Ток – шоу «Солнце, воздух и вода – наши верные друзья?»

Авторская разработка Ванюшкиной Г.И., учителя биологии МБОУ «СОШ №48» Чебоксары.

Ток - шоу «Солнце, воздух и вода - наши верные друзья?»

Цели урока: 1. Изучить положительное влияние солнца, воздуха и воды на здоровье человека, приёмы закаливания.

2. Оценить влияние загрязненного воздуха и воды на здоровье человека.

Оборудование: таблицы по гигиене, материалы СМИ, презентация.

Ход урока

I. Организационный момент. Для подготовки к уроку класс разбивается на 3 группы (по рядам): «Солнце», «Воздух», «Вода», в которых I варианты - оптимисты, готовятся о положительном, а II варианты - пессимисты, готовятся об отрицательном влиянии солнца, воздуха и воды на здоровье человека. В дискуссии участвуют все ученики, высказываясь вначале о влиянии солнца, затем о значении воздуха, воды.

II. Вступительное слово учителя. Для обсуждения нашей проблемы сегодня в ток - шоу принимают участие оптимисты, которые будут доказывать пользу солнца, воздуха и воды, их благотворное влияние на здоровье человека и пессимисты, которые будут остерегать нас от злоупотребления солнечными ваннами, расскажут о неблагоприятном воздействии загрязнённого воздуха и воды.

По определению ВОЗ, здоровье - это полное физическое, психическое, социальное благополучие, а не отсутствие заболеваний и физических дефектов. «Здоровье - всему голова», ибо отсутствие его - полное и частичное - лишает человека многих повседневных радостей: активной жизни, труда, любви, занятий спортом, увлекательных путешествий. Однако мы осознаём что здоровье - главное лишь после того, когда что- то заболит. Одолеть наши болезни могут только знания ставшие нормой. Сегодня мы научимся способам оздоровления своего организма. Добыть и сохранить здоровье может только сам человек. Учёные подсчитали, что здоровье человека зависит на 50% - от образа жизни, на 20% - от состояния окружающей среды. Мы сегодня как раз остановимся на этих двух факторах. Отдыхая на природе, у человека появляется больше шансов для укрепления своего здоровья путем закаливания организма. Самый полезный и эффективный фактор закаливания являются вода, воздух, и солнце. Недаром в народе говорят: «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». Но есть большое НО, человек не всегда правильно пользуются дружбой с природой. При приеме воздушных, солнечных и водных процедур важно соблюдать некоторые правила. Иначе друзья могут принести больше неприятностей, чем радости.

Итак, слово предоставляется оптимистам и пессимистам, послушаем, что они скажут о пользе и вреде солнечных лучей. (Звучат речёвки 3-х групп)

«Солнце»: «Воздух»

Мы - словно Солнце, что сияет Мы любим чистый, свежий воздух,

Весенним днем на небесах. Всегда им будем дорожить.

Наши улыбки всех ослепляют На улице частенько мы гуляем,

И дарят веру в чудеса. Стараемся его не загрязнить.

«Вода»

Вода - это чудо природы,

И нам без воды не прожить.

Вода - достоянье народа!

Водой мы будем всегда дорожить

1. Дискуссия группы «Солнце».

Оптимисты: Солнечный луч - друг здоровья. Он даёт жизнь, оказывает мощное влияние на наш организм. Ещё Гиппократ применял лучистую энергию как лечебное средство при многих заболеваниях. Особенно благотворно влияние света на настроение, а от него зависит здоровье и работоспособность. Недостаток света угнетает. УФ - лучи солнца в умеренной дозе полезны для организма. Они увеличивают роговой слой кожи, в клетках кожи постепенно накапливается пигмент, придающий ей коричневый цвет - загар. Загар - показатель здоровья. Лучшее время приёма солнечных ванн в средней полосе - от 8 до 12 часов. Более 40 - 50 минут загорать вредно. Необходимо постепенно увеличивать время загорания от 5 до 10,15 минут и т. д. Солнечные ванны особенно полезны растущему организму.

