не устанет настолько, что больше вы не сможете сжать мяч ни одного раза; затем возьмите в левую руку, сжимайте, затем в правую, а затем снова в левую и так далее (уделяйте подобной тренировке хотя бы 5-10 минут).

Упражнения для мышц ног

1. Это движение укрепляет мышцы верхней части ноги и бедра, а также развивает чувство равновесия и гибкость. Встаньте в стойку "ноги вместе", держа руки в стороны на уровне плеч (для равновесия). Теперь сделайте широкий шаг (шестьдесят-девяносто сантиметров) правой ногой вперед и присядьте, пока колено левой ноги не коснется пола (если это трудно, не приседайте так глубоко). Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20 повторений (каждой ногой).
2. Возьмите книгу или деревянный брусок (толщиной 5-10 сантиметров). Встаньте на него кончиками пальцев так, чтобы пятки торчали так далеко, как только возможно. Разрешается (для некоторого облегчения упражнения) держаться за что-нибудь перед собой. Теперь медленно поднимайтесь на кончиках пальцев, пока икроножные мышцы не сократятся полностью. Удерживайтесь в этом положении пять секунд, затем медленно опустите пятки в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений (каждое - по 5 секунд).

Упражнение для мышц плеча

1. Это упражнение важно для укрепления дельтовидных мышц плеча. Найдите стол (скамейку или стул) высотой примерно до середины бедра. Широко расставив ноги и отступив от стола на шестьдесят-девяносто сантиметров, положите руки на стол (на ширину плеч или чуть шире). Спину держите горизонтально, на том же уровне, что и вытянутые руки. Теперь (по-прежнему держа спину горизонтально) медленно подайтесь вперед, коснувшись головой стола. При выполнении упражнения сгибаемые локти должны смотреть вниз, а не в стороны. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода (по двадцать повторений в каждом). Упражнение можно усложнить, если встать подальше от стола.

Упражнения для мышц рук

1. Это хорошее упражнение не только для бицепсов, но и для мышц плеча, грудной клетки и спины. Держа руки примерно на ширине плеч, ухватитесь за перекладину передним захватом (т.е. тыльная часть ладони должна быть над перекладиной) и начинайте плавно подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины, затем так же плавно опуститесь.

2. Одно из лучших упражнений для трицепсов (мышц задней части руки). Встаньте, расположив руки на прижатом к стене стуле. Плавно опускайте таз, пока середина грудной клетки не окажется на одном уровне с ладонями, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте за тренировку 2 - 3 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Упражнения для мышц спины

1. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц, а также улучшает гибкость нижней части позвоночника. Ложитесь на живот, оторвите руки от пола, держа их немного раздвинутыми в стороны. Теперь начинайте изгибаться, поднимая ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг к другу (оставляя касающимся пола только живот и верхнюю часть бедер) так далеко, как только сможете, и удерживайтесь в крайнем положении около трех секунд.\

Правильное сочетание всех этих упражнений заложит серьезный фундамент для перехода к тренировкам продвинутого уровня. Выполняйте сначала по одному упражнению для каждой группы мышц, постепенно увеличивая количество упражнений. Рекомендуется периодически выполнять эти упражнения в разном порядке, чередовать их.

6. РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ.

Координационные способности, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

Равновесие - это способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия.

Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах.

Равновесие зависит от состояния вестибулярного аппарата, всех систем организма, а также от расположения общего центра тяжести тела. У дошкольников общий центр тяжести тела расположен высоко, поэтому им трудно сохранять равновесие. При выполнении упражнений, смене положения центр тяжести тела смещается, и равновесие нарушается. Требуется приложить усилие, чтобы восстановить нужное положение тела. Равновесие развивается в упражнениях, выполняемых на уменьшенной и приподнятой площади опоры, также в упражнениях, требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела.

Основным средством воспитания устойчивого равновесия являются физические упражнения повышенной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время [4].

Для совершенствования статического и динамического равновесия используются различные методические приемы.

а) для статического равновесия:

• удлинение времени сохранения позы;

• исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;

• уменьшение площади опоры;

• увеличение высоты опорной поверхности;

• введение неустойчивой опоры;

• введение сопутствующих движений;

• создание противодействия (парные движения);

б) для динамического равновесия:

• упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

• упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Для развития равновесия в дошкольном учреждении используются упражнениядинамического характера, которые представляют собой целенаправленные двигательные задания с установкой на конкретный результат; пройти (пробежать, проскакать, протанцевать) по скамейке и спрыгнуть (сойти) в конце; пройти по скамейке, перешагивая черва предметы; пройти по скамейке с предметом в руке; с мешочком на голове; пройти по снегу след в след; попасть в цель снежком, стоя на снежном валу (скамейке), а также статического характера это стойки на носках, на одной ноге, на носке одной ноги. Дети осваивают их в игровых заданиях, типе "Кто дольше простоит" (цапля, аист, ласточка, стойкий оловянный солдатик и др.), а также в общеразвивающих упражнениях: приседание на носках, поочередные махи ногами, потягивание с подниманием на носки и др.,(приседание на носках, стойка на одной ноге и др.)

Упражнения для развития равновесия усложняются от одной возрастной группы к другой. Вначале даются упражнения на полу, а в дальнейшем на пособиях. Чем меньше площадь опоры, чем больше высота предмета (доски, скамейки, бревна) и угол его наклона, тем труднее выполнять упражнения и сохранять равновесие. Поэтому ширина пособий с возрастом уменьшается от 25 до 10 см, а высота их увеличивается от 10 до 40 см.

Развитие статического и динамического компонента координации обеспечивает как целесообразность координирования движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий; так и возможность перестраивать координацию движении (при необходимости изменять параметры действия в соответствии с требованиями меняющихся условий)[2].

