Методическая разработка Гимнастика пробуждения

Гимнастика пробуждения

Одной из главных особенностей нервной системы детей дошкольного возраста является медленное переключение из одного состояние в другое, что способствует несформированности нервных процессов. Именно поэтому после дневного сна с детьми проводятся специальные упражнения, позволяющие им постепенно перейти к бодрому состоянию.

Гимнастика пробуждения выполняется лежа в кроватях. Сначала дети вытягиваются: прогибают спину, вытягивают вверх руки, переворачиваются с боку на бок. После чего делают упражнения, сопровождающиеся текстом, который им особенно нравится («Киски просыпаются», «Крабик», «Змейка»). После гимнастики дети проходят по ребристой или массажной дорожке здоровья, что усиливает оздоровительный эффект.

Важно помнить, что темп пробуждения у детей разный, разная и степень выраженности эмоционального реагирования. Поэтому необходимо улавливать настроение детей, подбадривать тех, у кого фон настроения после сна снижен. Слова упражнения проговаривать в спокойном темпе, с радостными интонациями.

Важность гимнастики пробуждения нельзя недооценивать. Она развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы, улучшает кровообращение в легких, деятельность сердечно - сосудистой системы, укрепляет мышцы спины, стопы, повышает концентрацию внимания.

I. Самомассаж:

1. Лежа на спине растереть ладони, погладить руки от кистей вверх.

2. Ладонями растереть ушные раковины "умыться".

3. Круговыми движениями растереть заднюю часть шеи.

4. Самомассаж плечевых суставов.

5. Самомассаж коленных суставов, исходное положение: ноги согнуты в колене.

6. Самомассаж ступней,

исходное положение: левая ступня лежит на бедре правой ноги.

7. Погладить живот по часовой стрелке.

II. Потягивание:

Руки вверх, ноги поочередно и вместе вперед. Пятку вперед - пальцы на себя (5 секунд). Расслабление 2-3 секунды. По 3-5 раз каждой ногой и обеими. Дыхание спокойное.

III. Цикл полного дыхания (3 раза).

Вдох: 1-> 2-> 3->

живот, грудь, плечи

Выдох:!--> 2-> 3-->

IV. Комплекс статических управлений.

1. Поза жучка.

Лежа на спине охватить согнутые в коленях ноги, прижать к животу, стараясь лбом или подбородком коснуться коленей (2-3 раза). Удерживать 5-6 секунд, расслабление 2-3 сек.

2. Поза угла.

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги (5-6 см), держать 5 сек, расслабиться.

3. Поза мостика.

Согнуть ноги в коленях, приподнять таз. Опираться на ступни ног, лопатки и затылок(6-8 сек).

4. Поза кузнечика.

Лежа на животе, подбородком касаться опоры. Руки вдоль тела, ладонями вниз. Поднять прямые ноги и руки (3-4 сек.), расслабиться (1-3 сек).

5. Поза змеи.

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять вверх часть туловища, прогнуться (5-6 сек). На выдохе опуститься, расслабиться.

6. Поза лебедя.

Встать на колени, сесть на пятки. Прямые руки за спиной сомкнуть в замок. Выдыхая, накопиться вперед, плавно поднимая руки как можно выше. Лбом коснуться пола. Удерживать 10 сек.

7. Поза льва.

Исходное положение то же, ладони на колени. Спина прямая, смотреть перед собой. Открыть рот, максимально высунуть язык, пальцы рук с напряжением развести в стороны. Удерживать 5-10 сек., 5 раз.

8. Поза горы.

Сидя на коленях соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти ладонями вверх, потянуться к потолку, спина прямая. (Позвоночник "растет", вытягивается вверх, как бы толкаем ладонями потолок). Дыхание спокойное, повторить 2-3 раза.

9. Поза дерева.