Пессимисты: С солнцем все не так просто. Оно не только не добавляет нам здоровья, но, напротив, становится злейшим врагом. Его избыток в форме повторяющихся солнечных ожогов сильно предрасполагает к развитию меланомы во взрослом возрасте. Посему здесь очень важно соблюдать здоровый баланс. Чрезмерная инсоляция с годами приводит и к косметическому изменению текстуры кожи, вызывая ее преждевременное старение (фотостарение) и пигментацию в виде появление солнечного лентиго (веснушек). Отмечена и связь жесткого ультрафиолетового излучения с помутнением хрусталика (катарактой). Если вы принимаете определенные медикаменты (антибиотики вроде доксициклина, фторхинолоны, некоторые нестероидные противовоспалительные средства и др.), употребляете в большом количестве некоторые овощи (укроп, сельдерей и др.) или контактируете с определенными растениями, то у вас могут возникнуть иммунно-аллергические реакции на солнце, варьирующие от легкой крапивницы до тяжелого фотодерматита.

Оптимисты: Лечение солнцем, еще называют гелиотерапией. Солнце - это лекарство, которое следует принимать дозировано, но в разумных количествах солнце лечит. Под воздействием солнечных лучей формируется витамин Д, который регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, уровень содержания их в крови, поступление их в костную ткань и зубы, что способствует профилактике зубного кариеса и остеопороза. Подумайте, достаточно ли вы бываете на солнце? Солнечные ванны рекомендованы при проблемной коже, ультрафиолетовые лучи очищают сальные железы, что способствует нормализации их работы. Солнце полезно при заболевании псориазом.

Пессимисты: Но, у солнечных ванн, к сожалению, также много противопоказаний. Нельзя загорать, если человек имеет какое-либо заболевание щитовидной железы, с болезнями органов кровообращение, гипертоникам, людям с тяжёлыми формами сахарного диабета, перенесшим операции по поводу онкологических заболеваний, с мастопатией, с нарушением обмена веществ и если кожа чувствительна к солнечным лучам. И даже, если у вас, к счастью, нет ничего из выше перечисленного, увлекаться солнечными ваннами сразу много нельзя, ведь на солнце очень легко перегреться, получить ожег кожи или солнечный удар. К тому же, длительное пребывание на солнце не лучшим образом отражается на состоянии кожи и может привести к преждевременному появлению морщин.

При солнечном ударе лицо человека начинает краснеть, потом бледнеет, появляется головная боль, шум в ушах, головокружение, пред глазами «мушки», пульс едва прощупывается, слабость, дыхание еле заметно. В тяжелых случаях начинается тошнота, рвота, судороги и обморок, кровотечение из носа.

При солнечном ударе пострадавшего надо отнести в тень, положить его нужно, чтобы голова была выше тела, спрыснуть на его лицо холодной водой, на голову положить холодный компресс или мокрое полотенце, желательно сразу напоить холодным крепким чаем или холодной водой.

Оптимисты: Но, если все-таки очень хочется иметь красивый загар, то достаточно соблюдать несколько простых правил и солнечные лучи не принесут никакого вреда. Придя на пляж, побудьте немного в тени, пусть организм адаптируется. Не находитесь на солнце длительное время, все хорошо в меру. Пользуйтесь солнцезащитными средствами. От жаркого солнца лучше спасаться кремом с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 30 единиц. Если собрались в тропики, в горы приобретайте не менее 50 SPF. Наносить их нужно за полчаса до выхода на пляж и обновлять каждые два часа и после купания в воде. Убедитесь, что ваши очки изготовлены из материала, задерживающего ультрафиолет. Нельзя загорать натощак или сразу после еды. Защищайте голову от солнца соломенной шляпой с широкими полями.

Пессимисты: Однако все это сущие пустяки по сравнению с самым губительным эффектом от ультрафиолета - раком кожи. Наиболее часто диагностируемый рак человека белой расы - рак кожи. С каждым годом заболеваемость меланомой возрастает на 5%, при этом поражаются все возрастные группы, включая молодежь. Подсчитано, что этим раком рано или поздно заболевает 1 из 75 человек. У монголоидов эти онкологические напасти редки, а у чернокожих почти не встречаются, поскольку смуглая кожа, густо пигментированная меланином, надежно защищена от ультрафиолета. По меланоме исследования показывают, что от 65 до 90% этих смертельных новообразований обусловлены солнцем. Смертность от меланомы очень высока, поскольку эта опухоль обладает страшной способностью рассеивать по организму метастазы даже при крохотных размерах пятна. Кроме солнечных ожогов, факторами риска являются наследственность (меланомы у родственников) и наличие на коже родимых пятен.