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

6. 1. УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

6.1.1. УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-4лет

ЧЕРЕЗ БОЛОТО.

На площадке из кирпичиков( плоских фанерок размером 15 на 20 см) выкладываются 2-3 дорожки длиной 3м. Расстояние между кирпичиками 10-15см. 2-3 детей встают у первых кирпичиков и по сигналу идут по дорожкам.

Правила: вставать только на кирпичики, не касаясь пола: доходить до конца дорожки.

КУРОЧКА И ЦЫПЛЯТА.

Дети располагаются за веревкой, подвешанной на высоте 25см. Воспитатель-наседка зовет цыплят гулять. Они перешагивают через веревку и разбегаются по площадке. На сигнал « большая птица» убегают. Воспитатель в это время опускает веревку вниз.

Правила: перешагивать после сигнала, не толкаясь, удерживая равновесие на одной ноге; убегать после сигнала.

МИШКА ИДЕТ ПО МОСТИКУ.

На землю кладут доски( ширина 25см, длина 2-2,5см). За ними на высоте подтянутой руки ребенка подвешивают на веревке ленточки. Соответственно количеству досок вызывают детей, они встают на четвереньки и по сигналу ползут до конца дочки. Сходят с доски, подпрыгивают, снимают по одной ленточке - медведи достают малину. Когда все дети проползут, воспитатель предлагает побегать с ленточками по площадке. По сигналу все собираются, воспитатель вешает ленточки на веревку. Игра повторяется.

Правила: идти по скамейке на четвереньках( на ступнях и ладонях); доходить до конца доски.

ШИРЕ ШАГАЙ.

На площадке в 2-3 ряда раскладываются обручи( пластмассовые или плоские из фанеры диаметром 60см). В каждом ряду 5-6 обручей. 2-3 детей по сигналу шагают из обруча в обруч. Дойдя до конца, попрыгивают, хлопают в ладоши и возвращаются.

Правила: идти с промежуточным шагом в обруче, но не выходя за его края, не задевать за обручи.

6. 2. 1. СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5 ЛЕТ

1. Остановка во время бега, присесть или повернуться кругом и продолжать бег.

2. После бега по сигналу встать на куб или скамейку.

3. Ходьба по шнуру, положенному прямо, по кругу, зигзагообразно.

4. Ходьба по шнуру с мешочком на голове( вес 400г, размер 12 на 18)

5. Ходьба с мешочком по ладони по доске( ширина 15см) лежащей на полу.

6. Ходьба по ребристой доске.

7. Ходить по скамейке ставя ногу с носка. руки в стороны.

8. Ходить по скамейке перешагивая через положенные на ней кубики.

9. Перешагивание через кубы, лежащие на полу рейки, положенные на высоте 40см.

10.Ходьба по бревну боком( правым и левым) приставными шагами.

11. Перешагивание через рейки лестницы, приподнятой от земли на 20-25см.

12. Разойтись вдвоем на доске( ширина 20-15см), пожженной наклонно.

13. Кружение в одну и другую сторону( руки на поясе, руки в стороны)

14. Стоять на одной ноге, вторая согнута и поднята коленом вперед( или в сторону), руки на поясе.

15. Ходьба по горизонтальному бревну ( ширина 15см, высота25-30см).

Методические указания.

В средней группе возрастают требования к качеству выполнения упражнений. Особенность упражнений, тренирующих равновесие, в том,

что они проводятся в спокойном темпе, в них не включается соревнование на быстроту выполнения движения. Поэтому обращается внимание на хорошее уверенное выполнение статистических поз, четкое спокойное выполнение ходьбы по уменьшенной и повышенной площади опоры. Иногда сами дети стремятся пройти быстрее. Этого нельзя допускать.

6.2.2 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-5ЛЕТ

ЗА ВЫСОКИМ, ЗА НИЗКИМ.

Дети идут или бегут в колонне друг за другом. На сигнал « за низким» быстро поворачиваются и бегут в противоположную сторону.

Правила: поворачиваться быстро удерживая равновесие, и бежать, не наталкиваясь на впереди идущего; каждому уметь быть ведущим.

БАБОЧКИ, ЛЯГУШКИ.

Дети идут в колонне друг за другом. По сигналу « бабочка» останавливаются и поднимают руки в стороны. С ударами бубна или под счет воспитателя продолжают ходьбу. По сигналу « лягушка» останавливаются и приседают, обхватив колени руками.

Правила: останавливаться быстро, не наталкиваясь на впереди идущего; приседая, не терять равновесие.

КОЗЛИКИ НА МОСТУ

. Двое детей идут с разных сторон по доске( ширина 20см). Встретившись на середине, поворачиваются на 180 градусов и возвращаются каждый в свою сторону.

Правила: расходясь, не терять равновесие, не оступаться.

ДОНЕСИ-НЕ УРОНИ.

На землю кладут шнур длиной 2-3м. Ребенок подходит к шнуру, кладет на голову мешочек с песком и проходит по шнуру, стараясь не уронить мешочек.

Правила: мешочек нельзя придерживать руками; если он упал, надо поднять и продолжать движение.

ТРУДНЫЙ ПЕРЕХОД.

Детям предлагается пройти по пенечкам ( снежным бугоркам), врытым в землю на разной высоте - от 20-30 см, расстояние между ними 10см.

ВЕСЕЛЫЕ СНЕЖИНКИ.

Играющие разбегаются по площадке. На сигнал « Ветер подул, закружил снежинки» дети кружатся на месте. Со словами воспитателя « снежиночки - пушиночки устали на лету, кружиться перестали, присели отдохнуть» приседают. Далее игра продолжается.

