Тесты к часу здоровья

Час здоровья: «Здоровье своими руками»

Кл. руководитель: Долгополова Н.М.

Цель: формирование физического здоровья школьников

Ход занятия:

1. Определение состояния здоровья и самочувствия учащихся и классных руководителей:

Самооценка состояния и самочувствия учащихся:

1. Как вы поступите, если вы увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше вас?

а) возьмете «ноги в руки». Чтобы догнать его;

б) пропустите его: будет следующий;

в) несколько ускорите шаг - быть может, он подождет вас.

2. Пойдете ли вы в поход в компании людей значительно моложе вас?

а) нет, вы вообще не ходите в походы;

б) да, если они вам хоть немного симпатичны;

в) неохотно, потому что это может быть утомительно.

3. Если у вас выдался более тяжелый учебный день, чем обычно, пропадает ли у вас желание делать что- либо, обещающее быть интересным?

а) вовсе не пропадает;

б) желание пропадает, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;

4. Каково ваше мнение о турпоходе всей семьей?

а) вам нравится, когда это делают другие;

б) вы бы с удовольствием к ним присоединились;

в) нужно попробовать разок, как вы будете себя чувствовать в таком походе.

5. Что вы охотнее и чаще всего делаете, когда устаете?

а) ложитесь спать;

б) пьете чай;

в) долго гуляете на свежем воздухе.

6. Что важнее всего для поддержания хорошего самочувствия?

а) нужно побольше есть;

б) необходимо много двигаться;

в) нельзя слишком переутомляться.

7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?

а) не принимаю;

б) нет, в крайнем случае принимаю витамины;

в) да, принимаю.

8. Какое блюдо вы предпочтете?

а) гороховый суп с копченым окороком;

б) мясо жаренное на решетке, с овощным салатом;

в) пироженое с кремом или взбитыми сливками.

9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?

а) чтобы были все удобства;

б) чтобы была вкусная еда;

в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом.

10. Ощущаете ли вы перемену погоды?

а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;

б) толком не замечаете, что погода переменилась;

в) да, если вы утомлены.

11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?

а) скверное;

б) один- два раза не доспите, и все из рук валится;

в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете на это внимания.

Ключ к тесту

Вопрос

Ответы, очки

1

а - 10

б- 5

в- 6

2

а- 2

б-10

в-0

3

а-10

б-6

в- 2

4

а-1

б-10

в- 4

5

а-6

б-4

в- 9

6

а-1

б-9

в- 3

7

а-6

б-9

в- 5

8

а-4

б-10

в- 1

9

а-0

б-2

в- 10

10

а-0

б-2

в- 10

11

а-0

б-7

в- 2

Свыше 80 очков. У вас отличное самочувствие. У вас здоровый организм, вы сторонник здорового образа жизни, придерживаетесь его на практике. У вас нет нужды в хороших советах.

От 50 до 80 очков. Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает так, что вы раздражены или устали. Необходимо научиться снимать перенапряжение.

Менее 50 очков.

Вы слишком перегружены. Проследите за своим режимом дня, займитесь своим физическим состоянием, ваши дела пойдут лучше.

Самооценка состояния здоровья классных руководителей

Инструкция. В пустой ячейке поставьте знак «+» возле соответствующего ответа на предложенные утверждения и вопросы

1. Ваш возраст

1

20-30 лет

2

30-40 лет

3

40-50 лет

4

свыше 50 лет

2. Что Вы можете сказать о своём самочувствии?

1

хорошее самочувствие

2

удовлетворительное самочувствие

3

плохое самочувствие

3. Как Вы считаете, здоровы ли Вы физически?

1

здоров(а) физически и очень активен(а)

2

разумен(а) в вопросах сохранения физической формы и достаточно активен(а)

3

Недостаточно физически активен(а) и здоров(а)

4. По Вашему мнению, Вы ведете здоровый образ жизни?

1

да, веду здоровый образ жизни

2

скорее веду вредный для здоровья образ жизни

3

имею опасные для здоровья привычки

5. В текущем году Вы болели?

1

не болел(а)

2

1 раз

3

2 раза

4

3 раза и более

6. Занимаетесь ли Вы физической культурой и спортом?

1

да

2

не регулярно

3

нет

7. Подвержены ли Вы стрессу?