Оптимисты: Да, но ультрафиолетовое облучение, как известно, служит также эффективным приёмом физиотерапии. Большое положительное влияние на организм человека оказывает умеренное пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами вследствие положительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Отсутствие или недостаток света пагубно влияют на весь организм: подавляют умственную деятельность и ухудшают настроение, вызывают уменьшение аппетита, расстройство пищеварения, ослабление питания и кроветворения. Присутствие света устраняет все эти расстройства, улучшает общее состояние организма, а также уничтожает патогенные микроорганизмы и их споры. Туда куда не попадает луч света, часто заходит врач.

Учитель: Послушаем, что скажут о пользе воздухе оптимисты.

2. Дискуссия группы «Воздух».

Оптимисты: О целительной силе чистого воздуха очень убедительно говорит врач Комов в романе «Счастье» « - …. Ваша болезнь требует простого лекарства - воздуха. Побольше его и во сне и наяву. Нужно насквозь продуть себя, омыть каждую клеточку свою свежим воздухом. Есть на открытом воздухе, а спать непременно. Итак, начинайте принимать воздух в самых неограниченных количествах. Научитесь дышать. Держитесь в своей болезни политики открытых дверей». Для организма вреден спёртый воздух душных помещений. Нужно следить за чистотой воздуха в помещениях. Это гигиеническое правило Маяковский выразил так: «Нельзя человека закупорить в ящик, жилище проветривай лучше и чаще».

Пессимисты: 1 декабря 1930 года в долине реки Маас в Бельгии установилась безветренная погода, в результате чего в приземном слое атмосферы произошло накопление промышленных выбросов. На третий день были отмечены массовые заболевания населения со смертельным исходом. Но вот погода и изменилась, подул ветер - уровень заболевания резко снизился. Так была установлена зависимость здоровья человека от чистоты воздуха. Загрязнённый воздух увеличивает число заболеваний органов дыхательных путей, осложняет течение ССЗ, нервных заболеваний, обычно увеличивает простудные заболевания.

Оптимисты: Оздоровление свежим воздухом называется аэротерапия. Основное преимущество такого метода оздоровления - это доступность в любое время года. Нахождение на свежем воздухе, способствует укреплению сердечной мышцы, улучшению работы органов дыхания и, что немало важно, отлично повышают настроение. Еще, прогулки по воздуху способствуют повышению аппетита, улучшают работоспособность, снижают содержание в мышцах молочной кислоты.

Воздушные ванны, благодаря своему массирующему и температурному воздействию, помогают в общем закаливании организма. Кроме того, пребывание на воздухе улучшает иммунитет и успокаивает нервную систему.

Самым полезным воздухом считается горный и лесной воздух, ведь он чрезвычайно насыщен кислородом, не менее полезен и морской воздух, его полезность обусловлена повышенным содержанием йода и низким содержанием частиц пыли и различных микроорганизмов. Морской воздух особенно полезен при различных заболеваниях дыхательных путей.

Пессимисты: Состав и свойства атмосферного воздуха определяют качество жизни и состояние здоровья людей. В результате загрязнения воздуха транспортом, промышленными предприятиями, ТЭС в атмосферу ежегодно выбрасывается 250 млн. т. золы, столько же окислов азота, около 300 млн. т. сернистого газа, углекислоты и др. химических веществ. Почти в сотне городов России ПДК различных веществ в воздухе превышает в 10 и более раз. Неудивительно, что за последние четверть века у нас удвоилось число рождённых детей с врожденными дефектами. Город Новочебоксарск выделяется тем, что здесь работает «Химпром». В выбросах этого химического предприятия содержится более 100 наименований вредных специфических веществ.