6.3.1 СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

( 5-6 лет)

1. После бега присесть на носках; руки в стороны.

2. Ходьба по доске, скамейке ( ширина 20-15 см, высота 30-35см) на носках.

3. Ходить по шнуру, приставляя пятку одной ноги к носку другой.

4. Ходьба по скамейке боком приставными шагами.

5. Ходить по скамейке с мешочками на голове, руки в стороны или за спиной.

6.Ходить по скамейке с наклонами, раскладывая или собирая кубики, мешочки с песком.

7. Ходить по скамейке, прокатывая мяч двумя руками перед собой.

8. Ходьба по скамейке, на середине присесть, коснуться руками скамейки, выпрямиться, идти дальше.

9. Ходьба по скамейке с поворотом кругом.

10. Вбегать и сбегать по наклонной доске( ширина20-15см), верхний конец поднят на высоту 35-40см.

11. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну( высота35-40см).

12. Ходьба по скамейке на четвереньках.

13. Стоять на полу на одной ноге, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад.( ласточка»)

14. Стоять на полу на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком.

15. Стоять на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу( 4-5раз).

16. Стоять на гимнастической скамейке на одной ноге( считать до 3-5), чередовать правую и левую ногу.

17. Ходьба по узкой рейки гимнастической скамейки с поддержкой.

18. Кружиться парами, держась за руки.( 5-10сек)

Методические указания.

Для детей 5 лет упражнения в ходьбе по гимнастической скамейке, бревну более разнообразны. Ширина и высота пособий остаются такими, как в средней группе, но повышаются требования к точности выполнения детьми движений, соблюдению статистических поз и хорошей осанки, непринужденности движений. При выполнении упражнений увеличиваются требования к сохранению равновесия: после трех наклонов выпрямиться и постоять на одной ноге; после трех приседаний выпрямиться, подняться на носки. С этой же целью следует широко использовать условия окружающей среды: пройти по песочнице, бортовому камню, лежащему дереву, мостику, по камням, корням деревьев. В зимнее время дети ходят по снежным валам, скользят по ледяным дорожкам, ходят на лыжах, катаются на коньках.

6. 3. 2. УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ

ПОСАДИМ РАССАДУ И СОБЕРЕМ УРОЖАЙ.

3-4 играющих стоят перед скамейками. В руках у них корзинки или ведерки с мешочками ( кубиками, колечками). Идут по скамейке, наклоняясь и раскладывая предметы на скамейке. Дойдя до конца, сходят или спрыгивают, идут обратно и отдают корзинки следующим играющим. Те по сигналу так же идут по скамейке, но уже собирают предметы. Правила: предметы брать из корзинки по одному; класть предметы примерно через два шага; положив или взяв предмет, выпрямиться.

ШАГАЙ ЧЕРЕЗ КОЧКИ!

Играющие становятся в 3-4 звена перед скамейками. На скамейках положено по три кубика ( высота 20см) или набивных мяча. Дети идут по скамейкам, перешагивая через них. Для того чтобы ребята не приносили ногу стороной, посередине верхней стороны кубика наносится краской полоса( или наклеивается изоляционная лента)

Правила: переносить ногу, придерживаясь середины кубика, хорошо сгибать ногу в коленке.

БЕГОМ ПО ГОРКЕ.

Вбегать и сбегать по наклонной доске ( ширина 20-15см), бревну, земляной и снежной горке, ограниченной флажками( палочками).

РАЗОЙДИСЬ - НЕ УПАДИ! Двое детей идут по скамейке навстречу друг другу( с разных сторон). Встретившись, расходятся, придерживаясь друг за друга, и продолжают движение.

ЮНЫЕ ГИМНАСТЫ.

Дети выполняют задания на гимнастической скамейке:

- пройти на носках, хорошо вытянувшись, руки за головой, смотреть прямо на конец скамейки;

- пройти по скамейке, выполнив после 2-3 шагов и перед концом скамейки повороты на 360 градусов;

- стоя на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу;

- стоять на скамейке поочередно на правой и левой ноге.

КТО ДОЛЬШЕ НЕ УРОНИТ.

Играющие стоят на полу на одной ноге, вторая нога согнута в колене. Кладут на колено мешочек с песком и стараются устоять, не теряя равновесие.

Правила: мешочки кладут по сигналу и стоят, не придерживая их рукой; тот, кто уронил мешочек, выходит из игры.

СОВУШКА.

Играющие разбегаются в пределах площадки. На сигнал «ночь» останавливаются и не двигаются. В это время вылетает сова и уводит тех, кто шевелится.

Правила: останавливаться в позе, предложенной воспитателем на одном колене; на носках; образовав пары, поставив стопы на одну линию( пятку одной ноги к носку другой).

ЖМУРКИ С КОЛОКОЛЬЧИКОМ.

Дети встают по кругу, взявшись за руки. В центре двое водящих. Одному из них завязывают глаза - это жмурка. Другому дают колокольчик. Ребенок с колокольчиком бегает внутри круга и звонит. Жмурка пытается его догнать.

Правила: бегающий звонит не все время; если жмурка долго не может поймать надо сменить обоих.

ДРУЖНЫЕ ПАРЫ.

Дети распределяются парами, берутся за руки. По сигналу кружатся в одну сторону ( 5с). По другому сигналу останавливаются и после короткой передышки кружатся в другую сторону.

6.4.СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЫ(6-7ЛЕТ)

1.Ходьба по доске, скамейке (ширина15с-10см, высота 35-40см).

2.Ходьба по скамейке, по середине перешагнуть палку, веревку.

3.Ходьба по скамейке, посередине пролезть в обруч, под натянутой над скамейкой веревкой (высота 50см).