Стать прямо, ноги вместе, руки опущены. Развести руки в стороны ладонями вниз. Расправить плечи, грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Тянуться за руками влево и вправо одновременно. Ладони разворачивать вверх. ("Руки-ветки дерева, которые тянуться в стороны. Каждая ветка хочет наклонить дерево в свою сторону, но ствол крепкий, не двигается с места"). Напряжение 20 сек. - расслабление, 2-3 спокойных вдоха.

10. Солнечная поза.

Исходное положение: стать прямо, ноги вместе. Медленно поднять руки вверх и прогнуться. Потянуться, внимание на ладонях (повернуты в стороны, вверх, пальцы растопырены). Дыхание спокойное. ("Солнце светит, потянитесь навстречу теплым лучам. Ваше тело наливается упругой силой, бодростью, энергией, становиться стройным, сильным, гибким. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку вашего организма"). Удерживать 20 сек, медленно опустить руки, 2-3 вдоха и выдоха опустив голову.

Комплекс бодрящей гимнастики № 1

I Упражнение в кровати:

1. Светит солнышко в окошке

Смотрит в нашу комнату

Мы захлопаем в ладоши

Очень рады солнышку.

2. Разбудили нос,

Разбудили уши.

3. Разбудили рот

4. Разбудили глазки

Дети просыпаются, хлопают в ладоши

потираем

зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)

II Упражнение возле кровати:

1. Разбудили руки

2. Разбудили ноги

3. Ну, а чтоб совсем проснуться

Надо сильно потянуться

4. Руки вверх, руки вниз

Чтоб совсем ты не раскис

рывки руками

махи ногами

3-4 раза

III Закаливание:

Ходьба по дорожкам здоровья

IV Упражнение на дыхание:

«Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону - выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

Комплекс бодрящей гимнастики № 2«Маленькая колдунья»

I Упражнение в кровати:

1. Жила - была в маленькой пещере маленькая колдунья.

Она жила одна и ей было скучно.

Тогда колдунья решила:

«Приготовлю - ка я волшебное зелье,

которое всех детей на земле усыпит.

И пока они будут спать, я буду играть в их игрушки.

Вот повеселюсь!

И однажды темной ночью колдунья

собралась готовить колдовское усыпительное зелье.

2. Посмотрела, нет ли кого рядом

Выбралась наружу.

3. Сделал пещеру с помощью заклятий невидимых и отправилась за разным снадобьем

Просыпаемся и делаем из одеяла пещеру

Открываем один глаз, другой, высовываем голову.

Выбираемся из - под одеяла, расправляем его.

II Упражнение возле кровати:

1. «Темнота! Ничего не видно!

Где же луна? Вот она!

2. Соберу - ка лунный свет,

Он в колдовстве очень нужен.

3. А теперь для зелья мне нужны травки

Эта травка для невидимости,

Эта для превращения

Эта травка для того, чтобы летать

Без чего еще не сварить колдовской отвар?

Без лягушек! На болото надо идти.

Повороты головой вправо-влево, вверх-вниз.

Тянемся вверх, встаем на носки

Наклоны вперед,

берем травки, выпрямляемся, «кладем в карман».

III Закаливание:

1. Какая трясина!

2. Где мои лягушечки? Сейчас поймаю! Ага! Еще одна!

Прыгаем

IV Упражнение на дыхание:

Теперь пора бежать домой,

Варить отварчик колдовской.

Ух, устала.

Бег на месте

Вдох-выдох

Комплекс бодрящей гимнастики № 3 «Головастики»

I Упражнение в кровати:

Мы братья головастики

Любители гимнастики.

Ныряем, кувыркаемся,

Всплываем, улыбаемся.

Головастики спешат

Превратиться в лягушат.

Лежа на спине, сгибаем одновременно руки и ноги.

Стоя на четвереньках, опускаемся на кровать, расслабляемся.

Лежа на спине имитируем плавание.

II Упражнение возле кровати:

Все попрыгали в ушат,

А потом в болото

Где светило солнце.

Ква-ква-ква,

Хороша трава

Прыжки (изображая лягушек).

Наклоны вперед, имитируя зачерп воды и плещем на лицо.

Приседание .