Оптимисты: Выяснено что в воздухе вблизи рек, моря, водопадов в 2 раза больше ионов, чем в воздухе города и это главным образом отрицательно заряженные частицы. Они то и благотворно влияют на людей, освежают и вызывают бодрость. Очень хорошо воздействует свежий воздух после грозы, что связано с повышением в нём содержания отрицательных ионов. Под влиянием отрицательных аэроионов снижается кровяное давление, улучшается состав крови, увеличивается работоспособность. Именно поэтому ионизация воздуха в помещениях улучшает самочувствие.

В то же время благотворное влияние на людей с патологиями оказывает хотя бы кратковременное пребывание в приморском и горном климате. При выборе местности для лечебных целей необходимо обеспечить ряд условий: 1) состояние погоды должно позволить долго находиться на свежем воздухе; 2) воздух по возможности должен быть чистым и сухим; 3) местность должна быть холмистая, с водными бассейнами, лесами или лесными насаждениями, разнообразными живописными окрестностями.

Пессимисты: Львиная доля токсичных веществ в атмосфере - результат работы автотранспорта. Для справки: в выхлопе автомобиля содержится более 200 веществ и две трети из них - канцерогены. Воздействие такого букета вызывает не только болезни органов дыхания, но и рак, а также заболевания других внутренних органов и кожи. Многие загрязнители воздуха влияют на кровь и центральную нервную систему. Врачи сообщают, что 1 из 50 случаев сердечного приступа, может быть вызвано именно из-за загрязнения воздуха. К примеру, свинец, влияет на образование крови. Кроме того свинец влияет на метаболизм и уменьшает время жизни клеток организма. Это может приводить к анемии. Бензол негативно влияет на костный мозг и препятствует образованию эритроцитов. Если человек подвергся сильному воздействую бензола, это может уничтожить весь его костный мозг. Отравление угарным газом похоже на удушение. Также Угарный газ, соединяясь с гемоглобином эритроцитов уменьшает их возможность транспортировки кислорода. Повышенное содержание угарного газа в крови может привести к высокому кровяному давлению и болезням сердца.

Исследования также показали, что большое содержание свинца в организме может влиять на поведение человека. Также свинец может ослаблять умственные способности, вызывая проблемы с памятью. Иммунная система также подвержена губительному влиянию загрязнения. Загрязнители могут вызывать самые разные заболевания и сбои иммунной системы. Долгое воздействие бензола на организм вызывает лейкемию. Также долгое воздействие химикатов может вызывать различные опухоли.

Оптимисты: Конечно, проблема экологии давно набила всем оскомину. Мы смирились с тем, что чистота воздуха и воды оставляет желать лучшего, махнули на это рукой, мол, что поделаешь, это от меня не зависит... Конечно, когда вы идете по загазованной улице, вы не можете влиять на чистоту вдыхаемого вами воздуха. Но ведь можно гулять в лесопарковых зонах. Основное времени большинство из нас все-таки проводит в помещениях: дома, на работе, в салоне автомобиля. И воздух в этих помещениях мы можем контролировать, устанавливая очистители воздуха, ионизаторы, которых сейчас имеется великое множество: для помещений, для салонов автомобилей, даже портативные ионизаторы в виде медальонов.

Закаливание воздухом проводится также в местах, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами. В отличие от солнечных ванн, воздушные ванны принимаются в тени. Важное значение в этом виде закаливания играет температура окружающей среды. Закаливание следует начинать при температуре воздуха 20-22 oC в течение 20-30 мин. При достижении привычки к воздуху данной температуры постепенно переходят к более прохладному воздуху. При температуре 10-12 o C воздушные ванны уже можно принимать в течение 15-20 мин. Прислушивайтесь к своему самочувствию: если вам холодно, не обязательно выдерживать пребывание на прохладном воздухе все положенное время. Закаливание «через силу» пользы не принесет.

Учитель: Перейдём к рассмотрению роли воды для сохранения нашего здоровья.

3 . Дискуссия группы «Вода».

Оптимисты: Вода - самое распространенное богатство на Земле. Вода входит в состав клеток и тканей, составляет основную массу человека. Вода требуется для пищеварения, пищеварительные соки состоят из 99% воды. Все вещества удаляются из организма в растворено виде. Вода участвует в важных реакциях обмена. Человек должен выпивать ежесуточно 2 - 2,5 литров воды.