4.Ходьба по скамейке приседая на одной ноге, а другую, пронося прямой вперед сбоку скамейки.

5.Ходьба по скамейке, на каждый шаг высоко поднимать прямую ногу вперед и делать под ней хлопок.

6.Ходьба по скамейке, на середине перепрыгнуть через веревку ( высота 20см), идти дальше.

7. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну ( ширина стесанной поверхности 15-10см, высота 40см) прямо и боком, с разными положениями рук ( в стороны, на пояс, вверх, за голову)

8. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки.

9.Ходьба по шнуру по - медвежьи ( ступни на шнуре, ладони справа и слева от шнура).

10.Ходьба по линии спиной вперед.

11.Ходьба по большому обручу приставными шагами (диаметр 1м).

12.Ходить, перешагивая палки, положенные на стулья.

13. Бросать и ловить мяч парами, стоя на скамейке.

14.Сидя на скамейке поперек с опорой рук сзади, приподнимать и опускать прямые ноги; сидя, поворачиваться на 360 градусов направо и налево.

15. Стоять на одной ноге, закрыв глаза.

16. После бега, прыжков, кружения сделать «ласточку».

17. Прыгать на одной ноге вперед, удерживая на колене другой( согнутой) ноги мешочек с песком.

18. Встать и сесть без помощи рук, удерживая на голове мешочек с песком.

19. Балансирование на большом набивном мяче, ножной качалке.

Методические указания.

В подготовительной группе продолжать усложнять задания, учитывая возросшие возможности детей. Площадь опоры в упражнениях становится более узкой и высокой. При этом не всегда следует добиваться прочной устойчивости доски или гимнастической скамейки. Дети 6-7 лет должны уметь пройти по слегка качающемуся пособию, восстанавливая балансированием временную потерю равновесия. Они способны удерживать равновесие на большом набивном мяче, ножной качалке, круглом камне. При ходьбе по узкой и высокой опоре, когда теряется равновесие, надо спокойно опустить одну ногу на землю или соскочить, предварительно подготовившись к соскоку и выбрав удачное место приземления. Дети должны научиться способам самостраховки. Игры - аттракционы, используемые в этой группе, часто требуют хорошо развитого чувства равновесия, тренируют детей в этой способности, вызывают у них интерес, желание соревноваться.

6.4.1 УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-7 ЛЕТ

КТО ДОЛЬШЕ НА ОДНОЙ НОГЕ.

Детям предлагается различные варианты заданий:

Стоять на полу закрыв глаза;

Стоять на скамейке вдоль или поперек;

Менять положение поднятой ноги: вынести вперед, в сторону согнутую или прямую, положить на колено мешочек с песком, взяться за щиколотку.

«СОВУШКА», «СТОП», « ПАУК И МУХА».

Использовать эти игры, указанные ранее, добиваясь от детей сохранения неподвижной позы в течение 3-5с после ходьбы и бега.

ЖМУРКИ.

Назначить считалкой водящего. Ему завязывают глаза и предлагают несколько раз повернуться. Все дети разбегаются, а жмурка старается кого-нибудь поймать. При видя какой-либо опасности ( дерево, пенек и др.) играющие должны предупредить жмурку словом « огонь».

Правила: не выходить за обозначенную границу; убегая от жмурки, можно приседать; чтобы жмурка не вышел за пределы площадки, его предупреждают словом « огонь».

БОЙ ПЕТУХОВ.

Двое детей встают в очерченный круг ( диаметр 1-1,5м) лицом друг к другу, одна нога согнута в колене, руки скрещены на груди. Пытаются столкнуть противника, заставить его опустить ногу или выйти из круга.

Правила: не опускать ногу на пол; кто встал на обе ноги или вышел за круг, считается проигравшим.

БЕГ В МЕШКЕ. 2-3 детей влезают в мешки. Придерживая их руками, должны пройти или пробежать от одной линии до другой( примерно 5-6м).

НОЖНАЯ КАЧАЛКА.

Для игры нужны половинки широкого отрезка бревна. Дети встают на стесанную часть и, балансируя, удерживаются в вертикальном положении на качалках.

Правила: выигрывает тот, кто дольше удержался на качалке; наступивший на землю выбывает из соревнования.

ДОНЕСИ МЕШОЧЕК.

3-4 детей встают на доски или скамейки, кладут на спину мешочек с песком. Ползут на четвереньках (ладонях и коленях, ступнях и ладонях) до конца скамеек. Выигрывает пришедший первым.

Правила: при ходьбе не ронять мешочек; если он упал, поднять, положить снова на спину и ползти дальше; в конце скамейки взять мешочек со спины, также не роняя.

НЕ УРОНИ ШАРИК.

3-4 детям даются ложки и небольшие шарики. На расстоянии 6-8 м обозначается линия или ставится небольшая коробка. Дети несут шарики в ложках до этой линии, по дороге проходя по доске или скамейке.

Правила: можно идти или бежать, но не раняя шарика если уронил, подняться, вернуться к месту падения и оттуда снова двигаться; шарик нельзя придерживать рукой.

НАКОРМИ КРОЛИКА.

На фанере или картоне рисуют большого кролика.. Рот у него открыт( выпилен круг диаметром 10- 20см) Подвешивают кролика на стенку или дерево. Ребенку надевают большой бумажный колпак и дают морковку, сшитую из материи. Отводят на 4-5 шагов от кролика, предлагают покружиться 2-3 раза, после чего надо подойти и накормить кролика, попадая морковкой в рот.

ПЕТРУШКА.

Из положения сидя на корточках высоко подпрыгнуть, расставив широко руки и ноги в стороны, затем приземлиться, снова присаживаясь на корточки.

БОЛЬНАЯ ПТИЦА.