III Закаливание:

Там летали комары,

Пых, пыхтели от жары.

Ходьба и бег по дорожкам здоровья.

IV Упражнение на дыхание:

Лягушат они боялись,

И за кочками скрывались.

И взлетали высоко

Нам поймать их нелегко.

Продолжительный вдох через нос - присели.

Выдох (з-з-з-з) - встаем, машем крыльями.

Комплекс бодрящей гимнастики № 4 «Просыпалочка - заряжалочка»

I Упражнение в кровати:

1. Добрый день!

Скорей проснись!

Солнцу шире улыбнись!

2. Глазки открываются,

Реснички поднимаются.

3. Дети просыпаются,

Друг другу улыбаются.

Потянулись лежа в кровати.

Легкий массаж лица.

Открывать и закрывать глазки.

Лежа на спине, повороты головы влево, вправо.

II Упражнение возле кровати:

1. Что за чудная зарядка

Как она нам помогает,

Настроенье улучшает

И здоровье укрепляет.

2. Крепко кулачки сжимаем,

Руки выше поднимаем!

3. Сильно - сильно наклонись

Солнцу шире улыбнись!

Растираю ладонями грудную клетку и предплечья.

Медленно поднимаем руки вверх, сжимая и разжимая кулачки.

Наклон вперед, руки на пояс.

III Закаливание:

По дорожке ты пойди

Грибы, ягоды найди.

Ходьба по дорожкам здоровья.

IV Упражнение на дыхание:

Дышим ровно, глубоко

И свободно и легко!

Потянулись, улыбнулись

Наконец - то мы проснулись.

Добрый день!

Пора вставать,

Заправлять свою кровать.

Глубокий вдох носом, выдох ртом

Комплекс бодрящей гимнастики № 5 «Вместе с солнышком»

Стало солнце просыпаться

Стали детки просыпаться.

Солнце лучики пустило,

И ребяток разбудило.

Им вставать уже пора,

Ждет их новая игра.

Для ручек, для ножек,

Головки и спинки.

Готовы они к воздушной разминке.

Потереть глазки кулачками

I Упражнение в кровати:

Все проснулись? Потянулись!

С боку на бок повернулись, -

И на спинку все легли,

Расшатались как могли.

Ручки вверх и ножки вверх,

Пошалить сейчас не грех.

Лежа на спине

Упражнение «жучок»

II Упражнение возле кровати:

Сели! Посидели!

Головой повертели.

Вправо, влево, вбок, вперед,

А потом наоборот.

Руки вверх подняли

Ими помахали

Приседание

Махи руками

III Закаливание:

Все скорее встали

И дружно пошагали.

По траве, по песочку,

По камушкам, по кочкам.

Ножки закаляются,

Детки не пугаются.

Ходьба по резиновым коврикам, камушкам, массажным дорожкам

IV Упражнение на дыхание:

Вот уже домой пора

Ждут вас дома детвора.

Будут детки смелыми,

Ловкими, умелыми

Вырастут большими

Станут вот такими!

Упражнение на дыхание «домик»

Потягиваются

Комплекс бодрящей гимнастики № 6 «Кисонька - мурысонька»

I Упражнение в кровати:

На скамейке у окошка

Улеглась и дремлет кошка.

Киска глазки открывай!

День зарядкой начинай!

Захотела наша кошка

Когти поточить немножко.

Свернуться калачиком, ноги подтянуть к голове.

Открывают глаза, обводят глазами комнату.

Лежа на спине поднимают согнутые в коленях ноги к животу. Подняв руки вверх делают царапающие движения.

II Упражнение возле кровати:

Кошка хвостиком махнет,

Спинку плавно разогнет.

Повороты головы влево, вправо,

Наклоны вперед, назад, руки вверх

III Закаливание:

Кошка умывается,

Лапкой утирается.

IV Упражнение на дыхание:

Спинку выгибает

Нас она не знает!

Стоя на коленях, выгибают спинку - вдох - выдох (звук ш-ш-ш)