Пессимисты: Медики заметили, что водопроводная вода содержит соединения хлора, которая используется для дезинфекции воды повсеместно в России, вызывает рак мочевого пузыря, прямой кишки. Хлор в воде может привести к образованию диоксина - самого страшного из всех веществ, синтезированных человеком. Даже в очень низких дозах он вызывает различные заболевания, вплоть до рака и генных мутаций. Загрязнение питьевой воды является прямой и косвенной причиной возникновения 70-80% заболеваний.

Оптимисты: Мы можем контролировать, какую воду мы пьем! И, к слову сказать, бутилированая питьевая вода, которую мы покупаем в супермаркетах, вода, которую устанавливают в диспенсерах на работе, далеко не самая чистая. Лучше уж установить дома на кухне хороший проточный фильтр, регулярно, согласно инструкции по эксплуатации, меняя фильтры, брать эту воду в бутылке на работу или в школу.

Оптимисты: Вода издавна используется для оздоровления и закаливания. Одни из наиболее эффективных методов закаливания - купание в открытых водоемах. Полезность этого действия усиливается с одновременным воздействием на открытую поверхность тела человека солнечных лучей и воздуха, к дополнению добавляются физические упражнения (плавание в воде). Из-за своей большой теплопроводимости и теплоемкости вода оказывает более сильное, чем воздух той же температуры, термическое раздражающее действие на кожу человека. Вода также оказывает механическое давление на кожный покров. Это особенно ощутимо при движениях в воде, плавании, под душем с напором. Такой своеобразный «массаж водой» способствует лучшему лимфо- и кровообращению.

Водные процедуры подразделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирания. С вечера налейте ведро воды и оставьте в помещении до утра - пусть согреется до комнатной температуры. Утром махровым полотенцем, смоченным в воде, оботрите руки и ноги сверху вниз легкими движениями и снизу вверх с небольшим нажимом, грудь, живот, спину - круговыми движениями Температура воды для этой процедуры - 20-24 oC в начале обтирания, затем осуществляется постепенный переход к более холодной - 16 oC и ниже - воде.

Когда привыкнете к обтираниям, можете начать обливания. Приготовив так же воду с вечера, утром, сразу после умывания, вылейте ее на себя одним движением, и постарайтесь, чтобы не осталось сухих мест на коже. Позже, привыкнув к холодной воде, сможете растягивать обливание, доводя его до полуминуты. Если есть возможность, неплохо все это проделывать во дворе, в саду. Температуру воды для этой процедуры следует постепенно, день за днем доводить от 30 oC до 15 oC.

Следующий после обливания этап - холодный душ. Но обязательно - следующий, поскольку последовательность -¬ необходимое условие закаливания.

Благодаря механическому раздражению, производимому падающей струей воды, душ в короткое время вызывает более сильную местную и общую реакции, чем предыдущие способы закаливания водой. Температура воды в начале процедуры должна быть около 30-32 oC. Продолжительность приема душа - не более 1 мин. Температуру постепенно снижают примерно на 1 градус через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин.

Купание. Купаться начинайте, когда температура воды достигла 20-22 oC. А вот к концу лета, когда вы уже закалитесь, можно заходить в воду и при температуре 12-15 oC, если воздух не холоднее 16 oC. Начать следует с 5 минут пребывания в воде, постепенно можете довести время купания до 20 минут. Нельзя купаться сразу после еды, т.к. в этом случае нарушается пищеварение, затрудняется дыхание и кровообращение. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

Пессимисты: Вода 75% рек и озёр загрязнена не только химическими веществами, но и болезнетворными микроорганизмами. Известны многочисленные случаи, когда загрязнённый источник воды стал причиной холеры, брюшного тифа, дизентерии. В жарких странах широко распространены такие заболевания как амебиаз, фасциолёз, описторхоз, шистоматоз и др. которые вызываются различными паразитами, попадающими в организм вместе с водой. Лептоспироз или водяная лихорадка, инфекционное заболевание, встречающееся в нашей стране, особенно в период сильных дождей и в жаркие месяцы. Заражение происходит через воду, загрязнённую выделениями грызунов.