4-5 детей встают у линии, друг от друга на расстоянии вытянутых в стороны рук. Стоят на одной ноге, вторую сгибают в колене и крепко берутся за щиколотку. Прыгают вперед « кто дальше».

Правила: прыгать на одной ноге, вторую держать рукой не отпуская; опустившиеся на обе ноги считается проигравшим и выходит из игры.

ПРИСЯДКА.

Сесть на носок одной ноги, другую вытянуть вперед. Сделав маленький подскок, поменять ноги местами. Руки вытянуть вперед или скрестить на груди.

Правила: вначале прыгать в произвольном темпе, затем ритмично под счет.

ЧЕРЕЗ ХОЛОДНЫЙ РУЧЕЙ.

Дети идут по скамейке, руки на поясе. Приседают на каждый шаг на одной ноге, другую ногу опускают вниз, касаясь земли носком ноги.

СМЕЛЫЕ ГИМНАСТЫ.

Дети выполняют задания на достаточно широкой и устойчивой скамейке( высота 30см) при ходьбе по скамейке перепрыгнуть через веревку, повешанную на высоте 15-20см; стоя на скамейке( вдоль и поперек), выполнить 2-3 подскока вверх с мягким приземлением; пропрыгать по скамейке легкими подскоками на двух ногах.

6.4 Методические указания для взрослых: родителей педагогов.

6.4.1 ПОЗА РАВНОВЕСИЯ.

- укрепляет позвоночник, вырабатывает чувство равновесия, волевые качества, способствует сосредоточенности. Она благотворно сказывается

на работе почек и органов пищеварения. Когда время пребывания в позе увеличивается, это свидетельствует об укреплении спины.

Сядьте, вытянув ноги вперед. Спину держите прямо, руки опустите ладонями на пол около таза, пальцы обращены к стопам.

Сделайте спокойный вдох и выдох, сосредоточьтесь. Отклоните туловище слегка назад и одновременно поднимите ноги, не сгибая в коленях. Пальцы ног тяните на себя, выгибая стопу. Отнимите кисти рук от пола и захватите ими бедра или голени. Точкой опоры являются ягодицы. Ноги должны быть под углом 60-65 к полу. Стопы подняты выше головы.

Удерживайте равновесие. Дыхание спокойное, произвольное. Через 5-10сек согните ноги и медленно опустите на пол. Отдохните, лежа на спине.

поза равновесия

ПОЗА КРИВОГО ДЕРЕВА.

-Встаньте прямо. Согните левую ногу. Правой рукой захватит его голеностопный сустав поднятой ноги и прижмите его подошву к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка оказалась близко к паху, носок был обращен вниз, а колено развернуто в сторону. Соедините ладони и поместите их перед грудью пальцами вверх, предплечья держите параллельно полу. Можно поднять руки вверх, не разъединяя ладоней. Старайтесь не потерять равновесие. Ногу, на которой стоите, в колене не сгибайте, спину держите прямо, смотрите перед собой. Дыхание спокойное, произвольное. Через 10-15сек опустите руки. Левой рукой захватите голеностопный сустав, плавно отведите ногу от бедра и опустите ее на пол. 2-3 секунды отдохните и повторите позу, встав на левую ногу. Поза укрепляет мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы

поза кривого дерева

ПОЗА ДЕРЕВА.

- улучшает кровообращение, способствует растяжке позвоночника, рук, ног, росту тела в длину. Это самое первое упражнение в любом комплексе, который начинается с положения стоя. Оно готовит организм к нагрузке и способствует правильной осанке, вырабатывает привычку стоять прямо и устойчиво.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх. Ладони поверните друг к другу. Спина прямая, живот подтянут. Вверх, подбородок немного приподнят. Голова, шея, позвоночник находятся на одной прямой линии. Тянитесь всем телом вверх.

Ноги, как корни дерева, врастают в землю, стопы вместе и прижаты к полу. Постарайтесь растопырить пальцы и почувствовать, как вся стопа наливается теплом.

Руки тянутся вверх. Вы как крепкое, сильное дерево, которому не страшна никакая буря. Ваше тело стройное, красивое, сильное.

Через 10-15 сек, развернув ладони в стороны, плавно опустите руки. Сделайте 2-3 спокойных вдоха и повторите упражнение, развернув ладони наружу.

По мере потягивания руки максимально разворачиваете ладонями наружу. По истечении 10-15 секунд опустите руки. Отдохните, сделав несколько вдохов и выдохов.

поза дерева-( вариант1)

поза дерева ( вариант 2)

ПОЗА БЕГУНА

- способствует развитию вестибулярного аппарата, вырабатывает чувство равновесия, тренирует мышцы ног и позвоночника.

Стоя, согните левую ногу, левой рукой захватите голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше.

При этом туловище наклоните вперед, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперед,ладонью вниз.

Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Через несколько секунд повторите упражнение, сменив ногу. Дыхание спокойное.

7. МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ

Выявлять уровень быстроты, ловкости, выносливости целесообразно в тех движениях, которыми дети достаточно свободно владеют, например используя бег.

Быстрота определяется по времени пробегания (с хода) небольшого расстояния - 10 м. Выбирается прямая ровная дорожка с плотным земляным или асфальтовым покрытием длиной не менее 20 м. До линии старта, обозначенной полосой, должно быть 4 - 5 м разбега и примерно столько же за линией финиша. Секундомером фиксируется время бега от старта до финиша, не считая время начального ускорения бега до стартовой линии и время снижения скорости после финиша.