1

не подвержен(а) стрессу, спокойный (ая)

2

бездеятельный(ая), неуверенный(ая)

3

в высшей степени подвержен(а), с симптомами болезней

8. Вы регулярно:

1

выполняете утреннюю гимнастику

2

рационально питаетесь

3

занимаетесь закаливанием

4

совершаете прогулки на свежем воздухе

Обработка результатов. Ответы оцениваются по десятибалльной шкале:

1. 1- 10; 2- 10; 3 - 5; 4 - 0;

2. 1- 10; 2 - 5; 3 - 5;

3. 1 -10; 2 - 5; 3 - 0;

4. 1 - 10; 2 - 0; 3 -0;

5. 1 -10; 2 - 5; 3 - 0; 4 - 0;

6. 1 - 10; 2 - 5; 3 -0;

7. 1 -10; 2 - 5; 3 - 0;

8. 1 -10; 2 -10; 3 - 10; 4 - 10

Интерпретация:

110 - 80 баллов - высокий уровень состояния здоровья.

75 - 50 баллов - средний уровень состояния здоровья.

50 баллов и меньше - низкий уровень состояния здоровья.

2. « Умеете ли вы справляться со стрессом?»

Обведите в таблице кружочком очки, соответствующие вашей реакции на каждое утверждение.

1. Я счастлив.

2. Я сам могу сделать себя счастливым.

3. Меня охватывает чувство безнадежности.

4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к лекарственным средствам.

5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

6. Я склонен к грусти.

7. Мне хотелось бы стать кем - нибудь другим.

8. Мне хотелось бы оказаться где - нибудь в другом месте.

9. Я легко расстраиваюсь.

№ п/п

Часто

Редко

Никогда

1

0

1

2

2

0

1

2

3

2

1

0

4

0

1

2

5

0

1

2

6

2

1

0

7

2

1

0

8

2

1

0

9

2

1

0

Подсчитайте общее количество очков.

Интерпретация результатов

0-3 очка - Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4 -7 очков- Ваша способность справляться со стрессом на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение приемы борьбы со стрессом.

8 или более очков - Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Необходимо начать использовать методы борьбы со стрессом, подумать о своем здоровье.

3. Комплекс упражнений для всего тела

1. Вступление:

Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам? Во всем вам поможет наш мастер класс «Здоровье своими руками». Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Совсем не важно, сколько времени будете тратить на наш комплекс упражнений, пять минут или двадцать пять, но к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

Итак, мы начинаем. Мы вас протестировали и знаем ваше состояние здоровья и самочувствие, составили комплекс упражнений для всего тела и он начинается с утренней зарядки. Мы бы хотели вас спросить

- Почему нужна утренняя зарядка?

- Утренняя зарядка помогает набраться силы и энергии на весь день

- Вы будете себя чувствовать выносливее на протяжении всего дня

- Поможет вам регулировать свой аппетит

- Включается ваш обмен веществ

- Позволяет правильно и позитивно мыслить в течении всего дня

- Вас ожидает крепкий хороший сон

Назовите важный критерий утренней зарядки?

- Регулярность, поэтому соблюдайте режим и это поможет вам быть всегда в форме и не грозит сонливостью на весь день.

2. Подведем итог:

Утренняя зарядка - это средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться, эффективно терять лишний вес!

Вашему вниманию предлагаем упражнения для всего тела и начнем его с утреннего просыпания:

1. Просыпание, подъем с постели утром.

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз, работаем в парах.

Измерим артериальное давление и пульс в спокойном состоянии, запишем все показатели.

Возраст

Пульс, ударов/мин

Максимальное артериальное давление, мм.рт.ст.

Минимальное артериальное давление, мм.рт.ст.

12

82

103

60

14

78

108

65

16

72

113

70

18

70

115

70

2. Упражнение для головы

Поворачиваем голову вправо и влево;

Наклоны головы назад и вперед;

Медленно вращаем головой.

3. Упражнения на плечи и руки

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;

Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;

Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая - снизу;

Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;

Разогреваем локти, вращая согнутые руки;

Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

4. Упражнение для туловища

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, ни в коем случае резким, чтобы не травмировать поясницу;

Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;

Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

5. Упражнение для ног

Выполняем поочередно махи ногами, вперед - назад;

Приседания, без отрыва пяток от пола;

Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Подсчитайте пульс за 10 секунд, результат умножьте на шесть, результат записать. Отдохните две минуты, подсчитайте пульс после отдыха.

Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней зарядки, вы можете добавить упражнения для пресса, на растяжку, менять, расширить, главное чтобы вам упражнения подходили.

3. Вывод , итог часа здоровья

Наш мастер класс подошел к концу, и мы бы хотели бы сказать:

У каждого человека два возраста - календарный и биологический. Календарный определяется астрономическим временем, биологический - показатель уровня внутреннего нашего состояния. Я желаю всем, чтобы биологический возраст опережал календарный, особенно для людей после 30 лет, все зависит от вас - Здоровье в ваших руках.