Оптимисты: Хочется отметить, что ученные доказали, что плазма человеческой крови и морская вода, очень схожи по составу. Наверное, потому в море так приятно купаться. Она содержит большое количество различных минералов, питающих и укрепляющих кожу, ногти и волосы. От морской воды ногти перестают слоиться. Во время отдыха сделайте ногтям каникулы - не красьте их лаком. Если вы не страдаете аллергией и ваша кожа не сверхчувствительна, тогда старайтесь не смывать с себя морскую соль на протяжении нескольких часов после купания. В составе морской воды в среднем содержится около 25 различных микроэлементов, проникающих в кожу и укрепляющих её изнутри. И неверно мнение, что морская вода сушит кожу, просто капельки воды, после купания, действуют как линзы, притягивают солнечные лучи, вот они и сушат кожу. Чтобы избежать этого, после плаванья вытирайтесь полотенцем. Плаванье в море улучшает циркуляцию крови, повышает упругость кожи и придаст тонус мышцам. Купание в море дает чудесную возможность избавиться от целлюлита, ведь минеральные комплексы в составе морской воды улучшают обмен веществ и кровообращение и ускоряют процесс обновления клеток и очищают организм от шлаков. Еще море благотворно влияет на нервную систему, ведь что может успокоить лучше, чем шум прибоя?

Пессимисты. Любой водоем - повышенная зона опасности. Делая первый шаг в воду, вспомните и следуйте общими правилами купания в открытых водоемах. Мы приготовили для вас памятки, которые хотим раздать. Там же и правила поведения на солнце. Просим ознакомится.

Учитель: Здоровая среда - солнце, чистый воздух, чистая вода - важные составляющие нашего здоровья. Мы воспринимаем их как само собой разумеющееся, не замечаем их. Подумайте, достаточно ли вы бываете на солнце? Я, конечно же, не призываю вас жариться на солнце, зарабатывая рак кожи, все хорошо в меру. Но регулярно и достаточно бывать на солнце просто жизненно необходимо! Позаботьтесь о себе, выделите время для регулярного, лучше ежедневного, пребывания на солнце, на свежем воздухе. Это гораздо важнее, чем посмотреть по телевизору мыльную оперу или просидеть за компьютерными играми,

которые уж точно здоровья вам не прибавят. Заслушав выступления пессимистов, мы поняли, что загрязнение воздуха и воды сказывается отрицательно на здоровье человека, следовательно, сохранение чистоты окружающей среды должно быть главной задачей человечества и отдельно каждого из нас.

III. Подведение итогов.

Памятка.

Любой водоем - повышенная зона опасности.

Делая первый шаг в воду, вспомните и следуйте общими правилами купания в открытых водоемах:

1. Воздерживайтесь от купания в не предназначенных для этой цели водоемах и неизвестных;

2. Не купайтесь одни;

3. Не нужно ныряйте в местах с неизвестным вам рельефом дня, а также не купайтесь в направлении незнакомых людей;

4. Не заплывайте за ограничительные знаки мест, отведенных для купания, не взбирайтесь на буйки и прочие предметы технические и предупредительные знаки;

5. Не подплывайте к парусным судам, моторным, баржам, весельным лодкам, и другими плавательным средства - это опасно;

6. Не толкайте товарищей с берега, трамплинов, вышек в воду;

7. Не доводите себя до переутомления или переохлаждения. При появлении озноба или сильной усталости нужно выйти из воды, согрейтесь и отдохните.

8. При судорогах в ногах необходимо сразу же перестать работать той ногой, где вы почувствовали симптомы судороги. При первой возможности необходимо встать на дно и растереть сведенную мышцу. Можно на пару секунд погрузиться с головой в воду и, попробовать распрямить ногу, сильно потянуть рукой на себя ступню за большой палец ноги. Можно плыть, работая руками и при этом постараться расслабить сведенную судорогой ногу.

9. Как оказать помощь человеку, который тонет?

Человеку, который тонет, но еще может какое-то время самостоятельно оставаться на поверхности воды, достаточно бросить спасательный круг, доску из пенопласта или другие предметы, за которые он может держаться и не тонуть в воде, пока к нему не подплывет кто-либо. Если спасательных средств нет, то тонущему необходимо оказать помощь вплавь.