Ловкость выявляется по времени челночного бега, выполняемого на той же дорожке. Он включает бег по прямой 10 м с двумя поворотами (общая дистанция 30 м). На одной стороне кладется два кубика, на другой стороне ставится стул или скамейка. Учитывая особенности дошкольника, предлагается игровое задание: взяв один кубик, ребенок бежит на другую сторону, кладет кубик, бежит за вторым, его также переносит и останавливается. Показателем ловкости будет время, затраченное на выполнение задания.

Можно использовать и другое задание - обежать 8 флажков на подставке (набивные мячи, кубики), расставленные с промежутком 1 м один от другого. До первого флажка и после последнего расстояние 1,5 м. Общая дистанция- 10 м (рис. 1)

рис.1

О выносливости можно судить по времени выполнения ходьбы и бега на дистанции 300 м. Выбирается прямая без уклона дорожка длиной 50 м, обозначается линия старта (она же и финиша) и линия поворота. Ребенок проходит отрезки 50 м, чередуя ходьбу и бег - от старта до линии поворота идет, затем бежит обратно и так повторяет еще 2 раза.

Сила измеряется кистевым и становым динамометром общепринятым методом.

Каждое из контрольных упражнений ребенок выполняет не менее двух раз (с промежутком для отдыха). Выбирается лучший результат из двух попыток.[11]

Описание диагностических методик

Для выявления особенностей формирования физической готовности к школьному обучению детей было использовано 9 методик (общие показатели физической подготовленности показаны в приложении 2):

1. Бег на дистанцию 30 метров (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- определение уровня сформированности быстроты.

Предварительная работа. На беговой дорожке отмечается линия старта хорошо видимой линией. За линией финиша на расстоянии 2 метров устанавливается яркий ориентир - игрушка, стойка, для того чтобы дети не снижали скорость задолго до финишной линии. Готовятся флажок, секундомер.

Методика обследования. Детям предлагается добежать до яркой стойки как можно быстрее: "Представьте, что вы самое быстрое животное". Затем инструктор с протоколом и секундомером занимает позицию на финише и фиксирует количественные и качественные показатели. Инструктор вызывает на старт 2 девочек или 2 мальчиков. На старте дети принимают удобную позу, затем воспитатель, стоя рядом с детьми, подаёт команды: "Внимание!" и поднимает флажок, "Марш" и одновременно опускает флажок. Инструктор включает секундомер с началом движения ребёнка на старте и останавливает его после пересечения линии финиша. Дети, которые пробежали, возвращаются назад шагом.

Количественный показатель быстроты: время бега в секундах.

Качественные показатели бега:

- Небольшой наклон туловища, голова прямо.

-Руки полусогнуты, энергично отводятся назад, слегка отпускаясь, затем вперёд- внутрь.

- Быстрый вынос бедра маховой ноги.

- Ритмичность и прямолинейность бега.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

2.Прыжок в длину с места (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- определение уровня сформированности скоростно-силовых качеств.

Предварительная работа. В физкультурном зале кладётся мат и сбоку вдоль него наносится мелом разметка (через каждые 10 см на дистанции 2 м).

Методика обследования. Педагог предлагает детям встать около черты и допрыгнуть до яркой стойки. Инструктор, стоя рядом с разметкой, фиксирует расстояние от черты до места приземления пятками. Делается 2 попытки.

Количественный показатель: длина прыжка в см.

Качественные показатели прыжка в длину с места:

1) Исходное положение:

а)ноги стоят параллельно, на ширине ступни;

б)полуприседание с наклоном туловища;

в)руки слегка отодвинуты назад.

2) Толчок:

а)двумя ногами одновременно;

б)выпрямление ног;

в)резкий мах руками вперёд-вверх.

3) Полёт:

а)руки вперёд-вверх;

б)туловище согнуто, голова вперёд;

в)вынос полусогнутых ног вперёд.

4) Приземление:

а)одновременно на обе ноги, вынесенные вперёд, с переходом с пятки на всю ступню;

б)колени полусогнуты, туловище слегка наклонено;

в)руки движутся свободно вперёд- в стороны;

г)сохранение равновесия при приземлении.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

3. Бросок набивного мяча (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- определение уровня сформированности скоростно-силовых качеств.

Предварительная работа. В физкультурном зале делается разметка от линии вдоль мата (через 50 см на дистанции 5 м). Готовятся 3 набивных мяча весом 1 кг.

Методика обследования.Ребёнок подходит к контрольной линии, начерченной на полу. Инструктор предлагает бросить мяч до яркой стойки. Бросок выполняется из положения: ноги врозь, набивной мяч отведён за голову как можно дальше. Ребёнок совершает 3 броска. Лучший результат отмечается в протоколе.

Количественный показатель: дальность броска в см.

Качественные показатели бросания набивного мяча:

1) Исходное положение:

а)стоя лицом в направлении броска, ноги на ширине плеч;

б)прямые руки держат мяч за головой.

2) Замах:

а)отведение рук с мячом как можно дальше.

3) Бросок:

а)резким движением рук бросить мяч вдаль;

б)сохранять заданное направление полёта предмета.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

4.Гибкость (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- определение уровня сформированности гибкости.

Предварительная работа. В физкультурном зале готовятся гимнастическая скамейка, сантиметровая лента, флажок.

Методика обследования. Инструктор предлагает ребёнку встать на гимнастическую скамейку так, чтобы носки ног касались её края, и, не сгибая колени, попытаться взять флажок. Во время выполнения упражнения инструктор измеряет глубину наклона от края скамейки до среднего пальца опущенных рук. Делается 2 попытки.

Количественный показатель: величина наклона в см, если она ниже нулевой отметки, то оценивается со знаком "+", если выше- со знаком "-".

Качественные показатели:

1) Исходное положение: ноги на расстоянии 8-10 см, руки опущены.

2) Наклон: наклон туловища вперёд, ноги не согнуты, руки и пальцы выпрямлены.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

5.Ловкость (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- определение уровня сформированности ловкости.

Предварительная работа. На беговой дорожке (10 м) выставляются 8 кеглей на расстоянии 1 м. Причём расстояние между стартом и первой кеглей, а также между последней кеглей и финишем составляет 1,5 м.

Методика обследования. Инструктор даёт детям задание- пробежать как можно быстрее между кеглями и не задеть их. По команде ребёнок бежит к финишу. В это время инструктор, находясь на финише, фиксирует показатели. Делается 2 попытки.

Количественный показатель: время в секундах, затраченное на выполнение задания.

Качественные показатели бега:

1) Небольшой наклон туловища, голова прямо;

2) Руки полусогнуты, энергично отводятся назад, слегка опускаясь, затем вперёд- внутрь, быстрый вынос бедра маховой ноги.

3) Прямолинейность, ритмичность бега.

4) Точность движения (бег без задевания кеглей).

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

6.Равновесие (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- оценка функции равновесия.

Предварительная работа. Готовится секундомер и протокол.

Методика обследования. Инструктор предлагает детям игровое задание: изобразить "цаплю". Исходное положение: стоя на одной ноге, другую ногу согнуть, приставить стопой к колену и отвести под углом 90 градусов. Затем инструктор предупреждает, что если кто-нибудь сойдёт с места, то выходит из игры.

Количественный показатель: время в секундах, затраченное на выполнение задания.

Качественные показатели:

1) Туловище держит прямо, смотрит вперёд.

2) Руки на поясе.

3) Нога согнута в колене под углом 90 градусов, отведена в сторону и приставлена стопой к колену.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

7. Координация движения (автор С.С.Прищепа) [19].

Цель- оценка координации движения.

Предварительная работа. Готовятся мячи диаметром 20 см.

Методика обследования. Инструктор предлагает детям отбивать мяч, не сходя с места.

Количественный показатель:количество бросков и ударов.

Качественные показатели:

1) Ноги на ширине плеч, смотреть перед собой.

2) Руки с мячом перед грудью, локти в стороны, вниз.

3) Бросок мяча вверх над головой.

4) Ловить мяч у груди согнутыми в локтях руками.

Высокий уровень- соответствие всем показателям.

Средний уровень- соответствие трём показателям.

Низкий уровень- соответствие двум показателям.

8. Теппинг-тест на определение уровня зрелости нервных процессов (автор Е.П. Ильин) [31].

Цель- определение функциональной зрелости нервных процессов.

Предварительная работа. Готовятся листы бумаги, которые расчерчиваются на 6 одинаковых квадратов.

1

2

3

6

5

4

Методика обследования. Дети по инструкции педагога должны в быстром темпе нанести карандашом точки в каждом квадрате ("насыпать зёрнышки птичкам") в соответствии с последовательностью их нумерации. Переход от квадрата к квадрату осуществляется по команде. Продолжительность работы в каждом квадрате 5 секунд. Результаты выполнения упражнения позволяют судить о зрелости нервной системы: чем больше точек окажется в первом квадрате, тем выше уровень зрелости нервной системы.

Количественные и качественные показатели:количество точек в каждом квадрате.

Высокий уровень - высокий темп работы, стабильность темпа при переходе от квадрата к квадрату или некоторое его нарастание по сравнению с первым квадратом.

Средний (промежуточный) уровень - средний темп выполнения работы, количество точек в каждом квадрате примерно одинаково.

Низкий уровень- низкий темп работы, значительное уменьшение количества точек в последующих квадратах.

9.Аппаратная методика - Миография производства ООО«Нейрософт» на определение работы и активности мышц.

Миография - регистрация сокращений мышц с помощью специального прибора - миографа. Миография позволяет измерить скорость прохождения нервного импульса по нервным волокнам. Миография позволяет оценить функциональное состояние мышечной ткани, а именно способность мышц сокращаться в ответ на электрический импульс.

Методика обследования.

1) Протрите места наложения отводящих электродов ватой, смоченной в спирте.

2)Наложите отводящие электроды. Активный электрод (черный) накладывают на наиболее выступающую часть возвышения большого пальца. Референтный электрод (красный) накладывают дистальнее, на проксимальную фалангу большого пальца. Заземляющий электрод можно наложить на середину ладони.

Задания для проведения методики:

1) Упражнение "Пальчики здороваются"- большой и средний палец - слабо.

2) Упражнение "Пальчики здороваются"- большой и средний палец- сильно.

3) Упражнение "Пальчики здороваются"- все пальцы - слабо.

4) Упражнение "Пальчики здороваются"- все пальцы - сильно.

5) Удержи карандаш легко.

6) Сожми карандаш сильно.

7) Нарисуй тонкую, слабую линию.

8) Нарисуй жирную линию.

9) Нарисуй волнистую линию.

10) Нарисуй ломаную линию.

Высокий уровень-ребёнок быстро ориентируется по инструкции, правильно выполняет все задания, умеет регулировать мышечное напряжение.

Средний уровень - ребёнок быстро ориентируется по инструкции, умеет регулировать мышечное напряжение, но некоторые задания вызывают затруднения.

Низкий уровень - большинство заданий вызывают затруднения, дети не умеют регулировать мышечное напряжение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Необходимым условием развития качеств являются достаточно высокие нагрузки (длительность бега и катания на велосипеде, количество подскоков), разнообразие двигательных умений и параллельное развитие всех основных качеств. Отмечено, что большой объем двигательной деятельности в целом повышает уровень двигательной подготовленности, но не гарантирует ее всесторонность. Только гaрмоническое развитие, основных двигательных качеств позволяет достигать достаточного уровня каждого из них. Следовательно, в педагогической работе должны содержаться упражнения и игры, направленные на развитие быстроту, ловкости, силы, выносливости. Это требование относится как к занятиям, организуемым воспитателем, так и к деятельности, возникающей по инициативе детей. Ведущая роль в этом процессе принадлежит воспитателю, который должен так его направлять, чтобы каждый ребенок мог максимально проявлять и развивать различные способности, а не только те, которые у него лучше развиты и которые он подсознательно предпочитает использовать в своей деятельности.