Подплывать к тонущему следует осторожно, лучше сзади, чтобы он не схватил вас за шею и не потянул с собой на дно. Брать утопающего безопаснее всего сзади под мышки или за затылок, около ушей, и, поддерживая его лицо над водой, плыть на спине к берегу.

Проведения правила поведения на солнце.

• В идеале не загораем вовсе.

• Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами. От жаркого солнца лучше спасаться кремом с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 30 единиц. Если собрались в тропики, в горы или в зоны с истонченным озоновым слоем (например, в Австралию), приобретайте не менее 50 SPF. Желательно запастись современным средством, защищающим как от наиболее губительного средневолнового, так и от длинноволнового ультрафиолета (UVB и UVA лучей). Наносить средство надо за 30 минут до загара и через 30 минут после того, как улеглись под солнце. Если крем смылся водой или потом, нанесите его повторно.

• Не все солнцезащитные очки эффективно защищают от ультрафиолета. Убедитесь, что ваши очки изготовлены из материала, задерживающего ультрафиолет, или попросите в оптике нанести на стекла специальное покрытие. Темные стекла, не обладающие такими свойствами, лишь усугубят ожог, поскольку в тени зрачок расширяется.

• Лучшее время для приема солнечных ванн - утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.

• Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обеспечивается более равномерное облучение. Ложиться нужно ногами к солнцу, а голову защищать от прямых солнечных лучей. Не желательно обвязываться полотенцем или косынкой.

• Во время приема солнечных ванн не спите, не доводите себя до обильного потения, меняйте положение тела (лежите то на спине, то на боках или животе). После каждого часа облучения делайте перерыв на 10-15 минут и отдыхайте в тени.

Если, несмотря на все меры предосторожности, вы сгорели на солнце, следуйте этим правилам:

• Как только заметили, что ваша кожа покраснела, немедленно накиньте одежду, или переместитесь в тень.

• Как можно быстрее встаньте под прохладный душ или окунитесь в прохладный водоем. Повторите процедуру несколько раз в течение дня.

• Нанесите гель/крем с алоэ и гидрокортизоном (продается в аптеках большинства стран без рецепта). Как и при термическом ожоге, гормон принесет облегчение.

• Пейте больше жидкости.

• Если появились пузыри, не протыкайте их! Не стоит и сдирать обгорелую кожу раньше времени! Под пузырем и обгорелой кожей новый эпителий формируется гораздо быстрее.

Запомните: подозрительными на меланому являются следующие пигментные образования:

1) Старые родимые пятна (невусы) или родинки, которые вдруг стали менять форму, цвет и размер. Особенно должен настораживать быстрый рост пигментного пятна, сопровождающийся зудом, жжением или болью. При далеко зашедшем процессе, меланомы могут кровоточить и изъязвляться.

2) Пигментные пятна являются подозрительными, если у них:

- неровный (фестончатый) край

- ассиметричная форма

- неравномерная окраска

- диаметр более 6 мм

- наблюдается быстрый рост

Такие невусы лучше удалить хирургическим путем. Если вам доступна цивилизованная медицинская помощь, онколог предложит произвести биопсию подозрительного пигментного образования (если оно маленькое, его иссекут полностью).

Несоблюдение перечисленных правил может привести к перерыву организма или стать причиной солнечного удара.

Как же можно получить солнечный удар - ответ простой долгое нахождение под палящими лучами солнца с непокрытой головой, вот вам и солнечный удар. При солнечном ударе лицо человека начинает краснеть, потом бледнеет, появляется головная боль, шум в ушах, слабость, головокружение, пульс едва прощупывается, дыхание еле заметно. В тяжелых случаях начинается тошнота, рвота, судороги и обморок, кровотечение из носа.

При солнечном ударе пострадавшего надо отнести в тень, положить его нужно, чтобы голова была выше тела, спрыснуть на его лицо холодной водой, на голову положить холодный компресс или мокрое полотенце, обмахивать полотенцем, газетой, чтобы создать движение воздуха и усилить теплоотдачу, желательно сразу напоить холодным крепким чаем или холодной водой.