Большинство физических упражнений развивает одновременно многие двигательные качества, но с преобладанием какого-нибудь из них. Поэтому предлагаемое деление несколько условно и можно говорить лишь о преимущественном значении данного упражнения или игры для развития быстроты, ловкости или другого качества. Например, упражнения с набивными мячами больше всего способствуют развитию силы, с обычными мячами- ловкости, однако эти упражнения совершенствуют, в разной степени и другие качества - быстроту движений, выносливость.

Эффективным средством является сочетание 2-3 подвижных игр с разным содержанием, позволяющим чередовать большую нагрузку с меньшей, работу одних мышц с некоторым расслаблением других.

Для младших детей можно на прогулке провести подряд две игры: например, "Трамвай" и "Найди свой домик", способствующие развитию ловкости и быстроты. В первой игре основное внимание уделяется согласованным действиям при ходьбе и беге в невысоком темпе, что является как бы разминкой к более активным последующим движениям. Во второй игре подвижность детей увеличивается, они свободно бегают, прыгают, кружатся, по сигналу должны быстро прибежать в домик.

В старшей группе можно объединить три игры. Например, начать игрой "Через болото". От детей требуется хорошая координация, ловкость при переходах с кочки на кочку. Затем проводится игра "Догони", двигательным содержанием которой является стремительный бег? В заключение предлагается игра "Передай мяч", дети упражняются в ловких действиях при передаче мяча. Последовательное выполнение наклонов и приседаний, быстрого бега, передачи мяча обеспечивает смену движений, чередование напряжения и отдыха мышц, развитие двигательных качеств быстроты, ловкости, выносливости.

При такой организации игр воспитателю надо внимательно следить за физической нагрузкой, регулировать ее в зависимости от состояния детей, их предшествующей деятельности, погодных условий.

Увеличение или снижение нагрузки достигается изменением длительности игр, дистанции для бега и прыжков, интенсивности движений, количества повторении игр. В приведенных примерах для уменьшения физической нагрузки достаточно сократить дистанцию бега в играх "Трамвай" или "Догони". Если необходимо увеличить нагрузку, то следует предложить пробежать большее расстояние или повторить игру "Найди свой домик" 4-5 раз. В целях направленного развития ловкости в игре "Передай мяч" используются разные способы передачи: справа, слева, над головой, между ног.

Упражнения включаются в комплексы утренней гимнастики, составляют часть физкультурного занятия. Распределение подвижных игр можно спланировать таким образом, чтобы каждая неделя месяца была отведена преимущественному развитию одного из качеств, например быстроты, ловкости и т. п.

Детям должны быть предоставлены широкие возможности для активного применения имеющихся у них способностей: прыгать и лазать по-разному, а не только так, как на занятиях; играть с мячом, метать разные предметы своим способом. В группах и на участках должны иметься пособия, стимулирующие разнообразные движения детей: мячи, скакалки, вожжи, обручи, гимнастические скамейки, лесенки, мишени, лыжи, велосипеды и др. Следует научить детей ими пользоваться в упражнениях, играх, показать разные способы движений. Особенно это необходимо для детей младших групп. У старших детей надо поощрять самостоятельные попытки овладения движениями, придумывание новых вариантов действий с пособиями, спортивным инвентарем.

С целью гармоничного развития всех основных двигательных качеств необходимо следить за разнообразием двигательной деятельности, не давать увлекаться одним из видов (так, девочек, длительное время прыгающих со скакалками, переключать на действия с мячами, катающимся долго на велосипеде предложить бильбоке или настольный теннис), поощрять стремление детей овладеть новым движением, например, прыгать через скакалку, играть в городки.

Под влиянием упражнений улучшается результативность двигательной деятельности, т. е. ребенок не просто много двигается, он овладевает правильной техникой движения. Так, за 30 сек. он успевает 15-20 раз подбросить и поймать мяч.

В работе по развитию двигательных качеств следует использовать особенности каждого времени года: зимой - катание на санках, коньках, ходьба на лыжах, метание снежков; весной и осенью - бег, подскоки, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде; летом, в жаркое время- упражнения и игры, развивающие тонкую координацию небольших мышечных групп (бильбоке, "Подними круг", "Камешки").

Необходимым условием хорошего гармоничного развития двигательных качеств и умений дошкольников является совместная работа детского сада с родителями. Правильно поступают те родители, которые не только поощряют ребенка в его намерении проявить свои способности, выполнить более сложное движение, но и сами предлагают ему новые, доступные задания, требующие определенных усилий, например роликовые коньки. Воспитатель должен в случае необходимости подсказать родителям, на развитие какого качества им следует обратить больше внимания, и помочь подобрать соответствующий вид занятия, спортивного упражнения. При слабых мышцах плечевого пояса и предрасположенности ребенка к плохой осанке посоветовать чаще предлагать малышу броски мяча двумя руками, лазанье. Мальчику сильному, но обладающему недостаточной прыгучестью, необходимо научиться прыгать через скакалку.

Широкое использование упражнений, игр, спортивных упражнений окажет влияние как на уровень овладения двигательными умениями, так и повысит степень развития двигательных качеств - быстроты, ловкости, силы, выносливости, позволит добиться гармонического физического развития ребенка.